Много лишнего: проблемы с весом под лупой психологов

Удивительно, но факт: на фоне активной пропаганды здорового образа жизни, доступности спорта и развития медицины проблема лишнего веса не теряет остроты. А все потому, что на наш вес влияют сразу четыре фактора: гормоны, физическая активность, питание и психология. Часто достичь желаемых результатов мешают внутренние установки. В психосоматике избыточной массы тела разбирался «Север-Пресс».

С точки зрения психологии лишний вес стоит воспринимать не как эстетическую проблему, а как опасность для здоровья и фактор, мешающий счастливой жизни.

Лишний вес — понятие крайне субъективное. Многие считают, что у них есть ненужные килограммы, но на деле — только «кожа да кости». И наоборот — полнотелые люди часто смотрятся удивительно гармонично и чувствуют себя увереннее тех, у кого нет ни грамма лишнего жира.

Лишний вес и психосоматика: разговор с собой

Психологи рассматривают лишний вес как сигнал о внутреннем дисбалансе. Тело часто отражает наши эмоции. Избыточные килограммы могут быть защитным механизмом, когда человек бессознательно стремится скрыть себя, спрятаться от внешнего давления или снизить тревожность.

Фото: Motortion Films / Shutterstock / Fotodom

Избыток массы тела психологи связывают с эмоциональными паттернами:

• подавленные эмоции, которые человек не хочет или не умеет выражать;
• привычка заедать стресс, печаль, тревогу;
• страх изменений, выхода из зоны комфорта;
• поиск утешения, безопасности в еде.

Лишний вес может быть своего рода «эмоциональным щитом», который позволяет человеку справляться с внутренними конфликтами и стрессами. Психологический аспект похудения требует осознания этих блоков, работы с ними, иначе привычки и внутренние установки могут саботировать любые усилия.

Начать психологическое расследование стоит с вопросов к самому себе и максимально откровенных ответов.

• Какой вес вы считаете для себя идеальным?
• Почему именно этот вес идеален? Что для вас станет доступным?
• Почему это недоступно вам сейчас? Можете ли вы получить это с лишним весом?
• Этот идеальный вес был когда-то у вас?

Если хотите вернуть прежний вес, важно проанализировать, как вы себя чувствовали в то время, что проживали. Вполне возможно, что в тот период вам было вообще не очень. И когда вы мечтаете сбросить килограммы, на самом деле хотите вернуться в ту идентичность. Тогда весь ваш организм будет этому противиться: он не желает возвращаться туда, где ему было плохо.

Лишние килограммы могут говорить о непринятии нынешних перемен: возраста, нового статуса (например, роли матери или бабушки). Желание вернуть вес 20-летней давности может быть сигналом, что вы не готовы принять свою зрелость или материнство, что влечет за собой серьезные внутренние конфликты.

Причины лишнего веса, которые в голове

Почему же мы носим этот лишний вес? Психологические причины могут быть разными.

1. Личные

Вес как защитник. Он может прятать от нежелательных отношений, внимания, если в анамнезе было насилие.

Вес как ноша. Например, после выкидыша тело может «донашивать» ребенка. При сложностях с зачатием — стать символической «беременностью».

Конфликт идентичности. Родители хотели ребенка другого пола, и человек бессознательно становится «неоформившимся», чтобы разрешить этот внутренний конфликт.

Вес как непрожитые чувства. Замещение любви, заботы, внимания, если с детства была усвоена установка «еда = любовь»: «Плачешь — на тебе молочка», «Грустишь — иди поешь».

Вес как нереализованные идеи и проекты, которые человек «вынашивает», но не может «родить».

Возврат в безопасное состояние. Бывают случаи, когда лишний вес «возвращает» тело в состояние «младенца с пухлыми щечками» — время, когда было спокойно и хорошо.

2. Родительские

Парентификация. Когда ребенок вынужден стать родителем для своих собственных родителей, его организм может буквально «становиться больше» с помощью жира, чтобы соответствовать этой роли.

«Я ношу твою боль». Ребенок может бессознательно носить в себе непрожитые чувства и процессы родителей, чтобы им стало легче.

Симбиотическая связь. При сильном ожирении это может быть посланием: «Я всегда буду нуждаться в тебе, мама, чтобы ты чувствовала себя нужной».

3. Родовые

То есть причины, уходящие корнями в историю семьи.

Истории выживания: если в роду замерзали — нужно быть больше, чтобы согреться; если голодали — нужны запасы, чтобы не умереть.

Миграция: вес как ресурс для долгих путешествий и переездов.

Нереализованное материнство: вес как символ нерожденных или невыкормленных детей рода, которых необходимо «донашивать» в себе.

Фото: Dmytro Zinkevych / Shutterstock / Fotodom

Как проработать психосоматику лишнего веса пошагово

Можно ли самостоятельно справиться с внутренними преградами? Психологи утверждают, что способны на это далеко не все.

Основные шаги, которые можно сделать самостоятельно.

• Ведение дневника эмоций. Записывайте свои чувства, когда возникает желание «заесть стресс». Это помогает понять, какие переживания запускают переедание.
• Осознанное питание. Прежде чем съесть что-то, спросите себя: «Я голоден или мне нужна эмоциональная разрядка?» Это развивает связь между телом и сознанием.
• Регулярная физическая активность. Движение снижает уровень стресса, улучшает настроение, помогая справляться с внутренними напряжениями без еды.
• Практики релаксации. Медитация, дыхательные техники, йога помогают осознавать свои эмоции и снижать внутреннее напряжение.
• Работа с убеждениями. Задавайте себе вопросы: «Чего я боюсь, если похудею?» и постепенно меняйте негативные установки на поддерживающие.

Психологические барьеры могут быть глубокими, многие из них не осознаются и имеют системные корни. Лучшее, что вы можете сделать, — обратиться к специалисту. Работа с психотерапевтом или психологом помогает быстрее разобраться в причинах лишнего веса и выстроить устойчивые стратегии похудения.

15 сентября отмечался Всемирный день худеющих. Некоторые отечественные звезды когда-то похудели настолько, что с лишним весом оставили все неудачи в личной жизни и карьере. Топ-5 здорово «сдувшихся» тружеников российской сцены собрал «Север-Пресс».

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».