Надым – Салехард: дорожники отреагировали на жалобы водителей. Юрист ответил на вопросы ямальцев о соседях-дебоширах и коммунальных проблемах. Ноябрьская команда стала победителем окружного турнира по пожарно-спасательному спорту. Полиция по горячим следам раскрыла кражу и грабеж в Пуровском районе. Для надымчан открыли новую лыжную базу. Прокуратура Ямальского района расследует госпитализацию школьника в состоянии опьянения. Российские ученые создали качественный бензин из отходов газодобычи. Прокуратура добилась выплаты долгов по зарплате сотрудникам предприятия в Ноябрьске. Ямальские выпускники школ написали итоговое сочинение. Тренеры спортшкол получат статус педагогов.
  • 12+
  • Главная
  • Все новости
  • ЯНАО
    • Салехард
    • Губкинский
    • Лабытнанги
    • Муравленко
    • Новый Уренгой
    • Ноябрьск
    • Красноселькупский район
    • Надымский район
    • Приуральский район
    • Пуровский район
    • Тазовский район
    • Шурышкарский район
    • Ямальский район
  • Политика
    • Диалоги с властью
    • Актуальные темы
    • Новости политики
  • Общество
    • Безопасность
    • Культура
    • Спорт
    • Происшествия
    • Здоровье
    • Образование
    • Наука
    • Год Экологии
  • Экономика
    • Нефть и газ
    • Бизнес
    • ЖКХ
    • Транспорт
    • Строительство
    • АПК
  • Видео
  • Национальные проекты
    • Здравоохранение
    • Образование
    • Демография
    • Культура
    • Безопасные и качественные автомобильные дороги
    • Жилье и городская среда
    • Экология
    • Наука
    • Малое и среднее предпринимательство и поддержка
      индивидуальной предпринимательской инициативы
    • Цифровая экономика
    • Производительность труда и поддержка занятости
    • Международная кооперация и экспорт
  • Экскурсии по ЯНАО

Лента новостей

  • Надымские власти и «Газпром нефть» подписали соглашение о сотрудничестве
  • 15 апреля
  • 19:07 Надым – Салехард: дорожники отреагировали на жалобы водителей
  • 18:50 Юрист ответил на вопросы ямальцев о соседях-дебоширах и коммунальных проблемах
  • 18:33 Ноябрьская команда стала победителем окружного турнира по пожарно-спасательному спорту
  • 18:17 Полиция по горячим следам раскрыла кражу и грабеж в Пуровском районе
  • 18:00 Для надымчан открыли новую лыжную базу
  • 17:43 Прокуратура Ямальского района расследует госпитализацию школьника в состоянии опьянения
  • 17:25 Российские ученые создали качественный бензин из отходов газодобычи
  • 17:08 Прокуратура добилась выплаты долгов по зарплате сотрудникам предприятия в Ноябрьске
  • 16:53 Ямальские выпускники школ написали итоговое сочинение
  • 16:35 Тренеры спортшкол получат статус педагогов
  • 16:20 Госдума расширила возможности использовать ипотечную льготу для многодетных
  • 16:07 На Ямале женщина через суд добилась выплат по рождению первого ребенка
  • 15:52 Оленеводы из кооператива «Панаевский» пополнили стадо оленей на средства гранта
  • 15:37 Общественники проверили качество условий оказания услуг в доме культуры Лабытнанги
  • 15:20 Житель Салехарда стал жертвой интернет-мошенника с «Авито»
  • 15:04 На Ямале общественные палаты будут формировать по единому регламенту
  • 14:38 «Чувствует себя хорошо». Путин привился вторым компонентом вакцины против коронавируса
  • 14:27 Священные места коренных северян могут стать памятниками природы

Новости

Почему лучше отказаться от бананов и авокадо. Что советуют есть на самоизоляции

13:03 5 апреля 2020

Категории: Здоровье, Коронавирус

Фото из открытых источников

Чтобы не набрать вес во время вынужденной самоизоляции, которая вводится в большинстве регионов России в связи с пандемией коронавируса, диетологи советуют есть побольше мяса, рыбы и молочных продуктов с овощами, сократить потребление жирной и сладкой пищи, а также не забывать про физические нагрузки. При этом специалисты считают, что не нужно серьезно ограничивать себя в еде.

Что можно есть

Находясь все время дома, человек тратит меньше энергии, значит, есть нужно тоже меньше. При этом рацион все равно должен включать все необходимые питательные вещества — белки, жиры, углеводы, отметила кандидат медицинских наук, врач-диетолог высшей категории Елена Чедия.

«Про жиры не говорим, у нас их достаточно, пища жирная. Белки — это мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца. Углеводы — это овощи и фрукты. То есть у нас должно быть мясное блюдо обязательно с овощным гарниром», — сказала она.

По словам врача, овощного гарнира должно быть больше, так как он занимает значительный объем в желудке, и чувство насыщения приходит быстрее. Так человек меньше съедает, а по калорийности овощи значительно ниже, чем макаронные изделия или крупы.

Диетолог добавила, что дома аппетит растет от того, что нечего делать, но избежать набора веса можно, если питаться дробно и часто — как минимум не реже, чем трижды в день. Чем чаще человек принимаете пищу, тем меньше энергии усваивается из каждого последующего приема.

Как подчеркнула Чедия, в качестве промежуточных приемов пищи отлично подходят продукты, в которых мало углеводов, чтобы не повышался уровень инсулина в крови. Это в том числе молочные продукты, творог, сырники, несладкие йогурты. Полезно, если это будут овощи и фрукты, потому что это клетчатка, которая крайне необходима.

Главный внештатный специалист-диетолог Минздрава РФ Виктор Тутельян также считает, что снижение калорийности рациона и достаточное количество белков позволит поддержать организм в нынешней ситуации. Нужно включать в рацион больше овощей и фруктов в сыром виде, чтобы кишечник работал хорошо и стабильно.

От чего отказаться и как пить

Один из самых популярных фруктов для перекусов — банан — не очень хорошо подходит для этой цели. По словам Чедии, в бананах достаточно много углеводов, которые быстро усваиваются, поэтому ими перекусывать не надо. Как сообщает ТАСС, надо ограничить те фрукты и овощи, в которых много усваиваемых углеводов — виноград, сладкие персики, сладкие дыни и инжир.

Специалист также сравнила авокадо по калорийности с салом и рекомендовала осторожнее к нему относиться: количество жира в авокадо — от 17% до 40%, практически как в куске сала. Её мнение разделяет и руководитель направления «Оптимальное питание» Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Александр Батурин.

«Меньше сладкого, меньше жирного, можно такой простой завтрак из каши (овсяной, геркулесовой), не очень жирное молоко. Хлеба не надо бояться, если на него не мазать очень большой кусок жира. Хлеб — это основа нашего рациона, как и каши», — считает он.

Людям с лишним весом также не стоит пить слишком много воды, отмечает Чедия. В идеале пить нужно ровно столько, сколько хочется, ведь организм получает жидкость и из пищи тоже.

Активность

Чтобы оставаться здоровыми и не набрать вес за время самоизоляции, не стоит забывать и о физической активности, напоминает Батурин.

«Очень важно преодолеть ограничения подвижности. Нужно каким-то образом двигаться. Зарядка, ходить по комнатам. И плюс к этому должен соблюдаться какой-то разумный режим еды, учитывая, что большой физической активности нет», — сказал диетолог.

Теги: диетологи\, зарядка, коронавирус, питание, продукты, самоизоляция

Поделиться:

Полезное

gorodsreda89.jpg

Новости СМИ2

Новости СМИ2
Интернет-конференции

Пресс-конференции в режиме online с известными людьми: чиновниками, политическими деятелями, спортсменами и т.д.

Прошедшие интернет-конференции

Апрель 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
« Мар   Май »

Версия сайта для слабовидящих

КОНТАКТЫ

Обратная связь

629008, ЯНАО, Салехард, мкр. Богдана Кнунянца, д.1 . Тел.: 8 (34922) 44318 Email: editor@sever-press.ru

© 2020 ИА Север-Пресс — Новости Ямала.

ИА «Север-Пресс» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 июля 2013 года

Свидетельство о регистрации ИА № ФС77-54686

Учредитель: Департамент внутренней политики Ямало-Ненецкого автономного округа

Главный редактор — Мохнова Т. В.

Телефон редакции: +7 (34922) 7-12-59; 7-12-53

Электронная почта: yamal-media@yanao.ru

По вопросам рекламы обращайтесь: +7(34922) 4-27-28

Яндекс.Метрика