Секреты осознанного сна: как поменять свою жизнь, не вставая с кровати

Человеческие сновидения во все времена считались чем-то мистическим. Люди привыкли искать в своих снах скрытые смыслы, считая, что так подсознание дает им подсказки. «Север-Пресс» вместе с психотерапевтом, клиническим психологом Евгением Гибертом попробовал разобраться в пользе и опасности осознанных сновидений.

Как попасть в осознанный сон

Для того, чтобы научиться запоминать сны, нужно настроиться на это во время засыпания. Евгений Гиберт советует повторять про себя: «Я буду помнить свои сны». Полезно завести на тумбочке возле кровати блокнот и ручку.

«При пробуждении не двигайтесь и не открывайте глаза, постарайтесь мысленно вернуться в сон и вспомнить как можно больше деталей. Записывайте сны сразу после пробуждения, пока память еще свежа», — советует психотерапевт.

Анализ осознанных снов позволит в дальнейшем контролировать их и использовать для развития, творчества, решения внутренних конфликтов.

Как войти в осознанный сон: техники для новичков от психотерапевта

Существуют специальные упражнения, с помощью которых можно научиться входить в осознанный сон. Евгений Гиберт перечислил основные из них.

Упражнение «Фантомные руки»

1. Сядьте на стул, поднимите руки и разведите их в стороны, чувствуя и осознавая каждый сустав и задействованные мышцы.

2. Закройте глаза и мысленно поднимите руки и разведите в стороны, сохраняя все чувства.

3. Делайте это упражнение столько раз, пока не начнете чувствовать фантомные руки как физические.

Упражнение «Шаги вперед»

1. Встаньте со стула и сделайте несколько шагов вперед, чувствуя и осознавая каждый сустав и задействованные мышцы.

2. Закройте глаза, мысленно поднимитесь со стула и сделайте такое же количество шагов вперед, сохраняя все чувства.

3. Делайте это упражнение столько раз, пока не начнете чувствовать фантомное тело как физическое.

Упражнение для подготовки к осознанному сновидению «Прогулка»

1. Теперь закройте глаза и мысленно выйдите из тела и, сохраняя чувствительность, пройдитесь по улице.

2. Вернитесь на место и осознайте нахождение себя в физическом теле.

3. Делайте это упражнение столько раз, пока не начнете чувствовать себя вне физического тела как в реальном физическом.

Фото: Roman Samborskyi / Shutterstock / Fotodom

Что делать перед и во время сна

Непосредственно перед сном нужно повторять: «Я пойму, что сплю, и смогу контролировать свой сон». Гиберт советует делать во сне проверки реальности — прыгать, пытаться пройти сквозь стену, летать, при этом контролировать сюжет сна, принимать решения.

Польза и вред осознанного сна

Осознанные сновидения дают уникальную возможность исследовать свой внутренний мир. Во сне можно встретиться лицом к лицу со своими страхами, скрытыми желаниями, неосознанными частями личности.

«Например, вы оказываетесь в доме своего детства. Это отличная возможность встретиться со своим внутренним ребенком, поговорить с ним, понять, в чем он нуждался тогда и чего ему не хватает сейчас. Можно исцелить детские травмы, которые до сих пор влияют на вашу взрослую жизнь. Или вы попадаете в ситуацию, где вам угрожает опасность. Сражайтесь с чудовищем или отвечайте агрессору, вместо того чтобы бежать от него, — и вы лишите силы свой страх», — пояснил Евгений Гиберт.

По его мнению, осознанные сновидения помогают раскрыть творческий потенциал: можно писать картины, сочинять музыку, решать важные рабочие задачи, находить нестандартные подходы — во сне воображение не знает границ. «Важно регулярно тренироваться, осознавать себя во сне как можно чаще. Использовать свои ночные приключения с максимальной пользой для саморазвития и личностного роста», — говорит эксперт.

Погружаясь в сон, можно помочь себе в психологическом плане: избавиться от страхов, детских переживаний; а также получить творческие идеи, ответы на многие вопросы. Однако когда человек вмешивается в природу и старается подчинить ее себе, это не всегда проходит бесследно.

«Может развиться бессонница, так как, стараясь контролировать сон, мозг не может отдохнуть полноценно, и качество сна, естественно, страдает. Поэтому, мое мнение — злоупотреблять осознанным сном не стоит», — предупредил психотерапевт.

Осознанный сон поможет разобраться с проблемами из детства. Фото: Mihail Minkov / Shutterstock / Fotodom

Осознанность как часть жизни

Евгений Гиберт предлагает несколько полезных советов для тех, кто хочет сделать осознанные сны частью своей жизни:

1. Вести дневник снов. Записывать все сны, даже обрывочные воспоминания. Со временем можно научиться лучше запоминать детали, анализировать символы, которые появляются в ваших снах.
2. Тренировать осознанность в бодрствовании. В течение дня чаще задавайтесь вопросом: «Я сплю или бодрствую?» Со временем вы начнете задавать его и во сне.
3. Использовать техники йоги и медитации. Они помогают лучше контролировать свое состояние и осознавать происходящее.
4. Перед сном повторять мантры вроде «Я замечу, что сплю, и буду контролировать свои сны», настраиваясь на нужный лад.
5. Ставить перед сном цель — что вы хотите сделать в осознанном сне. Намерение поможет это осуществить.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».