Не надо ждать весны: где в Салехарде лучше всего тренироваться и правильно питаться

Приближающаяся весна и Год здоровья на Ямале подталкивают северян к физической активности и позитивным переменам. Для тех, кто в этом году решил стать лучшей версией себя, «Север-Пресс» собрал локации для спорта, правильного питания и советы от экспертов.

Где заняться спортом в Салехарде

•  Центр единоборств «Северный характер» (ул. Игарская, 58) — работает с понедельника по пятницу с 08:00 до 23:00. Здесь проводятся групповые занятия по боевым искусствам, йоге, пилатесу и функциональному тренингу. Также есть тренажерный зал. Действует скидка на занятия по карте «Морошка».

•  СОК «Старт» (ул. Подшибякина, 31) — открыт с понедельника по пятницу с 08:00 до 22:00. Предлагаются залы для игровых видов спорта, кардиозоны и силовые тренировки.

•  Ледовый дворец «Ямал» (ул. Республики, 54) — идеальное место для любителей хоккея и фигурного катания. Время заездов нужно уточнять на сайте дворца.

•  Maximum Gym (ул. Республики, 10) — это частный тренажерный зал. Заниматься тут можно как с тренером, так и самостоятельно.

•  Orange Gym (ул. Николая Сандалова, 1А) — предлагает современные тренажеры. После занятий в зале можно расслабиться в сауне.

В 2026 году на Ямале стартовал марафон здорового образа жизни. Ямальцев призывают регулярно заниматься спортом и делится результатами онлайн. Присоединиться к движению можно, публикуя успехи в социальных сетях.

Полезные покупки: где найти здоровую пищу

Для тех, кто следит за рационом, важно иметь доступ к качественным продуктам питания. Хорошие овощи и фрукты можно найти в сетевых магазинах, главное — выбирать сезонные. Фермерские овощи, фрукты, мясо и рыба местного производства продаются на центральном рынке.

Советы по похудению и поддержанию формы от профессионалов

Тем, у кого нет медицинских показаний по питанию, рекомендуется придерживаться системы гарвардской тарелки, советует нутрициолог из Салехарда Лидия Квашнина.

«Тарелка на завтрак, на обед должна выглядеть примерно так: 50% клетчатка, 25% правильные белки и 25% сложные углеводы. На ужин можно отказаться от сложных углеводов, особенно если вы находитесь на системе снижения веса. На завтрак можно добавить немного полезных сладостей. Лучше, например, если это будут фрукты или ягоды. На завтрак-обед еще можно добавить немного полезных жиров», — рассказала Квашнина.

Полезные жиры — масло первого холодного отжима, топленое масло гхи, сливочное масло 82,5%. Нутрициолог отмечает, что практически в неограниченном количестве можно есть зелень.

Овощи могут быть различного вида: сушенные, сублимированные, свежие. Отличный источник белка помимо мяса — бобовые, орехи, рыба, яйца, морепродукты. Красное мясо не стоит есть больше двух раз в неделю.

Стоит полностью исключить из своего рациона трансжиры и ультраобработанные продукты.

Нутрициолог рекомендует:

• включите в ежедневный рацион больше клетчатки (овощи, зелень);
• ограничьте потребление сахара и быстрых углеводов;
• не ешьте ультраобработанные продукты;
• исключите из рациона трансжиры;
• следить за добавленным в продукты сахаром;
• следить за количество потребляемой соли.

Похудение без вреда для здоровья требует комплексного подхода, включающего физическую активность и заботу о своем эмоциональном состоянии. Для хороших тренировок важен сон, рекомендует бывший бодибилдер, тренер Данил Исаков.

«При занятии спортом без опыта нужно обратить внимание на правильность выполнения упражнений. Важно не количество подходов, а их качество. Первое время лучше работать с профессионалом, чтобы он поставил технику. Если нет такой возможности, ограничьтесь кардио — ходьба на дорожке, прогулки, эллипс или велотренажер. Нагрузку давайте постепенно», — советует Исаков.

Что важно при занятиях спортом:

• регулярность физических нагрузок (не менее трех раз в неделю);
• постепенное увеличение нагрузки и контроль самочувствия;
• правильная техника выполнения упражнений;
• резко не ограничивать калорийности рациона — снижение должно происходить постепенно.

Ямальцы за выполнение нормативов ГТО могут получить налоговый вычет. Как правило, это несколько тысяч рублей.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».