Карма удаленщика: почему работать в пижаме из дома вредно для психики

Количество вакансий с удаленным форматом работы на Ямале за последние пять лет выросло в семь раз. Удаленка помогла пережить пандемию, однако многие работодатели вошли во вкус и оставили сотрудников трудиться дома, поскольку это выгодно. Несмотря на очевидные плюсы удаленки, подходит она не всем. Как понять, что вам пора в офис, — разбирался «Север-Пресс».

Основные проблемы удаленщиков

В мае 2020 года 73% опрошенных компанией Blind удаленщиков заявляли, что испытывают выгорание, а у 53% респондентов ухудшилась производительность труда из-за изменений в психическом здоровье.

«Удаленная работа порождает тревожность и повышает стресс. Одна из причин психологической сложности удаленки — отсутствие комфортной рабочей атмосферы. Сотрудникам, которые привыкли трудиться в офисе в окружении коллег, трудно настроиться дома на рабочий лад. Отсюда проблемы дистанционной работы и обучения. Работникам необходимо контролировать себя и поддерживать дисциплину», — говорит гендиректор сервиса GdeRabota.ru Екатерина Агаева.

Еще одна частая проблема удаленщиков — переработки. Они происходят по двум причинам: первое — сотрудник не успел закрыть задачи из-за домашних дел, поэтому приходится нагонять в нерабочие дни, второе — работник трудится по 10–12 часов в день, потому что не умеет соблюдать баланс между работой и личной жизнью.

Постоянные переработки приводят к моральному истощению, нервным срывам и потере мотивации. Сотрудник теряет интерес и чувство сопричастности к работе на дистанте. Видеозвонки и рабочие переписки в чатах не заменяют живое общение с коллегами, а, напротив, еще больше истощают.

Фото: Sun Shock / Shutterstock / Fotodom

При длительной удаленной работе могут снижаться острота мышления и работоспособность в целом, считает психоаналитик Андрей Кашкаров. «Это во многом связано с однообразными занятиями, напряжением шейного и других отделов позвоночника в сидячей позе и ухудшением зрения, но не только. Главный вред — в отсутствии или значительном уменьшении двигательной активности и малом притоке кислорода (регулярного проветривания комнат недостаточно). Необходимо волевым усилием, желательно в светлое время суток, выходить на улицу, заниматься активным спортом, к примеру, пробежками на расстоянии 1–5 км по собственным возможностям или хотя бы пешими прогулками», — советует он.

Фото: fizkes/Shutterstock/Fotodom

«Красные флаги» для удаленщика

1. Каждый день состоит только из работы и сна — это говорит о нарушении work-life баланса и отсутствии личной жизни. В результате такой режим приведет к выгоранию и потере мотивации.
2. Работа из любой точки дома — большой соблазн трудиться, лежа в постели или на диване. Тогда опять стираются границы между работой, личным пространством и жизнью, и кажется, что задачи нужно решать в любое время дня и в любом месте.
3. Несоблюдение дресс-кода — не обязательно надевать строгий костюм, но работать в пижаме не стоит. Внешний вид влияет на самоощущение и дисциплину. Чем «домашнее» одежда, тем ниже работоспособность.
4. Отсутствие хобби и увлечений — мозгу не на что переключиться, неоткуда брать новые идеи, становится сложнее привести мысли в порядок, а это увеличивает риск стресса.
5. Не выходить из дома в течение нескольких дней — отсутствие смены обстановки вредит работе мозга, а замкнутое пространство без свежего воздуха вызывает сонливость, головную боль, повышенную усталость и отечность.
6. Однообразное питание и частые перекусы — разная и сбалансированная пища поддерживает нейропластичность мозга, улучшает общее состояние здоровья и дает организму энергию для борьбы со стрессом и усталостью.

Фото: MZStock/Shutterstock/Fotodom

Что делать, чтобы не ощущать себя в социальной изоляции

Живое общение

Чтобы не чувствовать себя изолированным на удаленке, важно сохранить живое общение вне работы. Встречи с друзьями, походы в фитнес-центры, на квесты и командные игры.

Помогут сменить обстановку новые знакомства. Во взрослом возрасте найти друзей сложнее, но в такой ситуации выручают тематические клубы. Хороший вариант — записаться в книжный клуб или ходить на занятия по живописи. Это разгрузит мозг и познакомит с новыми людьми. Найти клубы по интересам можно в социальных сетях и мессенджерах.

Работа вне дома

Еще один способ избавиться от социальной изоляции — работать вне дома. Трудиться с ноутбуком можно в библиотеке, кафе, коворкинге. А если чередовать локации, жизнь точно не будет похожа на день сурка.

Качественный отдых

Только соблюдение баланса между работой и личной жизнью сохранит ментальное здоровье в порядке. Расслабить мозг после рабочего дня помогут прогулка на свежем воздухе, хобби и смена деятельности.

Физическая активность

Чтобы не сойти с ума на удаленке, важна регулярная и сознательная смена занятий, физическая активность и прогулки на свежем воздухе.

«Хороший помогающий результат дают ходьба на лыжах, ходьба с палками или скандинавская ходьба, когда в систематическом движении участвуют разные группы мышц и суставов ног и рук. Если есть дома дети или собака — прогулки с ними также являются хорошей помогающей практикой», — говорит Андрей Кашкаров.

Дневник впечатлений

Уместно вести личный дневник, советует Андрей Кашкаров. Записи нужно делать ежедневно, чтобы потом анализировать и корректировать свою терапию.

Позитивные новости

Чтение книг, насыщенных сарказмом и юмором, хорошо помогает разгрузить мозг перед сном. Интернет или кино не подойдут, поскольку дают большую нагрузку на глаза.

Фото: bodnar.photo/Shutterstock/Fotodom

Как понять, что удаленка вам не подходит

Вопрос психологической адаптации к удаленной работе всерьез пока никто не изучал. Есть только набор эмпирических данных, накопленных за время существования этой формы деятельности, говорит представитель независимого профсоюза «Новый Труд» Анатолий Баранов.

«Все понимают, что удаленная работа в целом благо, причем и для работника, и для работодателя. Но есть ряд людей, для кого удаленка представляет психологический дискомфорт из-за дефицита общения, ощущения «выключения» из общественной жизни. Психически и психологически здоровые люди, пусть и чистые экстраверты, с такой проблемой достаточно легко справляются — находят общество вне трудового коллектива: в спортзале, бане, у собаководов и так далее. Благо у них появляется свободное время. Но есть люди с особенностями психики, которым с этой вынужденной социальной изоляцией справиться трудно», — рассуждает он.

Баранов привел случай из личной практики. Госслужащая средних лет с высшим образованием была переведена на удаленную работу. Спустя время у нее нарушился сон, начались депрессия, перепады настроения. В итоге она попала в клинику неврозов, прошла курс лечения антидепрессантами.

«Полагаю, таких случаев, требующих внимания в том числе и работодателей, — тысячи. Следует дифференцированно подходить к переводу на удаленную работу, учитывать, что не всем она в равной степени подходит. Может быть, имеет смысл вводить пробный период удаленки в месяц-два, а потом уже определяться с постоянной работой», — считает эксперт.

В середине января в России опять заговорили о возможности перехода на четырехдневную рабочую неделю. Эксперты утверждают, что ИИ возьмет на себя часть нагрузки, чтобы сотрудники могли больше отдыхать.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».