Темнота – друг ямальца: врачи дали советы, как быстро засыпать в период белых ночей

Врачи назвали период белых ночей, или полярного дня, с которым сталкиваются жители Севера, довольно сложным для здоровья. Он будет продолжаться практически все лето — темнота за окном в ночное время наступит только с середины августа.

«Период белых ночей — сложное время. Солнечный свет мешает выработке гормона мелатонина. Именно он определяет качество сна и его продолжительность. И главное условие его синтеза — темнота!» — сообщает telegram-канал скорой помощи Нового Уренгоя.

Врачи дают несколько советов, как высыпаться в период, когда за окном светло. Вот лишь несколько советов:

• повесить на окна плотные шторы имитируя ночь или использовать маску для сна;

• за два-три часа до сна выключать компьютер, планшет и другие гаджеты;

• проветривать комнату как минимум за час до сна и по возможности спать с открытым окном;

• надевать максимально свободную и легкую одежду для сна;

• не ужинать тяжелой пищей, а в рацион включить бананы, персики, овес, рис, миндаль. Эти продукты помогают выработке мелатонина;

• ложиться спать в строго определенное время;

• заниматься перед сном спокойными делами (чтение, прогулка, выпить травяной чай и т.д.).

Проблемы со сном характерны в пожилом возрасте — люди спят более поверхностно. Причин несколько: стресс, неправильный режим сна, проблемы со здоровьем и гормональные изменения.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».