http://Top.Mail.Ru
Как сбросить лишний вес: лайфхаки от северянок, участниц проекта «Сбрось лишнее» | Север-Пресс

0

0

Маленькие тарелки и друзья-весы: истории похудевших женщин в проекте «Сбрось лишнее» на Ямале

Сто ямальцев постройнели в проекте «Сбрось лишнее»

Читать «Север-Пресс» в

В Надыме подвели итоги оздоровительного проекта «Сбрось лишнее». В течение полугода 100 ямальцев с избыточной массой тела под руководством врачей окружного центра общественного здоровья и медпрофилактики формировали полезные привычки и сбрасывали вредные килограммы. Как это было и какой результат получили финалисты проекта — в материале «Север-Пресса».

Как северянки смогли сбросить лишний вес

Лишь семь человек из 100 сошли с дистанции. Но даже не добравшись до финала, люди обрели шанс изменить жизнь к лучшему.

«Одна из участниц, не дошедшая до финала, постройнела на девять килограммов. Она рассказала, что прервала участие из-за беременности. А долгожданный ребенок, по ее словам, появился благодаря тому, что удалось оздоровиться и сбросить лишнее», — отметила куратор проекта.

Другая участница, финалистка Лариса Вануйто из Надыма, за полгода похудела на два килограмма и останавливаться на достигнутом не собирается. Она говорит, что самым сложным поначалу было следовать рекомендациям. А когда втянулась и появились первые результаты, то не стала бросать все на полпути.

«Самое большое открытие, которое я сделала в ходе проекта, — это важность режима дня. От него зависит все. И график питания, и расписание физической активности. Особенно важно вовремя ложиться спать», — рассказала Лариса Вануйто.

Сейчас девушка старается выполнять все рекомендации врачей и корректирует свой рацион: ест больше кисломолочных продуктов, фруктов и овощей.

«Стараюсь больше ходить и не есть перед сном. В день моя цель — не менее восьми тысяч шагов. Пройти их получается довольно просто, если идти на работу и обратно пешком», — отметила Лариса.

Уже два месяца она ходит в спортзал. Три раза в неделю занимается на тренажерах под руководством инструктора и два раза в неделю у нее кардиотренировки. Лариса отметила, что сейчас чувствует себя значительно лучше. А еще она хочет, чтобы дети брали с нее пример и видели маму молодой, стройной и здоровой.

Надымчанка Ирина Вишнякова на проекте постройнела на три килограмма. У нее улучшилось настроение, появилась легкость, а еще она стала меньше уставать. Говорит, что мощной мотивацией не сдаться на полпути были цифры на весах.

«Были дни побед и огорчений, когда весы показывали, как мне казалось, неправильные цифры. Но анализ позволял найти причину и все исправить. Очень мотивировали программы, установленные на телефон: Pacer и «Человек идущий». В приложении «Человек идущий» с октября 2023 года мой результат — 4,9 млн шагов», — рассказала Ирина Вишнякова.

Ирина закрепила привычки, сформированные в последние годы: стакан воды по утрам, сбалансированное питание и постоянный мониторинг основных показателей здоровья. Среди новых полезных привычек – утреннее взвешивание и измерение артериального давления.

«Чтобы не переедать, я сменила посуду. Теперь у меня небольшие тарелочки приятного розового и серого цветов — такие цвета не возбуждают аппетит. Хоть порции и небольшие, чувство голода меня не мучает. Я стараюсь есть 4—5 раз в день, иногда балую себя полезным перекусом — яблоком или бананом», — пояснила женщина.

Как работает методика оздоровления: основные лайфхаки для худеющих

В этом сезоне из 100 добровольцев сбросить лишнее решились 50 человек из Надыма, остальные — с других территорий ЯНАО. От общего числа стройнеющих 10% составили мужчины. Самому молодому участнику было 28 лет, самому взрослому — 72 года.

Добровольцев тщательно обследовали и разработали каждому индивидуальную программу похудения: она включала в себя диету и физическую активность. Все рекомендации закачивались в смартфон. При их выполнении участники дистанционно поддерживали связь со специалистами и постоянно передавали медикам данные о параметрах своего здоровья. Раз в месяц испытуемый должен был приходить на очный прием для промежуточного обследования.

Для тех, кто подключился к проекту в Надыме, специалисты центра проводили реальные консультации. С горожанами работали нутрициолог, психолог, терапевт, врач по медпрофилактике. Каждого комплексно обследовали, чтобы определить, над чем нужно работать: избыток жира или жидкости в организме, недостаток мышечной массы или микронутриентов.

Система сбалансированного питания дополнялась занятиями по скандинавской ходьбе и фитнес-тренировками. Ежедневно участники проекта получали полезные материалы: среди них были рецепты сбалансированных блюд, психологические тренинги и комплексы физических упражнений.

Фото: Stock-Asso / Shutterstock / Fotodom
Фото: Stock-Asso / Shutterstock / Fotodom

Как сброшенные килограммы создали новое качество жизни

В среднем участники проекта избавились от лишних 3—9% своего веса. Есть и рекордсмены, которым удалось скинуть более 10 кг. Теперь важно поддерживать вес в норме.

«Мы приложили все усилия, чтобы после шести месяцев участники проекта пересмотрели свое отношение к питанию, двигательной активности и не остались наедине со своими вредными привычками. Употребление нездоровой пищи, переедание, заедание стресса, лежание на диване — это тоже вредные привычки. Уверена, что рекомендации наших докторов, а также постоянный самоконтроль во время проекта помогли всем участникам осознать, что основная причина избыточного веса — это все-таки безответственное отношение к собственному здоровью», — отметила заместитель главврача Ямальского центра общественного здоровья, куратор регионального проекта Наталья Половодова.

В медучреждении добавили: проблема избыточной массы тела на Севере острее, чем в других регионах. Из-за сурового климата люди проводят больше времени дома, как следствие — меньше двигаются и едят лишнее. По последним данным, в ЯНАО у 16 человек из 100 лишний вес.

«Замечательно, что в этом сезоне в Год семьи в проекте участвовали четыре супружеские пары, были мамы с дочками и сестры, которые поддерживали друг друга в желании стать здоровыми и стройными», — резюмировала Наталья Половодова.

Медики Ноябрьска подсказали полезный сайт для профилактики детского ожирения. Ежегодно растет число таких диагнозов среди подростков 15–17 лет, поставленных впервые.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».

0

0