Чтобы похудеть, нужно много есть. Но только правильные продукты

Чтобы похудеть, надо не только отказаться от определенных продуктов, но и как можно чаще есть те, которые помогают сжигать жир. В сочетании с минимальной физической активностью можно добиться эффекта, при котором жир будет уходить как бы сам собой благодаря ускорившемуся метаболизму.

Молоко, йогурт и сыр

Все эти продукты содержат кальций, который помогает сжигать жир. Так, мета-исследование, в котором изучались результаты более 90 исследований, подтвердило, что существует прямая зависимость между употреблением кальция и высокой скоростью метаболизма. Еще одно мета-исследование, в котором изучались результаты 14 экспериментов, продемонстрировало, что люди, регулярно употребляющие молочные продукты, сжигают в среднем на 1,5 кг больше лишнего веса, прилагая те же усилия. Исследователи полагают, что такой эффект связан с тем, что молочный кальций подавляет действие витаминов, которые стимулируют рост жировых клеток.

Овес и ячмень

Пока отдается предпочтение правильным углеводам, их можно есть практически в любых количествах. Более того, те углеводы, в которых высоко содержание пищевых волокон и клетчатки, только помогают худеть. Овсянка на завтрак, ячменный гарнир на ужин не только помогут избавиться от жира на талии, но и поддержат в хорошей форме.

Зеленый чай

Катехины, которых много в зеленом чае, ускоряют обмен веществ. Более того, исследование, результаты которого опубликованы в издании Journal of Nutrition, употребление зеленого чая особенно эффективно в борьбе с жиром, который скапливается в области живота. Пять-шесть чашек зеленого чая с лимоном в день — оптимальный выбор для тех, кто хочет худеть быстро и без усилий.

Яйца

Яйца — самый удобный источник белка, который просто необходим всем, кто заботится о своей фигуре. При употреблении продуктов, богатых белком телу приходится затрачивать больше калорий, чтобы переработать пищу. Во-вторых, белок намного лучше подавляет чувство голода, чем любые углеводы, в-третьих, белок просто необходим те6м, кто занимается силовыми упражнениями. Поэтому нужно есть яйца на завтрак хотя бы несколько раз в неделю.

Грецкие орехи и миндаль

Орехи — идеальный вариант для здорового перекуса, который не только утолит легкий голод в промежутке между приемами пищи, но и насыть тело необходимыми здоровыми жирами. Кроме того, миндаль и грецкие орехи богаты пищевыми волокнами, белком и жирными кислотами омега-3, которые повышают чувствительность организма к инсулину. Обязательно ешьте орехи регулярно и оставайтесь красивыми и здоровыми.

Яблоки и груши

Эти продукты содержат флавоноиды, природные химические вещества, которые буквально растапливают накопившийся в организме жир, — отмечает goodhouse.ru. Исследование, результаты которого опубликованы в American Journal of Clinical Nutrition, подтвердило, что женщины, регулярно употреблявшие флавоноиды, имели самый меньший индекс массы тела. Исследователи полагают, что такой эффект достигается за счет способности флавонидов увеличивать расход энергии, повышать поглощение мышцами глюкозы и в результате сжигать лишний жир.

Вишня

В этих терпких ягодах содержится много природного мелатонина, который помогает налаживать здоровый сон, который необходим для поддержания веса. Как показывают результаты многочисленных исследований, если человек накануне плохо спал, то на следующий день он будет отдавать предпочтение более калорийным продуктам, а также легким углеводам и продуктам с высоким содержанием сахара. Кроме того, здоровый сон регулирует нормальный уровень гормона мелатонина в организме, который влияет на скорость обмена веществ.