0
0
Похудеть помогут три порции овощей и две порции фруктов в день
Роскачество советует для похудения съедать в день три порции овощей и две порции фруктов. Для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно снизить на 15-30%. Эксперты также советуют завтракать в течение первого часа после пробуждения, соблюдать промежуток между приемами пищи в 3,5-4 часа и ужинать за 3-4 часа до сна.
«Половина вашей тарелки должны занимать овощи, четверть - нежирный белок, другая четверть - медленные углеводы. Быстрые углеводы исключите из рациона», - говорится в сообщении.
Роскачество рекомендует не забывать выпивать в течение дня свою норму воды, которая по данным Всемирной организации здравоохранения, составляет 30 мл на один килограмм веса.
«Воду нужно пить медленно, а не залпом - чтобы она проходила в клетки. Дело в том, что ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определенной вязкости, поэтому без воды все усилия будут напрасны», - пояснили эксперты.
Проблему лишнего веса помогут решить продукты, богатые витамином D, например, печень трески.
«Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, тоже нужны, потому что они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты», - добавили специалисты.
Также Роскачество советует ложиться спать до полуночи, в идеале - в 22:00-23:00, поскольку это влияет на выработку гормонов и количество съеденного в течение дня, - сообщает futurerussia.gov.ru с ссылкой на ТАСС. Также нужно пройти 10 тыс. шагов в день, причем, можно и в квартире. Но похудеть нужно постепенно.
«Не стоит делать здесь резких движений - чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес», - заключили в Роскачестве.
0
0
Теги: