Memento mori: как перестать бояться смерти и начать жить

Все боятся смерти — это базовый страх любого существа, встроенный на уровне инстинкта самосохранения. Одни люди слышат лишь его слабые отголоски в уголке сознания, а для других он становится навязчивым, превращаясь в фобию. «Север-Пресс» разобрался, как победить страх смерти и научиться с ним жить.

Когда и почему возникает страх смерти

Понимание смертности формируется у детей в возрасте от шести до десяти лет при первом столкновении с утратой, говорит психолог Юлия Доше. При наличии рядом взрослых, способных спокойно обсуждать эту тему, у ребенка складывается здоровое восприятие жизни.

«Если тема становится табу, ребенок остается один на один с тревогой: «Со мной может случиться что-то ужасное». Позже этот страх может проявляться в виде контроля, тревожности, страха болезней или старения», — отмечает психолог.

Взрослые люди ощущают страх смерти во время кризисов: перенесенное заболевание, утрата близких людей. Иногда его источником становится средний возраст, когда человек осознает, что половина жизни пройдена, но осталось слишком много несбывшихся планов и надежд. Пики обострения тревоги приходятся на возраст около 20 лет и ближе к 50 — у женщин. При этом они гораздо чаще делятся страхом смерти, чем мужчины.

Каждое новое поколение боится смерти по разным причинам:

• Бэби-бумеры — старшее поколение боится одиночества и потери контроля.
• Поколение X — нагружают себя работой и делами, не давая себе времени на мрачные размышления.
• Миллениалы — боятся бессмысленности своего существования.
• Зумеры — узнают о смерти очень рано через гаджеты, но боятся утраты не тела, а подлинности.

«Мы живем в эпоху потребления огромного количества информации, часто эта информация совсем не позитивная. Люди, живущие в негативном информационном поле, более подвержены возникновению страхов и тревожных состояний», — рассказала «Север-Прессу» психолог Татьяна Сидненко.

Фото: kalyanby/Shutterstock/Fotodom

Когда страх смерти становится патологией

Психологи сходятся во мнении, что бояться смерти — это абсолютно нормально. Однако нельзя позволять этому страху управлять своей жизнью.

При патологическом проявлении боязнь перестает быть защитным механизмом. Развивается ипохондрия и паранойя: люди бесконечно бегают по врачам, проверяют здоровье, оглядываются на каждом шагу и избегают всяческих рисков. В попытке «спастись» от смерти они теряют вкус к жизни. Это приводит к тревожному состоянию и добровольному затворничеству.

«Тревожность — беспокойство о неизвестном. Это связано с невозможностью контролировать ситуацию, с недостатком информации. По сути, мы боимся события, которого не случилось, а значит, его нет в нашей реальности. Таким образом, стремление контролировать неконтролируемое негативно сказывается на качестве жизни», — отметила Сидненко.

Фото: Maria Symchych / Shutterstock / Fotodom

Как перестать бояться смерти и полюбить жизнь

Психологи считают, что полностью победить страх смерти нельзя. В правильной «дозировке» он даже полезен: защищает от ненужных рисков и сохраняет жизнь. Однако если он слишком силен, потребуется принять меры.

«Если смотреть глубже, страх смерти — не враг, а проводник. Он напоминает о хрупкости и ценности бытия. С точки зрения души, смерть — не конец, а переход, часть естественного цикла рождения и обновления», — рассказала психолог Юлия Доше.

В первую очередь необходимо понять, что страх смерти — это про контроль. Мы не можем знать, когда умрем, а значит, не можем на это повлиять.

Психолог Татьяна Сидненко рассказала дала несколько рекомендаций, которые помогут снизить уровень тревожности и преодолеть страх смерти:

1. Цифровая гигиена: создайте информационный барьер. Постоянный поток новостей и обновлений может быть источником хронического напряжения. Установите для себя «информационный купол»: выделите время для просмотра подобного контента в дневное время, а перед сном смотрите кино, читайте книги или слушайте музыку.

2. Практика осознанности: живите здесь и сейчас. Страх часто уносит нас в гипотетическое будущее. В момент накатывающей тревоги остановитесь и перенесите фокус внимания на окружающую реальность. Пообщайтесь с природой, вслушайтесь в отдаленные и близкие звуки, ощутите себя частью этого мира.

3. Смена деятельности: переключение через действие. Тревога «перегревает» определенные зоны мозга, зацикливая мысли. Переключитесь на что-то материальное. На помощь придут уборка, физические упражнения, кулинария, творчество или просто разговор с близким.

4. Терапевтическая сила юмора: юмор является мощным инструментом подавления тревожных состояний. Ищите поводы для хороших эмоций: смотрите добрые комедии, читайте юмористические рассказы, общайтесь с людьми, которые вас смешат. Хорошее настроение — это естественный и очень эффективный враг страха.

5. Обращение за помощью: если тревога становится навязчивой, стоит поговорить с психологом. Специалист найдет источник страха и поможет выстроить защиту от него.

«Север-Пресс» писал, что употребление мелатонина в качестве снотворного может привести к серьезным последствиям для здоровья. Врач объяснила, что такое мелатонин и почему необходимо принимать его правильно.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».