Лжеумница: как перестать бояться быть лучше всех

Если вы часто сомневаетесь в своей компетентности, ощущаете себя не на своем месте и ждете разоблачения — это синдром самозванца. Как поверить в себя и свой успех, «Север-Прессу» рассказала психолог Ника Болзан.

Что такое синдром самозванца

«Синдром самозванца — это сложный психологический феномен, при котором человек постоянно сомневается в собственной компетентности и считает, что не заслуживает своих достижений. Ему кажется, что окружающие люди его переоценивают, и ожидает от них разоблачения», — рассказала психолог Ника Болзан.

Часто этот синдром сопровождается излишним перфекционизмом и бессознательным страхом успеха. Парадоксально, но синдромом самозванца обычно страдают люди, обладающие высоким интеллектом. Они не уверены в достаточном уровне своих способностей и считают, что делают недостаточно. Эксперт отметила, что даже достигнув успеха, они объясняют его внешними факторами, а не своими профессиональными навыками.

Синдром самозванца связан с таким когнитивным искажением, как эффект Даннинга — Крюгера. Его суть заключается в том, что люди с низкой квалификацией переоценивают свои способности, в то время как профессионалы сомневаются в себе и считают окружающих более компетентными.

Признаки синдрома самозванца

Есть несколько признаков, по которым можно определить у человека наличие синдрома самозванца:

• неуверенность и разочарование в себе;
• ощущение, что другие знают и умеют больше;
• объяснение своих достижений удачей и случайным стечением обстоятельств;
• желание всегда стараться изо всех сил и делать больше, чем нужно;
• неумение реагировать на похвалу;
• частая самокритика;
• страх разочаровать окружающих;
• постоянное сожаление об ошибках в прошлом;
• стремление получить одобрение со стороны окружающих.

Ника Болзан отметила, что синдром самозванца разрушительно влияет на самооценку, карьеру и другие сферы жизни. Человеку становится страшно перед любыми начинаниями, поскольку он думает, что обязательно совершит непоправимую ошибку, не сделав все идеально с первого раза. Постоянный стресс приводит к эмоциональному выгоранию и способен привести к краху карьеры.

Как избавиться от синдрома самозванца

1. Старайтесь объективно оценивать себя и свои достижения. Создайте список всего, чем гордитесь: успехов, наград и благодарностей, которые вы получили от других людей. Важно присвоить свои успехи и не списывать их на случайность. Обесценивание даже маленьких побед снижает мотивацию и уверенность в себе.
2. Учитесь различать эмоции и факты. Когда у вас возникают сомнения в своих способностях, помните, что это всего лишь чувства, которые не всегда соответствуют реальности. Чаще задавайте себе вопрос: «Это объективный аргумент или мои эмоции?»
3. Перестаньте сравнивать себя с другими. Единственный человек, на кого нужно ориентироваться, — это вы в прошлом. Нет смысла гнаться за идеалом, лучше всего разделить свою цель на небольшие этапы и постепенно двигаться к ним.

«С синдромом самозванца необходимо работать комплексно: через изменение глубинных установок и поведения, которые его вызывают. Эффективнее всего сделать это с помощью когнитивно-поведенческой терапии, которая зарекомендовала себя как научно доказанный способ психотерапии. КПТ поможет принять свои слабости и снизит уровень страха перед ошибками и неудачами», — добавила Ника Болзан.

Найти себя и свое место в жизни бывает непросто. Как это сделать — в материале «Север-Пресса».

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».