Дико бесит: как перестать реагировать на триггеры

Если в ответ на фразу «успокойся» вам наоборот хочется взорваться — вы столкнулись с триггером. Некоторые явления, ситуации или слова вызывают чрезмерно бурную эмоциональную реакцию. Как перестать беситься по пустякам — «Север-Прессу» рассказала психолог Виктория Власова.

Что такое триггер

Термин «триггер» пришел из английского языка (trigger — курок). В психологии он начал активно использоваться в работе с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством), а затем распространился шире.

«Сегодня это понятие помогает людям понимать себя глубже и переставать разрушать отношения и самооценку из-за неосознанных реакций. В психологии триггер — это раздражитель, который запускает сильную эмоциональную реакцию. Чаще всего непропорционально сильную по сравнению с ситуацией. Это не просто «что-то не понравилось», а когда вы будто провалились в эмоцию: злость, страх, стыд, вину, боль. Резко, будто по кнопке», — рассказала психолог Виктория Власова.

Триггеры могут быть:

• словами (например: «успокойся», «ты опять»);
• ситуациями (конфликт, отказ, ожидание ответа);
• запахами, звуками, жестами. Даже мимика партнера может запустить реакцию, если раньше она ассоциировалась с травмой.

Например, женщину может триггерить молчание мужчины, потому что в прошлом это было признаком игнорирования и разрыва. Мужчину может триггерить критика, если он вырос в семье, где его постоянно обесценивали.

Как формируются триггеры

Триггеры — это следы старых ран. Чаще всего — из детства или травматичных отношений. То, что тогда не было проработано, закрепилось как «опасность». И каждый раз, когда вы сталкиваетесь с похожей ситуацией, мозг включает защиту, даже если вы сейчас взрослый и можете справиться.

Как бороться с триггерами

Отслеживайте момент срыва

Если вы поняли, что словно переключило — это уже ключ. Остановитесь и спросите: что именно меня задело? Это не про текущую ситуацию, а про старый опыт, который активировался.

Не вините себя за реакцию

Триггеры — это не слабость, а сигнал. Ваша психика пытается защититься. Не ругайте себя, а разбирайтесь с причиной.

Ограничьте контакт с тем, что регулярно ранит

Если вы знаете, что вас триггерит, не загоняйте себя туда «для прокачки». Это не поможет. Восстановление начинается с безопасности.

Работайте с психологом

Настоящая проработка триггера — это не избегание, а переосмысление опыта. Когда вы увидите, что тогда с вами произошло, и признаете свои чувства, реакция начнет ослабевать.

Человек проводит большую часть жизни на работе и именно там сталкивается с некоторыми триггерами. Например, опрос показал, что уральцев бесят слова «человечек» и «мэтч», которые они слышат от коллег.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».