Душа обязана трудиться: как жители Ямала тренируют разум и сохраняют активность в 50+

Разум и тело живут по законам природы. После полувекового рубежа многие переходят в энергосберегающий режим. Но есть люди, которые ломают стереотипы о преклонном возрасте. Секретами бессмертия мозга и тела с «Север-Прессом» поделились жительницы Ямала и специалист по биомеханике Виктория Вакулина.

Совет из Ноябрьска: «Работайте над балансом»

Татьяне Ощенко скоро исполнится 75 лет, у нее третья группа инвалидности. С 2014 года она посещает секцию адаптивной физкультуры в спортивно-оздоровительном комплексе «Зенит», любит плавать и заниматься на тренажерах. В 2020-м сдала на золотой значок ГТО.

Родилась в Воронеже, работала в Брянске на производстве полупроводников. В 1991-м вместе с мужем, которого по службе перевели на Север, переехала в ЯНАО. Сначала жили в Лабытнанги, Салехарде, в 1994 году обосновались в Ноябрьске. Теперь на Ямале живут и их дети. Татьяна Ощенко говорит, что, несмотря на лед и снег, здесь больше удобств для жизни, а люди старшего возраста окружены особой заботой.

«Настолько прекрасных условий, как в ЯНАО, больше нигде нет. Есть возможность вести активный образ жизни, заниматься физкультурой и развиваться интеллектуально. Когда-то в школе был немецкий, с осени на курсах изучаю основы английского языка, чтобы ориентироваться в интернете и полноценно работать на ноутбуке. Когда-то в школе учила немецкий, на сегодня мы уже переводим страницу текста. Это большой успех, я считаю», — рассказала женщина.

Татьяна Ощенко занимается различными активностями, которые координирует отделение активного долголетия центра социального обслуживания «Гармония», и посещает занятия Ноябрьской общественной организации инвалидов.

По мнению Татьяны Ощенко, главный секрет сохранения долголетия и вкуса к жизни — уметь держать баланс между отдыхом, физической и умственной активностью. «Я была активным подростком и любила физкультуру. До сих пор плаваю в бассейне и обязательно делаю дома зарядку: наклоны, повороты, приседания. В нашем возрасте очень важно держать физический баланс, чтобы тело слушалось. Иначе можно поскользнуться, упасть и серьезно повредить суставы и кости», — отметила она.

Фото предоставила Татьяна Ощенко

Ее секрет — ходьба «цепочкой». Для этого нужно тренироваться ходить стопа к стопе — как по канату. Можно таким образом ходить по квартире, а если уверены в своих силах — по бордюру. Тренирует баланс и поза журавля — стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Начать можно с упражнений по силам, затем увеличивать нагрузку, главное — делать это систематически.

Совет из Нового Уренгоя: «Не позволяйте душе лениться»

Сания Рузиева из Нового Уренгоя в свои 82 года живет в соответствии с очень популярным в 60–70 годы СССР стихотворением Николая Заболоцкого: «Не позволяй душе лениться». Она занимается в отделении активного долголетия центра «Садко». Считает, что один из секретов долгой жизни с удовольствием — общение.

«Я не претендую на то, что знаю все секреты вечной молодости ума. Но я верю, что если постоянно что-то делать, если не лениться и стараться держать мозг в тонусе, можно сохранить ясность мысли и хорошую память на долгие годы. Общение — это тоже зарядка для мозга. Я очень люблю встречаться в центре «Садко» с единомышленниками, вместе посещать мероприятия, обсуждать новости, делиться впечатлениями. Когда мы разговариваем, спорим, вспоминаем что-то — это же целая работа для памяти и мышления!» — рассказала женщина.

Сания Гатауловна не боится пробовать и осваивать что-то новое. В ее профиле в соцсети «ВКонтакте» закреплен статус «После 70 жизнь только начинается!»

Скандинавской ходьбой она начала заниматься в 76 лет. «Стараюсь каждый день гулять, хожу в магазин пешком или просто по парку. Свежий воздух и движение и для головы очень полезны. В центре «Садко» на занятиях по адаптивной физической культуре нам показали простые и полезные упражнения для подвижности суставов. Стараюсь делать их каждый день. Также важны хороший сон и полезная еда», — отметила Сания Гатауловна.

Фото предоставила Сания Рузиева

По ее мнению, мозг тоже нужно «кормить» информацией и задачами. Женщина читает периодику, художественные и познавательные книги.

«Иногда смотрю документальные фильмы — это тоже отличный способ узнать что-то новое и заставить мозг работать. Люблю кроссворды и сканворды, иногда берусь за судоку — это настоящая тренировка для ума! А еще я стараюсь запоминать номера телефонов близких — это уже не так просто, как раньше, но я упорно тренируюсь», — подытожила она.

Совет от специалиста по биомеханике: «Поможет умный фитнес»

Умственная деятельность, чтение и упражнения для памяти — классические рецепты для пожилых. Тренер, специалист по биомеханике и адепт умного фитнеса Виктория Вакулина предлагает современные актуальные виды самопомощи для возраста элегантности.

Глаза и руки не для возрастной скуки

Воздействовать на важные отделы мозга можно через глаза:

• переводить взгляд с точки на точку в разных направлениях;
• с объекта вблизи на объект вдали;
• читать, двигая глазами, а не головой.

Через движения кистей и пальцев:

• перебор пальцев, смена разных жестов на левой и правой руке, различные быстрые повторяющиеся движения, например: кулак-ребро-ладонь;
• для стимуляции мозжечка подходит работа с мячами: чеканьте их об стену и ловите (можно усложнить хлопком в ладоши перед подхватом мяча, на каждый удар называть новый цвет или решать несложные математические задачки);
• подойдут и разноплановые движения левой и правой рукой на координацию (к движению одной руки с мячом можно добавить пальчиковую гимнастику другой рукой).

Фото: Ирина Киселева

Дыхание и новизна не для мозгового «сна»

«Мозг стареет там, где все уже привычно и знакомо. Попробуйте изучить новый язык, освоить музыкальный инструмент, рисование или, например, пение», — предлагает эксперт.

В топе эффективных занятий — упражнения для дыхания и вестибулярного аппарата. Виктория Вакулина одобряет практику жительницы Ноябрьска. Умение держать баланс — это профилактика падений и «засыпания» мозга. Она советует новичкам начинать с хождения по одной линии, статичных удержаний с постановкой ног или стоп в одну линию. Можно попробовать закрывать глаза в этом положении, размахивать руками, стремясь удержать равновесие.

Для работы с миндалинами — центрами стресса и тревоги — важно дыхание. Подойдут вдох и удлиненный выдох с вибрацией: через мягкое простукивание грудной клетки кончиками пальцев или гудение. Рекомендуется дыхание через сопротивление — поможет надувание обыкновенного воздушного шарика.

На Ямале заботятся о старшем поколении при помощи программы «Активное долголетие» и финансовой помощи. У пенсионеров есть региональная соцдоплата, ежемесячное пособие, материальная помощь в День пожилого человека и другие виды финансовой поддержки.

Читайте «Север-Пресс» в MAX.