Бедроттинг: почему зумеры выбирают «гнить в кровати»

Лежание в постели со смартфоном стало культурным феноменом для поколения зумеров. Так их организм восстанавливается после стресса, но у длительного бедроттинга есть опасные стороны. О них «Север-Прессу» рассказала клинический психолог Ксения Савельева.

Что такое бедроттинг

Бедроттинг (от англ. bed rotting — «гниение в кровати») — новый культурный феномен, захлестнувший поколение Z и ставший их парадоксальным ответом на вызовы времени. Целью бедроттинга является отдых от бытовых, профессиональных и даже социальных обязанностей. Это физиологическая реакция мозга, который больше не может справляться с перегрузками.

«Десятки часов, проведенные в кровати без сна, но и без дела — лишь бесконечный скроллинг ленты, сериалы, чтение книг, иногда — крошки от съеденного в постели бутерброда или просто безделье. Ты просто лежишь в кровати и занимаешься пассивными активностями. Это не лень, не прокрастинация и не бунт ради бунта», — говорит клинический психолог Ксения Савельева.

Кто подвержен бедроттингу

Это поколение, выросшее под аккомпанемент череды глобальных поликризисов, создающих эффект «перманентной турбулентности»: пандемия COVID-19 (с ее изоляцией, страхом за здоровье и переходом в цифровой формат, стерший границы между жизнью и работой), нарастающий климатический кризис (экотревожность и чувство экзистенциальной угрозы будущему), экономическая нестабильность и инфляция (подрывающая веру в возможность построить надежное будущее), геополитическая напряженность и военные конфликты (постоянный поток тревожных новостей, чувство незащищенности), а также гиперконкуренция и культура сравнения себя с другими в социальных сетях, где царит культ успешности и идеализированной жизни.

Исследования показывают тревожную картину (Gallup, Cigna): 47% молодых людей в возрасте 12–26 лет испытывают тревогу постоянно или часто, а 22% жалуются на регулярное «депрессивное» чувство. 91% представителей поколения Z жалуются на стресс, 98% демонстрируют признаки профессионального выгорания, причем нередко уже на старте карьеры. В России спрос на психологическую помощь среди молодежи достиг максимума за последние 15 лет (ВЦИОМ, 2025).

Настоящая причина — не просто стресс. Корень проблемы глубже. Мозг у поколения Z переживает дофаминовую катастрофу, считает Ксения Савельева.

Что это значит простыми словами:

• соцсети, уведомления, лайки — это постоянные микродозы удовольствия для мозга;
• естественные радости (общение, хобби, прогулки) перестают радовать — их эффект слишком слабый;
• мозг привыкает к постоянной стимуляции и истощается.

Плюсы и минусы бедроттинга

Бедроттинг не причина, а следствие. Это оптимальный режим для истощенного мозга: минимум усилий (не нужно даже сидеть) и максимум доступного удовольствия (скроллинг, сериалы).

У него есть плюсы, но они краткосрочные: защита, снижение нагрузки, энергосбережение, временная передышка.

В долгосрочной перспективе такое времяпровождение превращается в ловушку. Усиливаются апатия и ангедония, нарушаются сон и циркадные ритмы, человек попадает в социальную изоляцию, повышается риск депрессии и тревожных расстройств, ухудшается физическое здоровье, происходит разрыв с реальностью, возникает эскапизм.

Как справиться с бедроттингом

Ключевое отличие от обычной лени и прокрастинации в том, что многие практикуют бедроттинг осознанно, называя это «заботой о себе». Но настоящая забота — это не только передышка, но и восстановление ресурсов.

1. Признайте усталость без чувства вины. Скажите себе: «Да, я истощен». Но сразу спросите: «Какой отдых действительно поможет мне восстановиться?»
2. Дозируйте горизонтальное положение. Установите четкие рамки: только воскресное утро или два часа в субботу. Используйте будильник.
3. Начните с микрошагов: не встать и бежать, а посидеть в кровати, выпить стакан воды, сделать три глубоких вдоха или дыхательную практику, открыть окно. Каждое маленькое действие — это победа.
4. Найдите свой «активный релакс». Что приносит вам удовольствие без давления? Не спортзал через силу, а неспешная прогулка (без наушников!), теплая ванна, рисование или лепка, чтение бумажной книги, общение с понимающим другом.
5. Проверьте основные возможные причины состояния. Высыпаетесь? Пьете воду? Едите нормально? Физическое истощение — фундамент ментальных проблем.
6. Обратитесь за помощью без стыда. Если состояние длится неделями — это повод поговорить со специалистом

«Бедроттинг не модная тема, а серьезный сигнал организма. Это не про лень, а про то, что мозг исчерпал ресурсы. Лечение начинается не с попыток взять себя в руки, а с признания проблемы и постепенной перезагрузки нервной системы. Задача общества не осуждать, а создавать условия для восстановления. Задача каждого — научиться слышать сигналы своего тела и находить смелость для настоящей заботы о себе», — считает эксперт.

Миллениалы Китая, которые осознанно отказываются от общения с внешним миром, называют себя людьми-крысами. Они протестуют против токсичной продуктивности, отказываются работать и сидят дома.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».