0
0
Когда утро начинается не с кофе: как бросить курить раз и навсегда
Начинают свой день не с чашечки кофе, а с сигареты 16,4% россиян, свидетельствуют данные Росстата за прошлый год. Отрицать пагубность этой привычки глупо: врачами давно доказаны страшные последствия, к которым приводит курение. «Север-Пресс» собрал советы экспертов, которые помогут бросить курить людям как с аналитическим мышлением, так и настроенным лирически.
Всемирная организация здравоохранения отмечает: ежегодно из-за табака гибнет более восьми миллионов человек. Семь миллионов смертей происходит непосредственно от курения, а еще 1,3 миллиона — от пассивного потребления. Выделяемые при сжигании табака опасные вещества увеличивают риск развития страшных заболеваний: рака легких, рта и дыхательных путей, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), сердечно-сосудистых проблем, бесплодия и импотенции.
Однако отказаться от курения трудно, потому что способность никотина вызывать зависимость выше, чем у некоторых тяжелых наркотиков. Как и с любыми аддикциями, решение об отказе должно исходить от курильщика. Член Общественного совета при Главном управлении региональной безопасности Московской области Леонид Варламов рассказал «Север-Прессу», что резко бросить курить возможно, если стаж меньше 3–5 лет. Однако при более долгом употреблении риски срывов повышаются в разы. Стоит помнить, что резкий отказ от курения может привести к ломке, которая проявляется в головных болях, бессоннице, раздражительности и депрессии.
Отказ от курения: метод практичный
Для начала Леонид Варламов предлагает осознать, что отказ от курения — это не только физическая, но и моральная работа. «Попробуйте представить для себя дату, когда вы сможете сказать, что победили зависимость. Представьте, каким вы стали, достигнув цели, что изменилось в вашем самочувствии, внешности, физических данных? Зафиксируйте для себя это состояние, опишите его в заметках или ежедневнике и назначьте дату первого дня без сигарет», — порекомендовал эксперт.
После самоанализа нужно составить список причин отказа от курения: например, желание завести ребенка, привести в порядок здоровье, сократить траты. Далее нужно подготовить план действий, которые будут замещать зависимость. Важно, чтобы это были полезные привычки, потому что менять большое зло на маленькое — это не выход.
Варламов посоветовал выбрать для себя оптимальный темп отказа от табака, однако отметил, что размеренное снижение количества потребления сигарет за определенный период подействует намного эффективнее, так как организм успеет адаптироваться к изменениям. «Если вам трудно самостоятельно ограничивать себя в количестве сигарет, попросите помощи у членов семьи: они могут выдавать вам ежедневно определенное количество сигарет, которое вы не можете превышать», — заявил эксперт.
Даже несмотря на плавный отказ, могут проявиться симптомы отмены. Однако и их можно побороть: нужно заниматься спортом, хорошо высыпаться и пить много воды, которая поможет справиться с симптомами ломки.
Стоит следить за своим питанием, так как бытует мнение, что после отказа от курения люди начинают резко набирать вес. Такое может произойти, если не разбираться в причинах этого явления. Все дело в том, что во время курения выделяется гликоген, из-за чего в крови повышается уровень сахара и притупляется чувство голода. Никотин ускоряет метаболизм и после отказа от него у человека приходят в норму пищеварительные процессы. Помимо этого, люди часто начинают искать замену сигаретам в сладком. Чтобы не прибавить в килограммах, эксперт посоветовал придерживаться правильного питания: соблюдать режим питания и не усердствовать с перекусами, есть больше овощей, переключиться на полезные лакомства.
Отказ от курения: метод психологический
Руководитель клиники ментального здоровья Monterehab.com Денис Макаровский рассказал «Север-Прессу», что отказ от курения воспринимается как прощание со старым другом — однако важно понимать, что никотиновая зависимость может быть только врагом.
Психолог посоветовал принять тот факт, что курение не служит спасением от стресса и неурядиц — даже кратковременным. «Ты берешь сигарету, и вдруг кажется, что все под контролем. <...> И вот теперь ты решаешь: все, хватит. И понимаешь, что не сигарету ты бросаешь, а эту иллюзию», — объяснил эксперт.
Дьявол кроется в деталях, которые надо начать замечать: постоянный табачный запах, несмывающийся с пальцев налет, влажный кашель по утрам — тот самый «кашель курильщика». Макаровский тоже посоветовал подбирать для себя индивидуальный темп отказа от табака: резкий или постепенный.
Абстинентный синдром, который появится чуть позже, важно пережить с правильным настроем. Стоит отказаться от привычных ритуалов, которые связаны с сигаретами, и постараться занять чем-то полезным голову и руки: вязанием, пробежкой, чтением. Человека во время ломки может охватить страх, что с отказом от курения он теряет привычную часть себя, беспокойство, что все старания напрасны и он сорвется. В этот момент нужно осознать, что уход от сигарет не связан с мнением друзей и близких, представлениями общества о правильной жизни. Следует воспринимать этот процесс как уход от власти табака над своей жизнью.
Набор веса специалист объяснил обострением вкусов, которые раньше притуплялись табачным дымом. Он рекомендовал не использовать еду для заедания тоски по зависимости и контролировать процесс питания: на перекус вместо печенья съедать грушу, а вечернее застолье заменить прогулкой.
«И что в итоге? <...> Ты оглядываешься назад и думаешь: как я мог считать, что без этого не справлюсь? И вот стоишь ты у окна утром, дышишь полной грудью и впервые за долгое время чувствуешь настоящий вкус воздуха», — подытожил психолог.
Отказ от курения: позаботьтесь об окружающих
Если активный курильщик сам выбирает, чем ему травить свой организм, пассивные оказываются заложниками обстоятельств. Нахождение рядом с курящими людьми на улице и дома увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, онкозаболеваний, астмы у детей.
При этом, согласно исследованиям ученых, уровень воздействия табачного дыма не может быть безопасным: последствия от нескольких минут пребывания рядом с курящими такие же, как если бы пассивный потребитель курил сам. Эндокринолог Зухра Павлова выделила несколько симптомов, которые указывают на отравление табачным дымом: першение в горле, головная боль, заложенность носа.
Врач для снижения рисков опасных заболеваний посоветовала избегать прокуренных мест и использовать медицинские маски. А активных курильщиков попросила бороться с вредной привычкой или хотя бы предаваться ей в специально отведенных местах.
Эндокринолог Павлова раскрыла, сколько лет потребуется на восстановление сосудов и сердца бывших курильщиков. Так, людям с большим стажем потребуется не менее 25 лет, чтобы работа внутренних органов пришла в норму.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
0
0
Теги: