0
0
Не врожденное значит побежденное: как избавиться от нерешительности
Нерешительность — невидимый барьер, который мешает двигаться вперед и достигать поставленных целей. Часто она становится причиной упущенных возможностей и больших сожалений. Как же избавиться от этого состояния и научиться принимать решения с уверенностью, «Север-Прессу» рассказали интегративный психолог Ольга Смирнова и блогер Ярослав Путилов.
Нерешительность в отношениях с противоположным полом и на работе — проблема, с которой сталкиваются многие. Она проявляется в виде страха перед принятием решений, сомнений в собственных силах и невозможности действовать в нужный момент. На первом этапе нужно понять, что нерешительность не врожденная черта, а скорее результат внутренних установок и переживаний, которые можно проработать и изменить.
Ольга Смирнова
интегративный психолог
Признаки нерешительности
- Постоянные сомнения
Человек может сомневаться в каждом своем шаге, даже если он достаточно уверен в ситуации или решении. Например, когда хочет признаться в чувствах, но боится отказа, или на работе, когда не решается высказать свое мнение на собрании.
- Страх ошибок
Человек боится, что его решения приведут к неудаче или обиде. Поэтому предпочитает вообще ничего не делать, чтобы избежать возможных последствий.
- Преклонение перед мнением других
Нерешительный человек часто ищет одобрения со стороны окружающих. Ему сложно действовать, не получив внешней поддержки.
- Отсутствие уверенности в себе
Признак может проявляться как в личной жизни, так и на работе. Человек сомневается в своем профессионализме, привлекательности или способности быть хорошим партнером.
Как помочь себе в преодолении нерешительности
Первым пунктом на пути избавления от нерешительности психолог Смирнова назвала работу с самооценкой. Ведь у нерешительных людей она низкая.
Начать можно с осознания своих сильных сторон и достижения целей, пусть даже небольших. Ведите дневник успехов: записывайте каждый шаг вперед, даже если он кажется незначительным. Это поможет укрепить уверенность в своих силах.
Ольга Смирнова
интегративный психолог
Во-вторых, эксперт рекомендует принять и осознать страх. Не стоит его избегать, нужно учиться с ним работать. Принятие того, что ошибаться — это нормально, освобождает от излишнего давления.
Каждый шаг, даже ошибочный, дает опыт. Начните с того, чтобы каждый раз задаваться вопросом: «Что худшего может случиться?» Это поможет осознать, что последствия могут быть не такими страшными, как кажется.
Ольга Смирнова
интегративный психолог
В-третьих, Смирнова советует освоить техники принятия решений. Например, методу «Сто шагов вперед».
Представьте, что вы приняли решение и через сто шагов назад посмотрите на результаты. Что вы чувствовали, когда принимали это решение? Чем оно было полезно для вас? Это позволяет смотреть на ситуацию с другой точки зрения и уменьшить эмоциональную нагрузку.
Ольга Смирнова
интегративный психолог
В-четвертых, большие задачи следует разделить на маленькие шаги. Ведь нерешительность часто возникает из страха перед масштабными действиями.
Например, если вам нужно поговорить с начальником о повышении, начните с обсуждения рабочих вопросов и постепенно переходите к теме повышения. Это уменьшит стресс и даст вам время подготовиться.
Ольга Смирнова
интегративный психолог
В-пятых, следует всегда говорить себе «да» и таким образом учиться доверять себе и своим решениям. Даже если оно будет ошибочным, эксперт советует принимать его как часть опыта. Принятие решений помогает укрепить уверенность в себе и преодолеть нерешительность.
Где искать поддержку
Помочь в борьбе с нерешительностью поможет психолог или коуч. Эксперт детально разберет причины неуверенности, поможет проработать внутренние блоки и предложит подходящие методы для преодоления проблемы.
В борьбе помощь смогут оказать семья и друзья. Поддержка близких людей играет важную роль в преодолении нерешительности. Стоит поговорить с теми, кто вас поддерживает, и вы получите обратную связь. Это поможет увидеть ситуацию с другой стороны и укрепит уверенность в своих силах.
На пути к победе над нерешительностью не последнюю роль могут сыграть группы и курсы личностного роста. Обучение подарит не только новые знания, но и возможность взаимодействовать с другими людьми, которые сталкиваются с такими же проблемами. Это создает безопасное пространство для практики и самовыражения.
Преодоление нерешительности — процесс, который требует терпения и практики. Но с каждым шагом вы будете все более уверенно принимать решения и действовать — как на работе, так и в личных отношениях. Нерешительность не приговор, и с ней можно работать. Найдите поддержку, применяйте практические упражнения, развивайте уверенность в себе, и вы сможете преодолеть любые внутренние барьеры, которые мешают вам быть решительным и уверенным в своих действиях.
Ольга Смирнова
интегративный психолог
Практические упражнения от нерешительности
Существует несколько упражнений, которые помогут победить нерешительность. Они же благотворно влияют на общее состояние организма.
- Дыхательные практики
Для преодоления страха и нерешительности эксперт советует использовать технику глубокого дыхания «4–7–8». Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на семь и выдохните на 8. Это поможет успокоиться и сосредоточиться.
- Медитация на принятие решения
Для выполнения упражнения следует сесть в тихом месте, закрыть глаза и представить ситуацию, в которой вам нужно принять решение. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на разные варианты решения. Постепенно отпустите внутренние сомнения и позвольте себе выбрать тот вариант, который вам кажется наиболее естественным и правильным. Это упражнение помогает научиться прислушиваться к себе и своим желаниям.
- Практика «малых шагов»
Эксперт «Север-Пресса» советует приступать к проблеме с малого. Если сложно начать разговор с коллегой или признаться в чувствах, стоит попробовать выполнить простые действия. Напишите сообщение с вопросом или просто поприветствуйте человека. Постепенно увеличивайте сложность задач, и вы заметите, как становится легче преодолевать нерешительность.
- Метод «10 секунд»
Основатель Putilov Group, меценат и филантроп, блогер Ярослав Путилов советует читателям «Север-Пресса» использовать простой метод, который поможет в быстром принятии решений.
Дайте себе не более 10 секунд на старт инициативы, иначе ум найдет отговорку.
Ярослав Путилов
блогер
Путилов советует вести дневник успехов, хвалить себя за каждую попытку проявить инициативу, визуализировать успешные сценарии. Что касается личной жизни, победить нерешительность, по мнению Путилова, помогут простые действия.
Начните с простых действий: завязать разговор, сделать комплимент, честно озвучить намерение. Помогает телесная работа: уверенная осанка, глубокое дыхание, заземление через физические ощущения. Найдите поддержку — коуч, психолог, наставник или группа. Не бойтесь просить помощи: нерешительность не слабость, а сигнал, что пора выходить из внутреннего тупика.
Ярослав Путилов
блогер
«Север-Пресс» узнал, почему уже не зазорно использовать эмодзи и стикеры в переписках. Тихая цифровая интервенция не затронула официальные документы и деловые письма, но стала уместной в рабочих чатах и полуформальных сообщениях.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
0
0
Теги: