10 000 шагов: как выйти на тропу ЗОЖ

Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни» пройдет в России 6 апреля. Ежегодно в ней участвуют миллионы россиян — приверженцев здорового образа жизни. Почему так важно проходить именно 10 000 шагов в день и что дает фоновая ходьба — «Север-Прессу» рассказал тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов.

Нормы физической активности по возрасту

В глобальных рекомендациях Всемирной организации здравоохранения указаны нормы физической активности в зависимости от возраста. Для детей и подростков (5–17 лет) — 60 минут в день. Взрослым (18–64 года) следует уделять физкультуре не менее 150–300 минут в неделю. ВОЗ советует комбинировать аэробные нагрузки и среднюю физическую активность.

В чем польза фоновой ходьбы

Польза ходьбы заключается в первую очередь в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы: от атеросклероза до сопутствующих недугов, вызванных закупоркой сосудов. Ежедневные пешие прогулки улучшают обмен веществ, снижают «плохой» холестерин в крови, уменьшают жировую прослойку и немного увеличивают дыхательные объемы. С их помощью расширяется капиллярная сеть вокруг мышц сердца, легких и ног.

Почему именно 10 000 шагов

10 000 шагов не является магическим числом — это просто удобная круглая цифра, соответствующая примерно двум часам прогулки, или расстоянию 7–8 километров в зависимости от длины шага, говорит Юрий Аверьянов.

Цифра активности возникла в 1964 году перед Олимпиадой в Токио, когда фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер. Прародитель современных фитнес-браслетов назывался «Манпо-кей», где «ман» — 10 000, «по» — шаги, «кей» — счетчик. Его создатели опирались на исследования доктора Йосиро Хатано, который проанализировал пользу ходьбы и вывел ежедневную необходимость 10 000 шагов.

Сколько можно сжечь калорий за 10 000 шагов

В энергозатратах 10 000 шагов составляют 500–700 калорий. Они станут отличным подспорьем для обретения спортивного силуэта.

Что такое фоновая ходьба

Длительность ходьбы не является такой уж большой проблемой, так как учитываются любые отрезки, совершаемые шагом (так называемая фоновая ходьба).

«В течение дня достаточно отвести детей в школу/садик, добраться на работу на общественном транспорте и немного прогуляться вечером с детьми или же выйти на улицу в обеденный перерыв — и 10 000 шагов будут пройдены. Прогулка с собакой утром и вечером решит эту задачу полностью», — считает эксперт.

Любая нехватка шагов может решаться чуть более длительной дорогой до работы, например, стоит выйти из автобуса/метро/трамвая на одну остановку раньше и пройти оставшееся расстояние пешком. В конце концов, прогулка с друзьями или во время свиданий поможет за раз преодолеть заветное расстояние без всякого учета пройденных шагов — вам будет не до шагомера. Более того, потихоньку стоит увеличивать количество шагов отдельными вечерними прогулками и легкими пробежками, за что ваши сердце и фигура будут вам безмерно благодарны, советует эксперт.

Большинство ямальцев считает себя приверженцами здорового образа жизни. Что северяне понимают под ЗОЖ — в материале «Север-Пресса».

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».