0
0
Мой мармеладный, я голодна: как навсегда отказаться от сладкого
Многие из нас не могут представить жизнь без сладкого. Конфеты, печенье, шоколад и пирожные заполонили прилавки продуктовых магазинов, и, кажется, отказаться от них невозможно. Однако есть нетривиальные способы, как сделать это легко и непринужденно. О них «Север-Прессу» рассказала дипломированный тренер-нутрициолог, специалист по здоровому образу жизни, питанию и БАДам Светлана Синиченко.
Отказаться от сладкого может быть непросто, особенно если вы привыкли к частому потреблению сахара. Однако это возможно. Сначала важно понять, почему вы хотите отказаться от сладостей. Это может быть связано со здоровьем, желанием улучшить самочувствие, сбросить вес или просто стать более осознанным в своих пищевых привычках. Определив цель, вы сможете легче мотивировать себя.
Светлана Синиченко
нутрициолог
С чего начать
Эксперт не советует резко отказываться от сладкого. Это может привести к стрессу для организма и к срывам. Следует постепенно уменьшать количество сахара в рационе. Например, вместо двух конфет съедать одну, а затем попробовать обойтись без них вовсе.
Сладости следует заменять полезными продуктами. Фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты содержат натуральные сахара, витамины и минералы, которые полезны для здоровья. Мед и кленовый сироп тоже могут служить заменителями сахара в небольших количествах.
Следить за скрытым сахаром. Многие продукты содержат скрытый сахар. Читая состав на упаковке, нужно обращать внимание на такие ингредиенты, как глюкоза, фруктоза, мальтоза, кукурузный сироп и другие. Следует выбирать продукты с минимальным содержанием добавленного сахара.
Составлять меню на неделю вперед. Важно всегда иметь под рукой полезные перекусы и блюда. Это поможет избежать ситуаций, когда голод заставляет тянуться за шоколадкой или печеньем.
Пить больше воды. Иногда жажда маскируется под чувство голода. Если возникает желание съесть что-то сладкое, стоит попробовать выпить стакан воды. Возможно, это утолит желание.
Учиться справляться со стрессом. Стресс часто приводит к перееданию и желанию съесть что-нибудь сладкое. Найдите способы справляться с ним без еды: медитация, йога, прогулки на свежем воздухе, чтение книг или занятия спортом.
Избегаем срывов
Срывы случаются, но они не должны становиться причиной для того, чтобы бросить начатое дело. Важно помнить, что каждый день — новый шанс начать снова.
Светлана Синиченко
нутрициолог
Несколько советов, как избежать срывов:
- Не наказывайте себя
Ошибки — часть процесса. Примите их и двигайтесь дальше.
- Создайте поддерживающее окружение
Общайтесь с людьми, которые поддерживают ваши цели и помогают оставаться мотивированным.
- Следуйте принципу 80/20
Позволяйте себе небольшие поблажки раз в неделю, чтобы не чувствовать себя слишком ограниченным.
Нужно ли отказываться от сахара полностью?
Полностью исключать сладкое из рациона необязательно. Главное — умеренность и осознанность. Иногда небольшое количество качественного шоколада или десерта может принести удовольствие и не навредить здоровью. Контролируйте порции и качество продуктов.
Светлана Синиченко
нутрициолог
Процесс отказа от сладкого требует времени и терпения. Но результат стоит усилий — в итоге вас ждет улучшение самочувствия, повышение уровня энергии и крепкое здоровье.
К чему приводит избыток сахара
Психолог-гипнолог, мастер нейролингвистического программирования, бизнес-тренер Алексей Русакевич считает, что вести здоровый образ жизни, употребляя сладости, невозможно. В качестве доказательства он привел данные результатов исследований, которые говорят об опасности чрезмерного употребления сладостей.
Избыточное употребление сахара приводит к различным заболеваниям: диабету, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и т.д. Поэтому если вы хотите заботиться о своем организме и вести здоровый образ жизни, первым и важным шагом должен быть отказ от чрезмерного потребления сахара.
Алексей Русакевич
психолог
Почему следует отказаться от сахарозаменителей
Психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт Олеся Пономарева считает, что если отказываться от сладкого, то делать это полностью. Под запрет должны попасть даже сахарозаменители.
Откажитесь от сладкого совсем, даже от сахарозаменителей. Но не навсегда — пары недель хватит, чтобы ваши рецепторы «очистились». Со временем вы начнете замечать сладость во всех углеводных и молочных продуктах. Обычно мы ее не чувствуем, потому что она слишком мала на контрасте с кондитерскими изделиями.
Олеся Пономарева
психолог
Эксперт не рекомендует допускать чувства сильного голода. Это увеличивает риск срыва — поэтому важно есть вовремя. В питании должны присутствовать белки.
Не следует покупать домой сладости, лучше не назначать встречи в любимой кофейне. А решение отказаться от сладкого лучше подкрепить полезной информацией: фильмами, литературой, статьями о вреде сладкого.
Тяга к сладкому заложена в нас природой, а с природой бороться сложно. Если у вас что-то не получается — не вините себя. Это только усугубит ситуацию и утяжелит ваш срыв. И не стоит забывать, что у любви к сахару бывают и органические причины — например, нехватка микроэлементов. Поэтому есть смысл обратиться к врачам.
Олеся Пономарева
психолог
Часто сладкоежки сталкиваются с расстройством пищевого поведения. Как его распознать, какие причины кроются за недугом и как с ним бороться, «Север-Прессу» рассказали психологи.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
0
0
Теги: