Продукты, способные повысить настроение

Бананы, сыр, шоколад и некоторые другие продукты способны повысить настроение человека. Об этом рассказал главный внештатный специалист, невролог Минздрава Московской области, профессор кафедры неврологии Московского областного научно-исследовательского клинического института имени М.Ф. Владимирского Ринат Богданов.

«Продукты, которые влияют на настроение — это предшественники серотонина. Вы, наверное, знаете, что серотонин отвечает за положительные эмоции. Среди этих продуктов – бананы, сыр, шоколад, молочные продукты, мясо индейки, кролика, поскольку они содержат триптофан, который в дальнейшем идет на синтез серотонина. Также важны адаптогены – женьшень, лимонник», — рассказал Ринат Богданов в интервью РИА «Новости».

По его словам, в целом питание должно быть адекватным по количеству питательных веществ, минералов и витаминов. Стоит употреблять больше овощей и фруктов, меньше быстрых углеводов – это сахар, сахаросодержащие продукты питания. В меню должно быть достаточное количество белковых продуктов, а животные жиры лучше заменить на растительные, например, на оливковое, льняное и подсолнечное масло.

По словам Рината Богданова, для нормальной работы нервной системы полезны продукты богатые омега-3 жирными кислотами: жирная морская рыба, растительные масла, орехи. Кроме того, важны витамины группы В, которых много в печени, злаковых — различных крупах, больше всего в гречневой. Желательно исключить стимуляторы, которые повышают уровень тревожности – это, например, кофе или очень крепкий чай. Лучше перейти на травяные чаи, содержащие мяту, мелиссу.

«В белковом питании рекомендованы нежирные сорта мяса, кролик, индейка, грудка, если это курица. Можно добавлять различные поливитамины. Если рассматривать противотревожное средство растительного происхождения – это зверобой», — добавил эксперт.