0
0
Лучшие антиэйдж привычки: как выглядеть моложе, а чувствовать себя на все сто
Молодость прощает вредные привычки, и даже бессонные ночи не портят внешность. Однако с годами невоздержанность в питье и пище, отсутствие нормального отдыха и сбитый режим дня могут привести к преждевременному старению. Замедлить этот процесс можно, если следовать определенным правилам. Лучшие антивозрастные привычки — в материале «Север-Пресса».
Шесть привычек, которые помогают дольше выглядеть моложе
1. Защита от солнца
Солнце — главный фактор старения кожи. Защищаемся мы от двух типов лучей: UVA и UVB. Часто UVA (A for aging) связывают со старением, а UVB (B for burn) — c ожогами, но на самом деле оба типа лучей могут вызывать и рак кожи, и внешнее старение.
«Большинство людей ежедневно испытывает низкоуровневое излучение от UVA даже просто сидя возле окна дома. Самое главное, конечно, — это пользоваться SPF, когда UV индекс 3 или выше. Но если вы хотите сохранить молодость кожи и обезопасить себя еще больше, то стоит пользоваться санскрином круглый год в любую погоду», — рассказала врач Марина Калюжная.
2. Грамотный уход
Очищение, увлажнение и питание кожи по типу необходимо для сохранения молодости. После 25—30 лет стоит добавить активы: антиоксиданты (витамин С), ретинол и пептиды для стимуляции коллагена.
«Биоревитализация, ботулинотерапия, пептидные курсы, щадящие аппаратные методики (например, HIFU или неинвазивный RF) — все это работает как подушка безопасности для лица. Главное — системность и индивидуальный подход», — говорит врач-косметолог, трихолог, дерматовенеролог, co-fоunder сети клиник Unité clinic, основатель бренда косметики Анастасия Волкова.
Эксперты советуют не пренебрегать антивозрастным уходом и помнить, что он не про возраст, а про состояние кожи. Лучше начать мягко и заранее, чем спасать потом.
3. Сон
Именно во сне кожа восстанавливается. Из-за недосыпа повышается кортизол, возникают отеки, тусклый цвет лица и усиление воспалений. Спать нужно по 7–8 часов, желательно укладываться до полуночи.
4. Вода и чистое питание
Обезвоженная кожа быстрее теряет тонус. Пить нужно достаточно, ориентируясь на формулу 30 млн на 1 кг веса.
«Рацион должен быть с акцентом на антиоксиданты и жирные кислоты: ягоды, зеленые овощи, оливковое масло, жирная рыба, орехи. Эти продукты уменьшают оксидативный стресс и поддерживают здоровье кожи изнутри», — рассказала косметолог Анастасия Волкова.
5. Физическая активность
Физическая активность улучшает кровообращение и доставку кислорода к коже, что дает ей естественное сияние и упругость. Исследования показывают, что регулярные тренировки увеличивают синтез коллагена на 20—30%, уменьшая глубину морщин.
6. Антистресс
При хроническом стрессе происходит постоянный выброс кортизола, нарушающий барьерную функцию кожи и ускоряющий старение. Медитации, спорт, работа с психотерапевтом — важные элементы anti-age стратегии.
Что приводит к преждевременному старению
1. Отсутствие ухода
Отсутствие ухода или неподходящая косметика, пренебрежение качественным очищением ведет к накоплению токсинов, воспалениям, закупорке пор. Игнорирование увлажнения приводит к обезвоживанию кожи и быстрому появлению мелких морщин. Также не рекомендуем прибегать к частым агрессивным косметологическим процедурам (например, чистки или пилинги), поскольку они истончают естественный защитный барьер кожи.
2. Плохая экология
Промышленные выбросы, смог, тяжелые металлы создают окислительный стресс, повреждают клетки кожи.
3. Вредные привычки
Никотин сужает сосуды — кожа получает меньше кислорода и питательных веществ, становится тусклой, серой. Смолы разрушают витамин С, необходимый для синтеза коллагена.
Алкоголь обезвоживает и расширяет капилляры, провоцирует отеки и потерю тонуса.
4. Избыток сахара, дефицит белка и витаминов
Избыток сахара запускает гликацию — процесс, при котором молекулы сахара «склеивают» коллагеновые волокна, делая кожу жесткой и морщинистой. Дефицит белка, Омега 3, витаминов А, С, Е приводит к сухости, шелушению, замедленному восстановлению.
5. Другие причины, ускоряющие старение
К вредным факторам также можно отнести:
- частые перелеты и смены климата без адекватной защиты и увлажнения;
- агрессивные пилинги и процедуры без показаний;
- увлечение солнечными ваннами и солярием;
- недостаток физической активности;
- постоянные отеки из-за неправильного питьевого режима, или лимфостаза;
- привычка хмуриться: мимика запускает формирование заломов раньше времени.
Мужчины в среднем живут на 10 лет меньше, чем женщины. Почему так происходит — в материале «Север-Пресса».
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
0
0
Теги: