Россиянка за 10 лет превратила тело в искусство и стала чемпионом

Уроженка Нового Уренгоя Елена Виноградская — лидер по жизни. Больше десяти лет она шла к триумфу в Испании в 2025 году. Спортсменка завоевала золото в категории «Wellness fitness до 158 сантиметров» и серебро в категории «Wellness fitness мастера» (от 35 лет и старше). Елена рассказала «Север-Прессу», как стала чемпионкой и совместила личное счастье со спортом.

Елена Виноградская: как жительница Нового Уренгоя стала чемпионкой

— Я родилась и выросла в Новом Уренгое. Училась во второй школе до шестого класса, была отличницей, потом в связи с переездом пошла в третью школу. Там успеваемость немного снизилась, но участвовала в олимпиадах по русскому, физике, обществознанию, экологии.

С детства у меня были легкая атлетика, спортивный туризм, гребля на байдарке, шахматы, бокс (для себя). В школе занималась зимним биатлоном. В юности была признана спортивной элитой.

Училась на нефтегазовом факультете два года, потом ушла, не попав на желаемую специальность. Поступила в Томский радиотехнический институт (заочное отделение), переквалифицировалась на управление персоналом.

Уже 15 лет подряд участвую в «Яха-марафонах». На год мне пришлось переехать в Тюмень по семейным обстоятельствам. В январе этого года вернулась в Новый Уренгой.

Я работаю в охране, но спорт занимает у меня значительную часть времени: последние 15 лет я активно участвую в соревнованиях. На протяжении двух лет с единомышленниками занимаюсь моржеванием.

Я не сразу стала чемпионкой — были и поражения, и критика, например, от людей, говоривших, что у меня нет данных для спорта. Мой путь длился около десяти лет — от первых шагов в 2015 году до сегодняшних результатов. Я доказала, что успех зависит не от генетики, а от трудолюбия и настойчивости.

Елена в 2015 году — в самом начале пути к новому телу. Фото из личного архива героини материала

ЧМ по бодибилдингу в Испании: первые эмоции

— Я до сих пор не осознала, что у меня есть титул чемпионки и вице-чемпионки. Чемпионат в Санта-Сусанне собрал больше тысячи участниц из 65 стран мира. В составе российской команды было 39 женщин.

Я восхищалась конкурентками, потому что мы все были очень разные. Вместо того чтобы думать о соперницах, я больше думала о судьях и о том, как они будут оценивать столь разных участников.

Секрет успеха в спорте

— Главный секрет успеха — дисциплина. Все остальное можно варьировать, но без дисциплины невозможно добиться результата. Даже после родов при корректном подходе соблюдение графика тренировок помогает восстановить и улучшить тело.

Эту же идею о постоянстве я стараюсь прививать своему ребенку: без стабильных занятий не будет прогресса. В зал хожу регулярно: различные упражнения, включая подтягивания, прыжки в длину и высоту — практически каждый день. Три принципа Елены Виноградской в спорте:

• частота тренировок зависит от сезона;
• перед соревнованиями — нагрузка каждый день;
• в период набора массы — три силовые и две кардио в неделю.

Елена на тренировке. Фото из личного архива героини материала

Роль тренера и врача в бодибилдинге

— Я сама добилась чемпионства мира и достигла своей мечты, сохраняя постоянную связь с тренером Анной Фирсовой, с которой занимаюсь уже девять лет в бодибилдинге. Сначала мы встречались лично, а сейчас я тренируюсь по ее онлайн-программе: поддерживаю постоянный контакт, скидываю видео своих тренировок.

Мой тренер не только корректирует весь процесс, позирование и питание, но и предоставила мне спортивного врача. В нашем виде без врача не обойтись, однако многие не понимают этого. Здоровье — это дар природы, который нужно беречь.

Бывали даже полуобмороки от сильных нагрузок, но тренер всегда рядом, готов поддержать и знает, как помочь восстановиться. Стрессы, которые иногда случаются, она воспринимает спокойно, что помогает и мне сохранять спокойствие и не нервничать.

Мой врач вывел меня на такую стадию подготовки, что гормональный фон стабилен. Благодаря грамотному врачу с тренером мои нагрузки при сушках наносят минимальный вред организму. Чем лучше коммуникация между врачом и спортсменом, тем больше перспектив у атлета.

Личная жизнь и поддержка

— С этого года у меня появился молодой человек — тоже спортсмен, заботливый человек. Теперь Степан тренирует моего сына и меня — он пауэрлифтер. Отлично знает технику приседаний, помогает с экипировкой, знает тонкости, как беречь суставы от травм. Его поддержка была очень важна в подготовке к чемпионату — я считаю, что это наша общая победа. Вместе с ним я прошла через строгие диеты, сушки, нервные срывы, слезы и слабость.

Елена и Степан. Фото из личного архива героини материала

У меня плотный график: сын — спортсмен, у него тренировки каждый день, после работы забираю его из садика. Мы возвращаемся домой около десяти вечера, и нужно готовить разное меню — для сына, меня и молодого человека. Мне кажется, что это стиль жизни, к которому привыкаешь — ставишь цели и расставляешь приоритеты.

Я очень хотела, чтобы мой ребенок вырос в атмосфере тепла и поддержки. Для меня важно, чтобы мужчина рядом не только смотрел на меня как на красивую женщину, но и искренне любил и заботился о моем сыне.

Это был переломный момент, в который я смогла понять, кто действительно достоин моего доверия и кого я могу впустить в семью. Женщина должна выбирать мужчину, который готов идти с ней рядом, поддерживать и разделять общие ценности. Это не быстрый выбор, а процесс, который проверяется временем и сложными ситуациями. Когда казалось, что мне тяжело, рядом был человек, который поддерживал.

Сначала, когда у меня появилась личная жизнь, я думала только о том, как это скажется на моем сыне. Он сам сказал: «Я скучаю по Степану», — и мы начали чаще видеться.

Я вижу его отношение к моему ребенку, и это очень важно. Обычно мужчины отворачиваются от женщин с детьми, но здесь я увидела заботу и любовь. Поэтому я сделала шаг навстречу этим отношениям и не пожалела. Каждая женщина, независимо от трудностей, заслуживает шанс быть счастливой. Мы живем один раз, здесь и сейчас, и не стоит себя ограничивать.

О красоте полуобнаженного тела

— Если мужчину смущает, что женщина показывает свое тело, это чаще всего отражение его внутренних проблем — неуверенности, ревности, недоверия. Проблема не в виде спорта или одежде, а в межличностных отношениях. В здоровой семье с полным взаимопониманием, уважением и доверием такие моменты не становятся конфликтом.

На пляже женщины тоже ходят в купальниках, и мужчины могут просить их переодеться, чтобы избежать лишних взглядов. Но кто именно смотрит и как, зависит от внутреннего состояния и воспитания каждого человека. Одни видят в этом эстетику и труд, другие — неприемлемое поведение. Спорить здесь бессмысленно — у всех разные взгляды.

Главное не обращать внимания на мнение посторонних, если ты уверен в своих целях. Постоянные сомнения и страх осуждения сбивают с пути.

Как вырастить из ребенка чемпиона

Фото из личного архива Елены Виноградской

— Сыну шесть лет, он занимается самбо и дополнительно ходит на футбол в садике. Участвует в соревнованиях, уже занял призовое место в семейных стартах и готовится к следующим турнирам, включая прыжки в длину и сдачу нормативов ГТО.

Планируем поставить сына на коньки, так как в шесть лет лучше выбрать один основной вид спорта. Я выбрала хоккей, но если не понравится, то попробуем футбол, чтобы нагрузка была регулярной и ребенок мог развиваться. Самбо мы не исключаем, но считаю, что ребенка надо занимать максимально разнообразно, чтобы он мог выбрать то, что ему по душе и в чем у него больше успеха.

Я учу ребенка воспринимать и победы, и поражения как жизненные уроки. Проигрыш — это тоже победа над собой и стимул работать больше, а не повод бросать занятия. У каждого своя реакция, но важно учить видеть в каждом опыте возможность для роста.

Меню чемпионов

Фото из личного архива Елены Виноградской

— У нас три меню. У ребенка — больше жиров и углеводов для энергии, у Степана — много углеводов, средние жиры и белки, у меня — много белка и минимум жиров с углеводами.

Калорийность продуктов разная: у меня менее калорийные, у сына — самые калорийные, у Степана сбалансированы под силовые нагрузки — крупы, мясо, растительные жиры.

Какой завтрак чемпионки? Часто это авокадо, яйца, овощи, ложка кокосовой пасты. У сына чемпионки — овсянка, яйца с сосисками, тосты из белого хлеба — мне нельзя, я ем гречневые хлебцы. Иногда у меня каша с арахисовой и шоколадной пастой, банан — чтобы калорий было достаточно и сил хватало.

У ребенка часто одно и то же меню — курица, макароны, фрукты, овощи, сосиски, иногда фрикадельки, салаты. Отсеиваем продукты, которые сын не ест. У нас с мужчиной больше разнообразия.

Вот примеры блюд от Елены:

1 / 6

На Ямале планируют открыть шесть спортивных объектов: два центра моржевания, спорткомплексы в Аксарке и Салехарде, центры единоборств в Муравленко и Надыме. Эти мероприятия запланированы в Год здоровья.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».