Карта желаний: магия планирования или обман

Перед Новым годом принято подводить итоги и ставить цели на будущее. Многие обращаются к картам желаний, считая технику отличным инструментом для мотивации и воплощения мечты. Работает ли метод, как правильно составлять карту и для кого это опасно — в материале «Север-Пресса».

Что такое карта желаний

По словам специалиста по саморазвитию Ирины Пироговой, создание карты желаний — увлекательное занятие, которое позволяет прикоснуться к идеям и стремлениям визуально. Идея проста: таким образом человек дает себе мощный импульс к действию.

«Карта желаний — это так называемая визуализация ваших идей и желаний с помощью картинок и записей, например на будущий год. <...> Взять ватман либо обычный лист бумаги, фломастеры или ручки. Универсальных правил не существует», — рассказала Пирогова.

Как создавать карту желаний к Новому году

Процесс начинается с выбора материалов. Для этого подойдут старые журналы, вырезанные фотографии, рисунки или изображения, распечатанные на принтере. Если хочется простоты, достаточно обычного листа бумаги и карандашей, маркеров или ручек. Продаются и готовые комплекты.

«Много денег вкладывать в карту желаний не обязательно, тут главное — настрой и та сила, с которой вы это делаете. Карту желаний можно дополнять в течение года, а можно сделать один раз и постоянно сравнивать, сбывается ли что-то в жизни. Тут важен сам процесс», — пояснила специалист.

Делаем карту желаний: 4 шага

Шаг 1: подготовьте необходимые материалы

• Большой лист бумаги или ватман.
• Старые журналы, газеты, рекламные буклеты или интернет-картинки.
• Клей, ножницы, карандаши, краски, фломастеры или маркеры.
• Дополнительные элементы декора (например, блестки, наклейки).

Шаг 2: определитесь с категориями

Разделите пространство карты на категории, которые соответствуют вашим жизненным приоритетам. Это позволит организовать визуализацию желаний по ключевым направлениям. Например:

• Здоровье и красота.
• Семья и отношения.
• Работа и финансы.
• Путешествия и отдых.
• Саморазвитие и хобби.
• Дом и уют.

Шаг 3: выберите и нанесите изображения

Найдите изображения, которые наиболее точно выражают ваши желания и цели. Используйте креативность и выбирайте яркие, привлекательные и вдохновляющие картинки.

• Если мечтаете путешествовать — найдите красивые пейзажи или фотографии городов, которые хотели бы посетить.
• Для улучшения здоровья подойдут изображения спорта и красивых блюд.
• Желания в сфере финансов проиллюстрируйте картинками крупных покупок, цифр, символов богатства и процветания.

Шаг 4: повесьте карту на видное место

Завершив работу, разместите карту на стене вашего дома или рабочего места, чтобы регулярно смотреть на нее и настраиваться на реализацию желаний. Постоянное созерцание усиливает веру в достижимость целей и ускоряет их воплощение.

• Старайтесь выбирать только позитивные изображения и формулировки.
• Регулярно обновляйте карту, дополняя новыми образами и убеждениями.
• Ведите дневник достижений, чтобы отслеживать прогресс и радоваться маленьким победам.

Строгих рамок тут тоже нет, уточнила специалист по саморазвитию. Некоторые предпочитают повесить готовую карту на видное место дома, другие — в офисе. Главное — ежедневно получать мотивацию и вдохновение.

Фото: sun ok / Shutterstock / Fotodom

Психологический эффект карт желаний

Карты желаний позволяют создать положительные эмоции от мечты и образ результата. Благодаря этому усиливается связь между целью и чувством удовлетворения. Итог — концентрация усилий на достижении поставленных задач, объяснила психолог Ксения Петрова.

«Феномен карты желания связан с тем, что она стала популярна у блогеров-миллионников. Они стали пиарить этот метод. А на самом деле карты желаний использовали еще в пещерные времена. Люди рисовали на стене пещеры, как они хорошо сходят на охоту. Люди всегда стремились визуализировать то, чего хотят», — рассказала Петрова.

Популярность карт желаний связана главным образом с распространением культа успеха через социальные сети. Есть и психотерапевтические техники, основанные на визуализации и якорении, уточнила специалист.

«Это когда определенному нашему ощущению, состоянию добавляем вещественный предмет, который у нас связывается с этим состоянием. Например, красные трусы на люстре [на удачу] — это тоже якорение», — пояснила Петрова.

Психолог отметила, что научных исследований эффективности карт желаний нет. Тем не менее известно немало работ о механизме мотивации и достижения целей. Любые инструменты планирования эффективны лишь в сочетании с правильной постановкой целей.

Точку зрения разделяет и врач-психиатр Антон Шестаков. По его словам, при созерцании желаемого активируются те же участки мозга, что и при реальном переживании — это нейронная симуляция: мозг «репетирует» будущее.

«Ретикулярная активирующая система (фильтр внимания в мозге) настраивается на цели. Человек начинает автоматически замечать возможности: нужные курсы, полезные знакомства, информацию по теме. Это эффект Баадера-Майнхоф — после концентрации на чем-то мы замечаем это повсюду», — резюмировал Шестаков.

Кому можно делать карту желаний

Психолог уверен, что пользу от карт желаний могут извлечь практически все. Особенно полезны они будут тем, кому сложно самостоятельно организовать свою деятельность и поддерживать высокую мотивацию. Для таких людей инструмент визуализации становится важным дополнением.

По мнению Шестакова, карта желаний помогает мозгу фокусировать внимание на целях, о которых человек мечтает. В свою очередь это меняет поведение. «Без реальных шагов карта бесполезна», — подытожил эксперт.

Кому нельзя делать карту желаний

Практика может быть небезопасна для ментального здоровья в некоторых случаях. Перед созданием карты желаний важно понять, присутствуют ли у вас эти три фактора.

1. При магическом мышлении — убежденность, что мысли материализуются без усилий. Несбывшиеся ожидания вызывают выученную беспомощность: человек перестает верить в способность что-то изменить.
2. При депрессии созерцание «идеальной жизни» усиливает безнадежность и разрыв между мечтой и реальностью.
3. При тревожности карта становится источником стресса: человек волнуется, что желания не сбываются, обвиняет себя.

«Парадокс: чрезмерная визуализация без действий снижает мотивацию. Мозг получает удовлетворение от самого образа — эффект преждевременного вознаграждения», — пояснил Шестаков.

Карта желаний будет негативно влиять на человека, если цель изначально поставлена неправильно, считает психолог Ксения Петрова. Если обвешать все пространство вокруг себя такими напоминаниями, а успеха в их реализации так и не случится, начнется разочарование в самом себе.

«Наступает такая глубокая фрустрация, разочарование, вплоть до депрессии. «Вселенная меня не слышит», думает человек в этот момент», — уточнила Петрова.

«Север-Пресс» писал, как правильно загадывать желания. Один из самых популярных способов — сжечь бумажку с записанной мечтой, а пепел насыпать в бокал.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».