0
0
Проснись и отожмись: как «подружить» сон и тренировки
Можно ли вздремнуть перед тренировкой и не навредит ли это результатам? Ко Дню сна в общественных местах, который отмечается 28 февраля, фитнес-тренер FitStars Виктория Вакулина рассказала «Север-Прессу», как правильно сочетать отдых и физические нагрузки, почему 20-минутная дремота полезнее геройства и чем грозит недосып спортивным достижениям.
Какой сон считается восстановительным
Вздремнуть перед тренировкой — это нормально, а иногда даже полезно. Оптимальным считается дневной сон продолжительностью 15–25 минут.
Но главное не залеживаться. Если позволить себе поваляться дольше, можно уйти в глубокую фазу сна и проснуться совсем разбитым.
Эксперт советует спать днем не более 30 минут и делать это не в вечернее время. Соблюдать это правило особенно важно, если есть нарушение режима и проблемы со своевременным засыпанием.
Если чувствуется, что сил совсем нет, тренер советует не геройствовать. Лучше поспать 20 минут, чем отправиться утомленным на тренировку.
Как выстроить режим
Важна не только продолжительность сна, но и его временной промежуток. Нужно стараться спать с 23:00 до 07:00. Даже восьмичасовой сон с 02:00 до 10:00 не даст такого восстановления, как более короткий, но с засыпанием в 23:00.
Большое значение имеют регулярность и режим. Предпочтительно ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно.
Как сочетаются тренировки и недосып
Сон — такой же важный этап восстановления, как и сам процесс тренировки. Они как партнеры — если у одного из них проблемы, страдает второй.
При недостатке сна ухудшается и работа гормональной системы: повышается кортизол, нарушается баланс лептина и грелина, что повышает аппетит и тягу к сладкому и «запрещенке», снижается синтез белка. Все это замедляет восстановление мышц, связок и суставов. Организм буквально не может обновляться и оптимально функционировать.
Виктория Вакулина
фитнес-тренер FitStars
Недосып способен остановить прогресс в тренировках. Организм не высыпается, а значит не усваивает нагрузку и не успевает ее «переварить», но при этом уже получает новую дозу стресса. Повышается и риск травм.
Если сна, наоборот, слишком много, это само по себе не вредит организму. Но важно понимать, что если состояние человека в норме, то запроса на слишком длительный или частый сон просто нет. В обратном случае всему виной, скорее всего, высокий уровень стресса или накопленная усталость.
Главное в вопросах сна и тренировок — соблюдение баланса. Необходимо регулярно планировать не только сон, но и тренировки.
«Север-Пресс» писал, что в России могут ввести обязательный дресс-код в спортзалах. Если инициативу одобрят, на тренировки запретят ходить в просвечивающем белье, с голыми животом и ягодицами.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
0
0
Теги: