Эмоциональный голод: как восполнить нехватку душевного тепла

Эмоциональный голод — это состояние, которое многие из нас испытывают, но редко осознают. Представьте его как хроническое недоедание, только вместо физической пищи нам недостает душевного тепла и поддержки. Мы можем испытывать эту пустоту, даже когда наша внешняя жизнь кажется вполне благополучной. О том, как побороть эмоциональный голод, «Север-Прессу» рассказала врач-психиатр Марина Калюжная.

Что такое эмоциональный голод

Эмоциональный голод — это состояние дефицита значимых эмоциональных связей, когда человек чувствует себя одиноким, тревожным или подавленным.

«Важно понимать, что, в отличие от физического голода, его невозможно утолить. Еда, покупки или алкоголь могут лишь временно заглушить проблему», — говорит Марина Калюжная.

Исследования, такие как работы Джона Боулби о привязанности, показывают, что потребность в эмоциональных связях закладывается в детстве. Если ребенок не получает достаточно любви, внимания или безопасности, во взрослой жизни он может бессознательно искать замену этому опыту.

К группам риска по эмоциональному голоданию относятся:

• выросшие в эмоционально холодных семьях;
• пережившие предательство или болезненный разрыв отношений;
• перфекционисты, заглушающие стресс работой;
• те, кто боится одиночества и цепляется за токсичные отношения.

Признаки эмоционального голодания

Часто эмоциональный голод маскируется под другие проблемы. Есть несколько ключевых признаков.

1. Ненасытная потребность в контакте

Постоянные звонки друзьям и вопросы вроде «Ты меня любишь?» Страх, что тебя оставят, даже если объективных причин для этого нет.

2. Компульсивные заменители

Переедание, шопинг, бесконечное пролистывание социальных сетей — все это способы попытаться заполнить внутреннюю пустоту. «Эмоциональный голод рождается в голове. Он возникает внезапно, в любое время, даже после сытного приема пищи. Чаще всего в такие моменты тянет на сладкое или жирное (конфеты, пирожные, фастфуд), возникает желание съесть что-то необычное, очень вкусное. Эмоциональный голод не следует удовлетворять едой, так как она в данном случае не поможет реализовать наши истинные желания», — говорит практикующий нутрициолог Кристина Франц.

Она советует наблюдать за собой, чтобы понять, какой голод вы испытываете — реальный или эмоциональный. Перед тем как начать что-то есть, можно задать себе несколько вопросов: «Голоден (голодна) ли я сейчас?», «Как это отражается в моем теле?», «Как давно я ел (ела)?» Попробовать разобраться в своих чувствах.

«Если голод все-таки вызван эмоциями, стоит подобрать альтернативный (не пищевой) способ справиться с ним. Позвонить близкому человеку, встретиться с друзьями, организовать себе мини-путешествие, узнать что-то новое или выделить время на отдых дома», — советует эксперт.

3. Зависимость от чужих эмоций

Ваше настроение сильно зависит от того, как к вам относятся окружающие.

4. Чувство опустошенности после общения

Даже находясь среди людей, вы можете чувствовать себя одиноко, словно вас никто не видит.

5. Страх тишины и покоя

Вы избегаете оставаться наедине с собой, предпочитая заполнять пространство звуками, будь то подкасты или социальные сети.

Как побороть эмоциональный голод

Работа над эмоциональным голодом требует осознанности и терпения. Вот несколько стратегий, которые помогают многим людям:

• Прежде всего, разрешите себе признать наличие этого голода. Не ругайте себя за «жадность» к вниманию — это нормальная человеческая потребность, которую долгое время игнорировали.
• Научитесь различать виды голода. Острый эмоциональный голод, возникающий после стрессов, можно смягчить через телесную терапию: дыхательные упражнения, теплые напитки, объятия. Хроническому голоду нужен плановый подход: регулярные встречи с близкими людьми, занятия любимыми делами.
• Создайте свой «рацион». Исследования показывают, что три-четыре позитивных контакта в день — искренние разговоры, совместные активности — значительно уменьшают тревожность.
• Прекратите «жевать фастфуд». Социальные сети и мимолетные знакомства — это «пустые калории». Лучше сосредотачиваться на качестве общения, а не количестве.
• «Готовьте» для себя. Попробуйте вести дневник — исследования показывают, что всего 15 минут записи мыслей в день снижают уровень стресса почти на треть. Используйте технику самосострадания, задаваясь вопросом: «Что сейчас нужно моему внутреннему ребенку?»
• Обратитесь к специалисту, если эмоциональный голод становится навязчивым. Терапия поможет разобраться с травмами привязанности и найти пути исцеления.

Расстройство пищевого поведения — серьезное заболевание. Голодание чередуется с перееданием, не каждый может самостоятельно вырваться из этого порочного круга. Как побороть РПП — в материале «Север-Пресса».

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».