1
0
«Королевская дорога» в свой мир: как бороться с тревожными снами
Каждый человек хоть раз в жизни просыпался в поту после неприятного сна. Тревожные сновидения начинаются с тихого шепота в темноте, где двери скрипят, а каждый звук отзывается холодным эхо. Все знакомое становится непривычно мрачным. Наступает рассвет, но испытанный во сне страх остается и после пробуждения. «Север-Пресс» расспросил практикующих психологов о причинах тревожных снов и составил список рекомендаций по борьбе с такими сновидениями.
Что такое тревожные сны
Как правило, тревожные сны имеют повторяющийся сюжет, но с разными персонажами. К примеру, девушке снится, что она убегает от преследователя, но каждый раз она не видит его лица.
С точки зрения гештальт-терапии тревожные сны — это незавершенные внутренние конфликты, о которых пытается донести наша бессознательная часть. Проблема состоит в том, что бессознательное разговаривает с нами на своем «птичьем» языке, языке иносказательном, языке метафор. И зачастую те образы, которые нам являются, не имеют прямого трактования.
Евгений Черепанов
магистр психологии, гештальт-терапевт
По данным исследования, проведенного докторами медицины Рошелем Заком и Анупом Кариппотом, 85% взрослых видят кошмары хотя бы раз в год, а 6% сталкиваются с ними раз в неделю. Об этом пишет кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта, разработчик концепции адаптивного интеллекта Валерий Гут.
Сон — это «королевская дорога» в мир бессознательного. Когда мы спим, контроль сознания ослабевает, и на поверхность прорываются подавленные желания и тайные страхи.
Зигмунд Фрейд
австрийский психолог и психоаналитик, основатель психоанализа
Тревожные сны после пробуждения всегда оставляют тяжелое эмоциональное послевкусие. При этом, по словам врача-психиатра, психиатрического судебного эксперта Антона Шестакова, в отличие от обычных кошмаров, они не всегда содержат яркие пугающие образы.
Почему снятся тревожные сны
Эксперты сообщают, что стресс, испытанный человеком в часы бодрствования, может вызвать тревожные сны. Ведь когда мы спим, наш мозг продолжает активно работать. В фазе быстрого сна в нем активизируется лимбическая система, отвечающая за эмоции и память.
Врач-психиатр Антон Шестаков отмечает, что тревожные сны могут спровоцировать как психологические и физические факторы, так и внешние условия. Появление неприятных снов могут вызвать хронический стресс на работе или в личной жизни, нерешенные конфликты и внутренние противоречия, а также травматические переживания в прошлом. При этом человек может обладать такой чертой характера, как повышенная тревожность.
Плохие сны могут появиться при нарушении режима дня, переедании, приеме антидепрессантов или препаратов для снижения давления, а также злоупотреблении кофеином, алкоголем или никотином. Неподходящая температура в спальне, шум и свет, использование перед сном гаджетов эксперт выделяет как внешние условия.
Опасны ли тревожные сны для человека
Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд считал, что сновидения открывают доступ к бессознательному человека, наше «Я» говорит во сне через образы и символы. Австрийский психоаналитик верил, что человек может распознать свои внутренние конфликты в таких снах и принять более взвешенное решение. Свои идеи Фрейд отразил в книге «Толкование сновидений», которая была опубликована в 1899 году.
Многие недооценивают влияние тревожных снов на общее состояние здоровья. Однако регулярные ночные тревоги могут привести к серьезным последствиям: нарушение качества сна, усиление дневной тревожности, развитие фобий и соматические проявления. Постоянное напряжение во сне может привести к головным болям, повышению артериального давления, проблемам с пищеварением.
Антон Шестаков
врач-психиатр, психиатрический судебный эксперт
Что делать, если вам снятся тревожные сны
Гештальт-терапевт Евгений Черепанов советует человеку, который видит тревожные сны, попытаться разгадать послания. По его словам, когда человеку это удается, то сон перестает сниться, происходит закрытие гештальта.
Вам нужно воспроизвести сон от лица каждого персонажа и поговорить с ними, спросить: «Для чего ты мне снишься?» После, приняв роль персонажа, ответить. Уверяю, вы удивитесь ответам.
Евгений Черепанов
магистр психологии, гештальт-терапевт
Эксперт советует создать ритуал отхода ко сну и соблюдать его. Необходимо также отказаться от «залипания» в гаджеты за час до сна. Важно приглушать свет и проветривать комнату, ложиться и вставать в одно время.
Врач-психиатр, психиатрический судебный эксперт Антон Шестаков рекомендует освоить простые дыхательные упражнения. Например, технику «4-7-8»: вдох на четыре счета, задержка дыхания на семь, выдох на восемь. Это должно расслабить.
Также необходимо заниматься спортом, сбалансированно питаться и работать со своими мыслями. Например, завести дневник и записывать в него переживания.
Когда обращаться к специалисту: если тревожные сны повторяются несколько раз в неделю на протяжении месяца, сопровождаются паническими атаками при пробуждении или значительно ухудшают качество жизни.
Антон Шестаков
врач-психиатр, психиатрический судебный эксперт
Валерий Гут предлагает тем, кто страдает от тревожных снов, заняться арт-терапией. Рисование или другие формы творчества помогают выразить и преобразовать негативный сон.
Тревожные сны — это сигнал подсознания о том, что какая-то сфера нашей жизни требует внимания. Игнорировать такие сигналы не стоит.
«Север-Пресс» писал, как распознать признаки осенней депрессии. Советы россиянам дала психолог, кандидат психологических наук Алена Никольская.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
1
0
Теги: