Моя прелесть: что делать, если человек зациклился на «сверхценном»

Вспомните персонаж Голлума из «Властелина колец», который повторяет «моя прелесть», не в силах оторваться от Кольца Всевластия. Все его существование построено вокруг одного предмета, увлечение которым становится все сильнее. Это и есть гиперфиксация: мозг зацикливается на одной мысли, время проходит незаметно, дела остаются в стороне. Что это за явление и как с ним быть, «Север-Пресс» выяснил у экспертов в области психологии и психиатрии.

Что такое гиперфиксация

С точки зрения психиатрии, гиперфиксация — это сверхценная идея или увлечение, рассказывает нарколог, аддиктолог, врач-психиатр Денис Константинов. Под сверхценным понимается то, на что направлена бОльшая часть внимания, интерес к чему значительно выше условно принятой нормы.

Гиперфиксация может быть явлением патологическим или непатологическим. В последнем случае ее можно назвать просто увлеченностью. Патологическая — это уже невротическое и неврозоподобное состояние, расстройство аутистического спектра, зависимость. Основной критерий их различения — степень ущерба для личности.

Примеры патологической гиперфиксации:

• влечение к алкоголю, наркотикам, играм, еде, работе и т.п.;
• злоупотребление пластическими операциями;
• чрезмерный бодибилдинг с использованием «химии» и приводящий к нарушению здоровья.

Примеры непатологической гиперфиксации:

• влюбленность;
• увлеченность профессией;
• хобби.

Признаки гиперфиксации

Психолог Марина Гринвальд указывает на такие признаки гиперфиксации, как чрезмерный перфекционизм, отсутствие жизненных сил и ресурсов на занятия чем-то, кроме объекта или предмета «залипания». При этом на предмет фиксации находится масса сил и энергии — это связано с выработкой дофамина, поскольку мозг ошибочно воспринимает объект гиперфиксации за источник удовольствия.

Почему возникает гиперфиксация

По данным Марины Гринвальд, подобные состояния могут быть защитной реакцией психики на такие явления, как:

• горе;
• стресс;
• состояние физической истощенности;
• состояние морального истощения;
• страх.

Кто подвержен гиперфиксации

Психолог Виктория Власова отмечает, что гиперфиксация может случиться с каждым. Если вы когда-то настолько погружались в сериал, игру, книгу или свою работу, что забывали поесть и поспать, значит, вы уже переживали гиперфиксацию. Однако это состояние можно обратить и на полезные занятия — изучение языка, спорт, развитие карьеры.

Вред и польза гиперфиксации

Плюсы гиперфиксации:

• помогает углубляться в тему и становиться экспертом;
• повышает продуктивность, когда вы горите своим делом;
• дает чувство удовлетворения от глубокого погружения в любимое занятие.

Минусы гиперфиксации:

• из-за нее можно забыть о важных делах: еде, сне, обязанностях;
• человек может игнорировать близких и свою жизнь вне сферы, на которой фиксируется;
• иногда при гиперфиксации человек зацикливается на тревожных мыслях, поэтому страдает.

Как избавиться от гиперфиксации

• Используйте таймер. Заведите будильник на 30–60 минут, чтобы напомнить себе, что пора переключиться.
• Формируйте ритуалы выхода. Например, если увлеклись работой, после каждого часа ставьте чайник или включайте расслабляющую музыку.
• Переключайте внимание. Найдите что-то, что вас отвлекает: прогулка, дыхательные упражнения, разговор с другом.
• Задавайте себе вопрос: то, что я сейчас делаю, помогает моей жизни или вредит? Если вредит, то пора сделать шаг в сторону.
• Практикуйте осознанность. Просто заметить за собой зацикливание уже поможет лучше управлять этим состоянием.
• Физическая активность. Даже простая прогулка помогает мозгу переключиться.
• Метод «Что я могу контролировать?». Спросите себя: я могу сейчас что-то изменить? Если да — действую, если нет — отпускаю.

Расслабиться и переключиться помогут дыхательные упражнения (вдох на четыре счета, задержка на семь, выдох — на восемь) и практика по возврату в реальность «5-4-3-2-1». Для этого нужно посмотреть вокруг и отметить пять вещей, которые видите, четыре звука, которые слышите, три вещи, которые ощущаете, а также два запаха и один вкус.

Как помочь близкому, который страдает гиперфиксацией

• Напоминать о базовых потребностях. Иногда человек просто забывает поесть или отдохнуть. Мягко напомните: «Ты уже три часа сидишь за этим, может, сделаем перерыв?»
• Не пытаться резко отвлекать. Если человека выдернуть из его «пузыря», это может вызвать раздражение. Лучше предложить плавный выход: «Давай договоримся, что через 20 минут ты сделаешь паузу».
• Поддерживать, но с границами. Если гиперфиксация не разрушает жизнь, пусть человек наслаждается! Но если это становится проблемой, важно помочь ему увидеть баланс.

«Север-Пресс» писал, как отличить хандру от депрессии. При этих состояниях требуются совершенно разные виды помощи, поэтому путать их не стоит.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».