Материнское выгорание: почему «неидеальной» маме легче живется

Начало учебного года требует сил и решительности не только от школьников и педагогов, но и от родителей. Заботы и хлопоты, связанные с обучением детей, становятся часто дополнительной или даже основной причиной тревог и напряжения. Школа, кружки, музыкалка, секции — столько дел, которыми придется заниматься родителям помимо работы и быта. Для многих мамочек такие нагрузки — прямой путь к депрессии. Как не попасть в ловушку родительского выгорания и как помочь себе, если вы уже там, разбирался «Север-Пресс».

Что такое материнское выгорание?

С точки зрения психологии, материнское выгорание — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное хроническим стрессом, связанным с исполнением родительской роли.

Квантовый психолог Лерона Наринская подчеркивает, что материнское выгорание — это не про лень и слабость.

Выгорание мамы: кто в группе риска?

Психологи уверены, не все родители одинаково подвержены состоянию выгорания при равных изначальных условиях. Бывает, безусловно, по-разному. Но основные группы риска определяются достаточно четко. Ведь выгорание не является признаком слабости или плохого материнства — это следствие превышения ресурсов над нагрузкой. Определенные факторы значительно повышают этот риск.

• Совершенные перфекционистки. Те, кто стремится быть «идеальной мамой», боятся ошибок и не позволяют себе слабости.
• Женщины без опоры. Отсутствие партнерской поддержки, помощи от семьи или друзей делает нагрузку непосильной.
• Молодые мамы первенцев. Особенно в раннем возрасте, когда все для них впервые, а тревоги — сильнее.
• Многомамы с несколькими маленькими детьми. Постоянное «марафонское» состояние ухода без отдыха.
• Мамы детей с особыми потребностями. Постоянный уход за ребенком с хроническими заболеваниями, нарушениями развития или сложным темпераментом требует неизмеримо больше энергии.
• Женщины, переживающие другие кризисы параллельно. Проблемы в отношениях с партнером, финансовые трудности, переезд, потеря работы или собственной идентичности — все это истощает ресурсы, которых уже не хватает для адаптации к материнству.
• Работающие матери. Когда женщины, совмещающие работу и материнство, не имеют возможности восстанавливаться, а социальные ожидания только усиливаются.
• Матери с тревожными или депрессивными состояниями в прошлом. Уязвимость нервной системы у таких «опытных» в плане нестабильного психологического состояния мамочек всегда выше.

Симптомы материнского выгорания: как понять, что оно настало?

Признаки выгорания часто маскируются под «усталость», но у них есть своя динамика. Начинающееся выгорание имеет тенденцию к прогрессированию.

1. Физическое истощение, хроническая усталость, которая не проходит после сна или отдыха. Нарушения сна (бессонница, кошмары), изменения аппетита, частые простуды, головные боли, мышечное напряжение.
2. Эмоциональное истощение. Повышенная раздражительность, плаксивость, вспышки гнева на ребенка и других членов семьи. Чувство опустошенности, апатии, невозможность получать удовольствие от того, что радовало раньше.
3. Эмоциональная отстраненность от ребенка. Мать выполняет все необходимые действия по уходу механически, без эмоционального участия. Пропадает желание обнимать, играть, проявлять нежность.
4. Чувство несостоятельности. Навязчивые мысли о том, что «я плохая мать». Постоянное самобичевание, чувство вины и стыда за свои эмоции.
5. Утрата мотивации. Ощущение, что родительство — это бесконечная и бессмысленная рутина, из которой нет выхода.

Как справиться с выгоранием и предотвратить его?

Профилактика выгорания — это не роскошь, а необходимость для благополучия всей семьи. Это работа по управлению своими ресурсами. Здесь важна не только внутренняя работа, но и окружение. Психологи советуют делать несколько шагов навстречу спокойному материнству.

Снизить планку «идеальности». Ребенку нужна не идеальная, а живая и эмоционально доступная мама. Ошибки и слабости — часть нормального родительства.

Делегировать. Партнер, бабушка, подруга, няня — любая помощь снижает риск перегрузки. Просить помощи — признак не слабости, а зрелости.

Сохранять «свою жизнь». Важно иметь хотя бы маленькие ритуалы только для себя: книга, прогулка в одиночестве, встреча с подругой.

Разговаривать. Делиться чувствами с близкими или в группах поддержки мам — это снимает ощущение одиночества, облегчает поиск пути.

Отслеживать свое состояние. Вести дневник эмоций, прислушиваться к телу, вовремя замечать «сигналы тревоги».

Работать с чувством вины. Осознанное родительство — это не про контроль всех сфер, а про баланс. Ребенок выигрывает от мамы, которая заботится и о себе в том числе.

При серьезных признаках важно не откладывать и обращаться к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут «разгрузиться» эмоционально и перестроить систему опор.

Психологи уверены: ключ к благополучию матери и ребенка — это отказ от мифа о суперженщине, от стремления к идеальности и построение надежной сети поддержки. Ведь счастливая и отдохнувшая мать — это самый большой подарок, который женщина может сделать своему ребенку.

«Север-Пресс» писал, что в Надыме организуют групповой тренинг с психологом для молодых семей. Он состоится в октябре в рамках фестиваля «Город первых — город молодых».

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».