От каких упражнений нужно отказаться женщинам возраста 50+

Спорт и физкультура очень полезны для здоровья, и регулярные занятия становятся особенно важны после 50 лет. Они помогают регулировать процент жировой ткани в организме и поддерживать здоровый гормональный баланс. Регулярные спортивные упражнения помогают поддержать сердце, которое в этом возрасте становится особенно уязвимым. Также силовые и кардиотренировки помогают «разогнать» замедляющийся обмен веществ и восстановить процент мышечной массы. Но есть некоторые упражнения, от которых женщинам лучше отказаться, чтобы не повредить кости и суставы.

Бикрам или горячая йога. Высокая температура и влажность могут привести к развитию головокружения или даже потере сознания в любом возрасте, особенно если не следить за балансом жидкости. Но чем старше становится человек, тем опаснее такие нагрузки для сосудов. Некоторые специалисты даже полагают, что они могут увеличить риск развития инсульта.

Интенсивная интервальная тренировка. Интервальные высокоинтенсивные тренировки рекомендованы людям с повышенным уровнем сахара в крови, для тех, кто хочет быстро привести себя в форму и уменьшить объем висцерального жира. Но тем, кому 50 лет и больше, лучше от них отказаться. Слишком интенсивная нагрузка может оказаться чрезмерной для организма и вместо пользы принести вред здоровью.

Отжимания. Классические отжимания от пола — отличный вид физической нагрузки, но от них стоит отказаться тем, у кого раньше были травмы шеи или плеч. Вместо этого врачи рекомендуют отжимания от стенки, вертикальные: это достаточно интенсивная физическая нагрузка, но намного более безопасно для костей и суставов, которым в это время приходится непросто.

Приседания — еще один вид физической активности, с которым стоит быть особенно осторожным после 50 лет. Даже приседания с собственным весом могут быть опасны для коленных суставов. Можно попробовать махи ногами и полуприседы — они не менее эффективны, но куда более безопасны.

Планка — очень популярное упражнение, которое тем не менее может быть опасно для тех, у кого нет достаточно сильного мышечного корсета. Дело в том, что поясничный отдел позвоночника испытывает довольно сильное напряжение при стойке в планке. Если когда-либо был остеохондроз в этой части, то упражнение может вызвать обострение заболевания, — отмечает goodhouse.ru. Врачи и тренеры рекомендуют вместо планки отдавать предпочтение упражнениям для пресса.