Гибкое тело в 60: как вернуть молодость с помощью простых упражнений

Множество заболеваний, таких как боли в спине, повышенное давление, проблемы с сердцем и сосудами, а также ухудшение зрения и памяти часто связывают с возрастом. Многие люди отдают предпочтение временным решениям — обезболивающим мазям и препаратам. Врач-рефлексотерапевт, мастер цигун Ирина Старкова убеждена, что эти проблемы можно предотвратить или даже обратить вспять. Как это сделать — в материале «Север-Пресса».

Упражнения для позвоночника

Большинство так называемых возрастных проблем обусловлено состоянием позвоночника, связок и суставов. «Наш позвоночник — это уникальный механизм, который помогает поддерживать наше тело и обеспечивает его гибкость. Показатель хорошего здоровья — сильный и подвижный позвоночник. Суставы, в свою очередь, соединяют различные части скелета, позволяя передвигаться и сохранять устойчивость», — рассказала Ирина Старкова.

Многие могут заметить, что осанка со временем меняется, особенно в области шеи, которая вытягивается вперед. Такая позиция может вызывать головные боли, оказывать влияние на артериальное давление и даже ухудшать память. Это связано с тем, что сосуды в этой зоне пережимаются из-за неправильного положения шеи, тем самым кровообращение затрудняется.

«Для того чтобы вернуть шею в правильное положение, можно выполнить простое упражнение: выпрямитесь, на голову положите книгу и 4–5 минут удерживайте ее в таком положении. Это упражнение поможет восстановить осанку и нормализовать кровообращение в области шеи, что способствует улучшению состояния всего тела», — посоветовала Старкова.

Протрузии и грыжи межпозвоночных дисков также входят в число распространенных проблем позвоночника. Эти заболевания возникают, когда диск теряет эластичность и начинает сжиматься, что приводит к его деформации и зажиму нервных окончаний. Как результат — боль, ограниченная подвижность и даже проблемы с органами.

Особенно подвержен повреждениям диск между последним поясничным и первым крестцовым позвонком. Это может вызвать интенсивную боль, особенно у людей, занимающихся физическим трудом или садоводством.

Однако просто облегчение болевого синдрома не решит проблему. Чтобы улучшить состояние, необходимо восстанавливать поступление питательных веществ к дискам, ведь они получают питание из окружающих тканей.

В остром состоянии не следует выполнять упражнения, сначала нужно снять воспаление, уменьшить отек тканей и устранить боль, а затем переходить к улучшению кровообращения мышц с помощью статических упражнений, чередуя напряжение и расслабление. Улучшить усвоение питательных веществ помогут специальные дыхательные упражнения, стимулирующие работу диафрагмы и пищеварительной системы.

Как сохранить гибкость в пожилом возрасте

Гибкость не ограничивается лишь способностью делать шпагат или мостик — она влияет на легкость движений и координацию. Гибкость позволяет нам поддерживать физическую активность и сохранять молодость.

Ключевую роль также играет питание. Для поддержания здоровья позвоночника и гибкости важно включать в рацион продукты, содержащие хондроитин, глюкозамин, омега-3 жирные кислоты. Среди таких продуктов — мясо, рыба, морепродукты, яйца и различные желейные десерты на основе фруктов.

Однако даже если эти продукты присутствуют в рационе, без должного усвоения питательных веществ они не принесут пользы. Важным аспектом является улучшение усвоения веществ, и здесь могут помочь специализированные дыхательные упражнения, улучшающие обмен веществ.

Гибкость можно поддерживать и развивать с помощью суставной гимнастики, которая улучшает эластичность связок и кровообращение. Для этого важно выполнять упражнения медленно, без резких движений, избегая болевых ощущений. К примеру, движения по кругу руками, плечами, ногами и головой помогут поддерживать подвижность суставов и сохранять гибкость тела.

Кроме того, физическая активность оказывает благоприятное влияние на работу мозга, сердца и легких, что способствует общему улучшению здоровья. Гибкость и здоровье тела в любом возрасте — это не только результат тренировок, но и результат комплексного подхода к заботе о себе.

В ЯНАО реализуется проект «Активное долголетие». Для пожилых северян работают секции скандинавской ходьбы, проводятся занятия по стрельбе, различные культурно-спортивные праздники и акции.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».