Еще не поздно: как вернуть школьника в режим после летних каникул

Готовить ребенка к началу учебного года после летних каникул следует не менее чем за две недели до 1 сентября. Этого времени хватит, чтобы настроить режим дня и питания, вспомнить, что такое усидчивость и обязанности. Как сделать это безболезненно и эффективно — в материале «Север-Пресс».

Как настроиться на учебу после летних каникул: переходный период и фактор стресса

«Стабильный режим дня, рациональное питание, полноценный сон, прогулки, физическая активность оказывают положительное воздействие на укрепление здоровья ребенка, формируют собранность, организованность и дисциплинируют. Привычка просыпаться в одно и то же время позволяет школьнику чувствовать себя отдохнувшим и без особого труда начинать новый день», — говорится в рекомендациях управления Роспотребнадзора по ЯНАО.

Оптимальный срок для начала перестройки биологических ритмов — не менее двух недель до старта занятий. Так организм адаптируется к новым условиям без резких сдвигов. Привычка просыпаться в одно и то же время помогает лучше себя чувствовать и повышает работоспособность по утрам.

Фото: Андрей Ткачев / «Ямал-Медиа»

Режим дня школьника: рекомендации

Роспотребнадзор рекомендует следующий распорядок дня:

• чередование умственной деятельности и периодов отдыха;
• регулярный прием пищи с фиксированным графиком;
• полноценный ночной отдых с установленными часами подъема и отхода ко сну;
• утренняя гигиена и гимнастика;
• строго определенное время для выполнения домашних заданий;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Фото: Сергей Зубков / «Ямал-Медиа»

Подготовка к учебному году после летних каникул: советы психолога

«Именно высокий уровень готовности родителей и обучающихся к началу учебного года является ключевым фактором, обеспечивающим наименее болезненное вхождение в образовательный процесс и минимизацию трудностей», — говорит клинический психолог Кубат Каниметов.

• Начните постепенно вводить режимные моменты: вспоминайте расписание сна и бодрствования, гигиенические процедуры, при необходимости адаптируйте ребенка к школьным занятиям.
• Нагружайте ребенка обязательными делами по расписанию (бытовые обязанности, кружки) и внедряйте системные активности, требующие сбора вещей, — например, поход в бассейн или прогулка с собакой. Это поможет тренировать организованность.
• Не пытайтесь за оставшиеся недели наверстать пробелы в пройденном материале — это не решит глубинных проблем, а может вызвать агрессию и конфликты.
• Формируйте у ребенка понимание причинно-следственных связей между его поведением и последствиями, используя семейные инструменты, например, таблицу успеваемости и мотивацию в виде совместного досуга.
• Стоит уделить особое внимание развитию памяти, усидчивости, самоконтроля и устойчивости нервной системы. Плановая подготовка ребенка к школе снижает стресс и делает 1 сентября настоящим праздником, а не источником накапливаемой тревоги.

С 1 сентября во всех российских школах продолжат заменять звонки фрагментами классических и современных песен, привязанных к памятным датам. Каждый месяц репертуар будет меняться, а в первую учебную неделю зазвучат «Дважды два — четыре» и «Песня Первых».

Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».