Топ-5 самых частых фобий человечества и как с ними бороться

Фобия — это не просто страх, а иррациональная и часто неконтролируемая тревожная реакция на определенные ситуации, предметы или явления. Они могут серьезно портить жизнь человека, мешать путешествовать, строить отношения, работать и даже просто выходить из дома. О пяти самых распространенных фобиях и способах борьбы с ними «Север-Прессу» рассказала психолог, гештальт-терапевт Валентина Липская.

1. Эметофобия — страх рвоты

Люди с этой фобией панически боятся тошноты и рвоты, своей или чужой. Из-за этого они могут избегать общественных мест, заведений общепита, не общаться с детьми и остерегаться беременности. Как бы странно ни звучало, но это одна из частых фобий в наше время.

Как справляться: работа с когнитивными и поведенческими установками, постепенное экспонирование (в безопасной среде), а также развитие навыков саморегуляции при первых признаках тревоги.

2. Аэрофобия — страх полетов

Человек с аэрофобией может отказываться от путешествий, испытывать панические атаки перед посадкой на борт самолета или об одном упоминании перелета.

Как справляться: важно разобрать катастрофические мысли, изучить реальные данные о безопасности полетов, использовать дыхательные техники и при необходимости применять терапию экспозиции с визуализацией.

3. Агорафобия — страх открытых пространств и людных мест

Это не просто боязнь толпы, а страх оказаться в ситуации, из которой сложно выйти или получить помощь. Часто сопровождается паническими атаками.

Как справляться: применяется пошаговая терапия выхода из «зоны безопасности», КПТ, обучение навыкам самопомощи при панике, а также проработка базовой тревожности.

4. Социофобия — страх быть осужденным или оцененным

Такие люди избегают общения, публичных выступлений, новых знакомств. Часто за этим стоит заниженная самооценка и травматичный опыт.

Как справляться: эффективны когнитивно-поведенческая терапия, тренинг социальных навыков, укрепление самооценки, а также работа с внутренним критиком.

5. Клаустрофобия — страх замкнутых пространств

Люди с клаустрофобией избегают лифтов, метро, подземных парковок и даже МРТ. Это может приводить к социальной изоляции и ограничению возможностей.

Как справляться: важна десенсибилизация, мягкое экспонирование, терапевтическая работа с телесными реакциями и дыханием, а также психообразование о природе страха.

Помните: фобии поддаются лечению. Главное — не избегать, а обратиться за помощью. Психотерапия возвращает контроль, уверенность и свободу, которую отнимает страх.

Посещение стоматолога — еще одна частая фобия. По статистике ходить к зубному в России боится каждый третий мужчина.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».