0
0
Фитоняшка после 30: правда или миф и как начать заниматься спортом
Многие люди, достигшие 30 лет, замечают, как в их организме будто переключается тумблер. Тело теперь требует полноценной заботы и нагрузок, но решиться на новый виток в жизни непросто. Как избежать различных «но», мягко войти в спорт после 30 и привести свое тело в порядок, «Север-Прессу» рассказала член сборной команды России по легкой атлетике, мастер спорта международного класса Валерия Андреева.
Когда вам исполнилось 30 и больше, жизнь начинает диктовать новые условия. Карьера, семейные заботы и повседневные задачи могут отодвинуть активный образ жизни на второй план. Однако важно помнить, что возраст не помеха для физической активности.
Валерия Андреева
мастер спорта международного класса
С чего начать
Золотым правилом спортсменка считает постепенное начало. Не ждите мгновенных результатов и не давайте себе нагрузку, как в 20 лет. Следует начать с регулярных разминок, растяжек и легких кардиоупражнений. Дайте себе время войти в темп и привыкнуть к новому ритму жизни.
Начните с 20 минут занятий через день, затем увеличьте время до 30–40 минут, чередуя с днями отдыха. Ваше тело должно адаптироваться к новым условиям, а слишком быстрый темп может привести к травмам или переутомлению.
Валерия Андреева
мастер спорта международного класса
Какой вид активности выбрать
При выборе спорта для постоянных занятий эксперт советует учитывать ваши интересы, уровень подготовки и физические возможности. Есть несколько видов тренировок, которые подходят большинству.
- Бег
Универсальный вид, легко вписывающийся в любую рутину. Он улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, помогает сжигать калории и поддерживает тонус мышц. У людей старше 30 лет становятся популярны марафоны или забеги на пять километров. Домашняя беговая дорожка поможет оптимизировать время, выделяемое на тренировки.
- Триатлон
Идеальное сочетание для тех, кто хочет бегать, кататься на велосипеде и плавать. Однако этот спорт требует всесторонней подготовки, считает эксперт. Желающие с легкостью могут найти триатлоны для начинающих — у этого вида большое сообщество поддержки.
- Пауэрлифтинг
Если вас привлекает работа с весом, силовые виды спорта помогут поддерживать мышечную массу, что важно после 30 лет. Начинать следует с базовых упражнений под контролем тренера, чтобы избежать травм.
- Горный велосипед и велоспорт
Для тех, кто не любит бег, велосипед становится отличной альтернативой. Велоспорт улучшает выносливость, тренирует ноги и спину, а горные трассы добавляют экстрима.
- Бодибилдинг
Бодибилдинг в принципе является, можно сказать, спортом для взрослых, ведь основа — это люди от 35 лет. С возрастом у многих снижается уровень метаболизма, а поддержание мышечной массы становится важной задачей. Бодибилдинг поможет скорректировать фигуру и поддерживать мышцы в тонусе.
Важно выбрать то, что приносит удовольствие, чтобы тренировки стали частью образа жизни, а не тягостью. Если тренировки в зале кажутся скучными, попробуйте занятия на свежем воздухе или командные виды спорта.
Валерия Андреева
мастер спорта международного класса
Когда можно увидеть первые результаты
Следует принять, что после 30 лет изменения в теле происходят медленнее. Первые положительные сдвиги можно заметить уже через две недели регулярных тренировок.
Через 2–4 недели
Вы заметите рост выносливости и энергии, улучшение настроения за счет выброса эндорфинов. В это время вы начнете чувствовать, что становитесь более активными и бодрыми.
Через 2–3 месяца
Видимые улучшения в физической форме: уменьшение жировых отложений, укрепление мышц, повышение гибкости и координации. Вы также заметите исправление сна и общего самочувствия.
Через 6–12 месяцев
Значительные изменения в мышечной массе, улучшение сердечно-сосудистой системы и снижение риска возрастных заболеваний. Вы будете лучше управлять своим телом, и тренировки станут более комфортными.
Главное — быть терпеливым. Прогресс после 30 требует больше времени и системности. Избегайте резких перегрузок, позвольте мышцам привыкнуть к нагрузкам, и скоро вы будете наслаждаться активной жизнью на новом уровне.
Валерия Андреева
мастер спорта международного класса
Как избавиться от сомнений
Основатель, директор и главный тренер школы бильярда Poolschool Татьяна Львова уверена, что если у вас возникли мысли заняться спортом, то это не случайно.
Чаще всего именно тело, ваш внутренний голос, подсказывает: «Займись мной, мне нужна нагрузка, обновление гормонов, новые эмоции и, возможно, новые знакомства».
Татьяна Львова
тренер школы бильярда
Эксперт рекомендует вспомнить о прошлом опыте. Если в детстве вы занимались спортом, скажите родителям большое спасибо за базу и уверенность в своих силах. Может, вы ходили в походы, бегали с друзьями, плавали в море? Любой ваш личный опыт — это ценный ресурс, на который можно опереться.
Поработайте со своими страхами. Подумайте, что вас пугает больше всего в спорте? Например, страх травмы? Подумайте, как минимизировать этот риск.
Важно понимать, что не всем подходит любой вид спорта. О пользе спорта написано много, но не забывайте и о вреде, который может принести неправильно выбранная активность. Чтобы сделать правильный выбор, оцените свое текущее состояние. Что вас пугает больше всего в спорте? Например, страх травмы? Подумайте, как минимизировать этот риск. Для собственного комфорта определите свои «не нравится» и исключите из списка виды спорта, которые вам не подходят.
Может, вас пугает нехватка времени, денег или трудности в поиске тренера? Задайте себе вопросы: как часто я смогу заниматься? Как долго? Какие результаты я получу через полгода, год, два? Оцените первоначальные расходы, а также постоянные издержки на занятия.
Эксперт считает, что причины, подталкивающие нас к спорту, могут быть связаны с состоянием здоровья, когда тело нуждается в движении, гормоны требуют обновления, а физические травмы — восстановления. Существуют и психологические причины: одиночество, социальные проблемы, психологические травмы. Мотивация также может быть продиктована модой. Общественные стандарты, желание быть в тренде, стремление быть похожим на друзей, знакомых, свое окружение.
Оцените свои ресурсы: время, деньги. Начните с того, что вам ближе. Может, вы начнете с изучения иностранного языка, а через год переключитесь на скандинавскую ходьбу. Важно получать удовольствие от процесса обучения, саморазвития и достигнутых целей. Помните, раз у вас возникло желание заняться спортом, значит вам это действительно нужно.
Татьяна Львова
тренер школы бильярда
Ранее профессиональный тренер FitStars Ольга Дерендеева рассказала об эффективных упражнениях, которые помогут вернуться в форму после рождения ребенка. Тренер дала рекомендации женщинам, планирующим начать тренироваться.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
0
0
Теги: