Хандра по мишуре и блесткам: как избежать постновогодней депрессии

Постновогодняя депрессия — это результат физического и психического истощения, а также исчезновения ярких положительных стимулов. Чтобы бодро начать год, надо понимать причины перепадов настроения, планировать ритм жизни и поддерживать внутреннюю мотивацию. «Север-Пресс» узнал особенности защиты от послепраздничной хандры.

Почему накрывает новогодняя или постновогодняя депрессия

Состояние хандры после праздников объяснила клинический психолог, бизнес-психолог Елена Спирина. Она рекомендовала обратить внимание на свое поведение. Следующие пункты могут указывать, что развивается постновогодняя депрессия:

• с утра чувство усталости и пустоты;
• нет желания вставать и начинать день;
• нет интереса к привычным занятиям, хобби;
• откладываете важные дела, а фокусируетесь на простых, рутинных задачах;
• «залипаете» в соцсетях;
• стали обидчивыми и раздраженными.

Нет эмоций без новогоднего огонька: причины праздничной хандры

1. Физическое истощение

В конце года мы интенсивно работаем, стараемся решить все задачи, что сильно тратит ресурсы организма. Перед праздниками отдых практически отсутствует: недостаток сна, неправильное питание, различные вредные привычки не позволяют полноценно восстанавливаться.

2. Психическое истощение

Во время праздников возникает эмоциональный подъем, люди встречаются с близкими, с теми, кого давно не видели, получают новые впечатления. Это тоже истощает организм, так как энергия расходуется на активность, веселое настроение и общение.

3. «Пустые баки» после праздников

После завершения праздников наступает период, когда организм «работает в режиме выживания» — нужен отдых, но вместо этого сразу бросаемся в рабочую рутину и стресс.

4. Потеря ярких эмоций и стимулов

Резкий переход от ярких новогодних впечатлений к рутине снижает уровень гормонов радости — эндорфина и дофамина. Это приводит к упадку настроения, снижению мотивации и отсутствию вдохновения.

5. Разрыв ожиданий и реальность

Часто наши планы и ожидания от праздников не совпадают с реальностью. Это приводит к разочарованию, чувству вины за бесцельно проведенное время, лишние траты, неудачный отдых или невыполненные желания. Такие мысли вызывают внутренний дискомфорт и усугубляют состояние.

Фото: Андрей Ткачев / «Ямал-Медиа»

Советы для поддержания мотивации и настроения после праздников

1. Планируйте восстановление

Дайте организму время на отдых после праздников: спите достаточно, начните правильно питаться, избегайте переутомления.

2. Постепенный переход к работе

Не бросайтесь сразу в сложные задачи. Начните с легких дел и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы адаптировать психику и организм.

3. Создавайте новые стимулы

Найдите небольшие цели и проекты, которые вас вдохновляют, чтобы поддерживать уровень дофамина и эндорфина.

4. Внутренняя мотивация

Сформулируйте для себя личные мотивы, которые помогут поддерживать интерес и желание двигаться вперед.

5. Отслеживайте свои мысли

Проводите «гигиену мышления»: убирайте негативные установки, выбирайте поддерживающие и позитивные формулировки, влияющие на эмоциональное состояние.

6. Физическая активность

Регулярные прогулки и умеренные физические нагрузки помогут восстановить энергию.

7. Социальные контакты

Поддерживайте общение с близкими и друзьями. Встречайтесь в кафе, ходите в театр, кино, будьте вместе «на спорте».

Фото: Юлия Чудинова / «Ямал-Медиа»

Топ техник для баланса работы и отдыха в 2026 году

• Попробуйте рабочие спринты по 90 минут с последующим отдыхом 15–20 минут. В течение этих 90 минут ставьте конкретную задачу, отключайтесь от отвлекающих факторов.
• В перерыве важно максимально расслабить мозг: медитировать, немного вздремнуть, погулять, посмотреть в окно. Важно исключить использование гаджетов, соцсетей, компьютера — минимизировать мозговую активность, чтобы дать ей восстановиться.
• Дыхательные упражнения и физическая активность помогают «заземлиться» и увеличить концентрацию. Утром или в первой половине дня желательно включать более интенсивные движения (прогулки, танцы, зарядка). Вечером — спокойные прогулки и дыхательные практики для расслабления и подготовки ко сну.
• Практика пребывания здесь и сейчас — важный и эффективный инструмент и для восстановления, и для повышения продуктивности. Как практиковать? Время от времени задавайте себе вопросы: что я сейчас чувствую, какие мысли у меня в голове, где я физически нахожусь? Можно попробовать фокусироваться на ощущениях и окружении. Найти в комнате 5 желтых предметов, 3 квадратных, 4 разных ощущения, 2 вкуса, 1 запах. Обратить внимание, есть ли напряжение в мышцах, какое положение тела.

Пробуя наладить качество отдыха во время и после праздников, удастся в будущем снизить уровень стресса и усталости. В итоге даже после бессонных ночей, поездок и прочих радостей каникул вы сможете продуктивно войти в рабочий ритм.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».