Как не отдать концы в воду в крещенской купели: советы специалистов

В великий праздник Крещения тысячи людей окунаются в ледяную воду. Православные верят, что вода смывает все грехи и болезни, а все источники целебны. Под воздействием холодной воды происходит мощный выброс гормонов, стимулирующих работу эндокринной и иммунной систем человека. С этим и связаны ощущения лёгкости и эйфории после купели.

Однако погружение в прорубь — стресс для организма, неподготовленным лучше не рисковать. Переохлаждение может привести к обострению заболеваний, а в некоторых случаях может закончиться плачевно. Врач-терапевт ямальского Центра медицинской профилактики Елена Свайкина рассказала, как подготовиться к купанию.

«Каждый должен исходить из состояния своего здоровья. Даже священники говорят, что не нужно рисковать бездумно. Прикоснуться к таинству и почувствовать себя обновлённым можно просто омыв святой водой лицо или руки. Нужно помнить, что купание в ледяной воде противопоказано людям, страдающим хроническими заболеваниями сердца, лёгких, почек, диабетом, гипертонической болезнью, болезнями желудочно-кишечного тракта, эпилепсией, психическими заболеваниями. Рекомендуется остаться на берегу женщинам с гинекологическими заболеваниями, а также маленьким детям, так как их система терморегуляции несовершенна. Не рекомендуется окунаться в прорубь людям с симптомами острых респираторных заболеваний. Категорически запрещены водные процедуры тем, кто «подогрел» себя алкоголем», — рассказала Елена Свайкина.

Если нырять, то лучше с подготовкой, и тренировки лучше начинать с конца лета. Нужно закаляться: спать с приоткрытой форточкой, делать зарядку в комнате с открытым окном, плавать в водоёмах либо в бассейне, заниматься спортом или физическими упражнениями на свежем воздухе. Полезно обтираться мокрым полотенцем, обливаться прохладной водой, принимать контрастный душ. Можно также ходить босиком по гальке или специальным коврикам, тем самым стимулируя биологически активные точки организма — способов укрепления иммунитета множество.

Если основательно подготовиться не удалось, то можно сделать быстрее. Примерно за неделю до купания займитесь водными процедурами: погружайте ноги в тазик с прохладной водой, после чего энергично растирайте ступни махровым полотенцем до ощущения жара. А за 3-4 дня до Крещения начните обливаться. Начальная температура воды должна быть около +30°С, ежедневно понижайте её на 1-2°С. После каждой процедуры обязательно растирайтесь полотенцем.

Чтобы купание пошло на пользу, необходимо соблюсти простые правила. Необходимо подготовиться к выезду на реку заранее. За 2 часа плотно поесть, чтобы обеспечить организм необходимой энергией, ни в коем случае не выпивать алкоголь.

«Возьмите с собой запасной комплект теплой одежды и коврик, на который встанете после выхода из проруби. Также нужны большое махровое полотенце и термос с горячим сладким чаем, желательно с травами и мёдом, чтобы согреться и пополнить энергозатраты после погружения в воду», — порекомендовала специалист.

Раздеваться у купели нужно постепенно: сначала снять верхнюю одежду, затем обувь. Нательную одежду лучше снимать, начиная снизу, чтобы не застудить грудную клетку. Перед омовением можно намазать тело жирным кремом или маслом, чтобы сохранить тепло, а несколько физических упражнений — приседания или махи руками — помогут вам разогреться. К проруби рекомендуется подходить в удобной, легкоснимаемой обуви или в шерстяных носках.

Настройтесь морально на погружение и постепенно заходите в воду. Окунаться лучше всего по шею, не замочив голову, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга. Нырять не стоит, внезапное воздействие ледяной воды может привести к холодовому шоку.

После купания как можно скорее снять мокрое бельё и растереть тело полотенцем. Сухая одежда должна быть из натуральных тканей, никакой синтетики.

Ключевое — никакого алкоголя. Для согрева лучше выпить горячего сладкого чая. Чтобы не замерзнуть, всё нужно делать быстро: раздевание, купание и переодевание должны занять не более пяти-семи минут. Поэтому не стоит позировать для фотографий или валяться в снегу. В воде желательно находиться не более 30 секунд.