Метаболический возраст: что означает и как рассчитать

Каждый человек может назвать свой хронологический возраст, просто вспомнив год рождения. Однако существует еще и метаболический возраст, который отражает скорость обмена веществ в организме. Можно ли определить свой метаболический возраст и как его уменьшить, «Север-Прессу» рассказала топ-тренер FitStars, инструктор по функциональному и силовому тренингу Елизавета Прокудина.

Что такое метаболический возраст и как его рассчитать

«Метаболический возраст — это условный показатель, который отражает, насколько эффективно работает обмен веществ по сравнению со средними значениями для разных возрастов», — рассказала эксперт.

Определить метаболический возраст человека помогают биоимпедансные весы. Однако это не точный диагноз, а лишь ориентир, который зависит от состава тела. Чем больше мышц и меньше жира, тем моложе «выглядит» обмен веществ. У активного человека метаболический возраст часто ниже паспортного, а при сидячем образе жизни он наоборот выше. Это означает, что хронологический и метаболический возраст могут не совпадать.

Фото: Prostock-studio/Shutterstock/Fotodom

Как рассчитать свой метаболический возраст

Существует три способа узнать свой метаболический возраст.

1. Обращение к врачу — самый надежный. Специалист, врач-диетолог или терапевт могут наиболее точно определить при помощи оборудования.
2. Тренажерный зал — надежно, но не везде доступно. Нужную информацию могут подсказать сотрудники зала, если у них есть для этого технические средства.
3. Определить самостоятельно — низкая точность. Для этого потребуется портновский сантиметр, бумага и ручка. Сами тесты можно найти в интернете или в специальных приложениях, которые есть в цифровых магазинах.

Приложения попросят ответить на несколько вопросов: указать пол, возраст, вес и рост, после чего определят, к какой возрастной группе относится организм. Однако Елизавета Прокудина все же советует обращаться за точными данными к специалистам.

Фото: giggsy25/Shutterstock/Fotodom

Что метаболический возраст говорит о здоровье

Метаболический возраст является индикатором того, насколько эффективно тело расходует энергию. Он зависит не только от мышечной массы и жира, но и от гормонов, пола, генетики, работы щитовидной железы. До 20 лет обмен веществ идет быстро, но с возрастом постепенно снижается.

Низкий обмен веществ может говорить о риске заболеваний, к примеру, диабете, но это не значит, что это обязательно так. На базовый метаболизм (BMR) влияет множество факторов, таких как телосложение, этническая принадлежность, генетика, питание. По мнению специалистов, примерно 70% BMR определяется ростом, весом и генетикой, и лишь 30% зависит от образа жизни. Именно эти 30% можно контролировать.

Как снизить метаболический возраст

Елизавета Прокудина назвала несколько способов повлиять на метаболические процессы в организме.

• Физическая нагрузка. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, а чем больше мышц, тем выше энергозатраты организма даже в состоянии покоя. В отличие от жировой ткани, мышцы активно потребляют калории, поэтому их рост напрямую влияет на базовый обмен веществ.
• Питание. Достаточное количество белка (1,5-2 грамма на килограмм веса), баланс жиров и углеводов, отсутствие жестких дефицитов, которые замедляют обмен веществ, помогают организму оставаться молодым.
• Повседневная активность. Важно сохранять повседневную активность. Хорошо подойдут шаги, зарядка, активные перерывы в сидячей работе. Все это помогает держать тело в тонусе.
• Здоровый сон. Режим сна помогает поддерживать организм и метаболические процессы. Хронический недосып, наоборот, напрямую ухудшает их.

Фото: Chinnapong/Shutterstock/Fotodom

Специалисты предупреждают, что не стоит резко садиться на жесткие диеты. На первых порах вес уйдет, но организм воспринимает нехватку энергии как угрозу голода и начинает экономить ресурсы. Он замедляет метаболизм, чтобы тратить меньше калорий в покое, но это приведет лишь к увеличению метаболического возраста, так как все процессы начинают происходить медленно и вес вернется после завершения диеты. Поэтому важно соблюдать баланс, не вводя тело в стресс.

«Север-Пресс» писал, что нутрициолог объяснила, как похудеть и при этом сэкономить. По ее словам, главная экономия состоит не в дешевых продуктах, а в отказе от лишнего.

Читайте «Север-Пресс» в MAX.