Как правильно горевать по потере близкого: нормы и когда нужна помощь

Потеря близкого — это всегда боль, которую невозможно сравнить ни с чем другим. О том, как пережить горе, что считается нормой, а когда обращаться к специалисту, «Север-Прессу» рассказала психолог-медиатор из Ноябрьска Елена Прошак.

Горевание — это сложный и индивидуальный процесс. У каждого он проходит по-своему, но психологи выделяют общие закономерности. Нормальное горевание — это временные эмоциональные реакции, которые постепенно ослабевают. Человек плачет, злится, тоскует, но со временем возвращается к привычной жизни.

Пять стадий горя

Наиболее известная модель, которая описывает путь человека через утрату, принадлежит психиатру Элизабет Кюблер-Росс. Она выделила пять стадий:

1. Отрицание: человек не может поверить в произошедшее, ощущает оцепенение. «Этого не может быть» — самая частая реакция в первые дни и даже недели.
2. Гнев: возникает чувство несправедливости и злости. Гнев может быть направлен на себя, на окружающих, на врачей, на судьбу, даже на того, кто ушел: «Как ты мог меня оставить?»
3. Торг: человек начинает размышлять о том, что можно было бы изменить, чтобы избежать утраты. «Если бы я тогда сделал по-другому...», «Вернись, и я обещаю...».
4. Депрессия: приходит осознание реальности утраты. Человек погружается в глубокую печаль, безысходность, теряет интерес к жизни.
5. Принятие: постепенно, со временем, человек начинает адаптироваться к жизни без умершего. Он не забывает его, но находит новые смыслы и цели.

«Важно отметить, что не все проходят эти стадии в строгом порядке, и некоторые могут возвращаться к предыдущим этапам. Но важно обратить внимание, что есть нормальное горевание и длительное расстройство горя», — подчеркнула психолог.

Тревожные сигналы: когда без помощи не обойтись

Есть симптомы, которые нельзя игнорировать (длительное расстройство горя). Если они сохраняются дольше 6–12 месяцев, нужно срочно обращаться к психологу или психотерапевту:

• мысли о самоубийстве или самоповреждении;
• социальная изоляция — человек полностью уходит от близких, не выходит из дома;
• постоянное чувство вины или гнева, которое не ослабевает со временем.

Какие методы психологической помощи существуют

В кризисной психологии есть несколько эффективных подходов для поддержки людей, переживающих утрату. К примеру, консультирование по вопросам горя помогает человеку выразить эмоции и мысли, связанные с потерей, не боясь осуждения.

Также существует групповая терапия, где люди, пережившие похожую утрату, делятся опытом и поддерживают друг друга. Это помогает понять, что ты не одинок.

Третий метод — когнитивно-поведенческая терапия. Она фокусируется на изменении негативных мыслей и поведения, которые мешают жить.

«Эти методы помогают людям адаптироваться к жизни после потери, справляться с эмоциональными трудностями и находить новые смыслы. Иными словами — жить!» — отметила Елена Прошак.

Как помочь близкому, который горюет

Мягкая и эффективная поддержка включает в себя несколько простых вещей.

• Слушайте. Дайте человеку высказаться, не перебивайте, не пытайтесь сразу дать совет или перевести тему.
• Будьте рядом. Проявляйте заботу и понимание без слов. Иногда просто молча посидеть рядом — уже поддержка.
• Не давайте неуместных советов. Фразы вроде «держись», «он бы не хотел, чтобы ты плакала»  обесценивают чувства горюющего. Не пытайтесь «исправить» его боль.

«Север-Пресс» писал, что на Ямале семейные МФЦ могут предоставить жителям комплексную поддержку. Она охватывает самые разные стороны жизни: начиная от консультаций по мерам господдержки и зачанчивая профессиональной психологической помощью и сопровождением семей с детьми.

Читайте «Север-Пресс» в «Mакс».