«Не ем и не худею»: фитнес-тренер объяснила, почему диеты не работают

Отказ от ужинов и резкое урезание рациона до 1400 калорий часто приводят не к стройной фигуре, а к срывам, усталости и раздражительности. Почему жесткие ограничения не работают и как правильно настроить питание, рассказала фитнес-тренер FitStars и йога-терапевт Лера Буры.

Почему организм сопротивляется диетам

Когда в питании появляется слишком много ограничений, мозг считывает это как угрозу. В ответ организм начинает экономить энергию: усиливается чувство голода, снижается активность, растет тяга к калорийной еде. Это нормальная физиологическая реакция, а не отсутствие силы воли.

Жесткое деление продуктов на «правильные» и «вредные» создает эффект маятника. Человек держится, затем срывается, переедает, чувствует вину и снова садится на строгую диету.

На пищевое поведение сильно влияют стресс и недосып. После тяжелого дня уставший мозг будет тянуться не к брокколи, а к сладкому — быстрому источнику дофамина и энергии. Это не связано с ленью или слабость, а имеет прямое отношение к работе нервной системы.

Фото: Inside Creative House / Shutterstock / Fotodom

Как худеть и не голодать: 5 главных правил

Чтобы настроить питание на заданную калорийность и не испытывать постоянного чувства голода, фитнес-тренер советует придерживаться простых шагов.

1. Ешьте больше белка

Мясо, рыба, яйца, творог и бобовые дают продолжительное ощущение сытости и участвуют в «строительстве» мышц.

2. Не забывайте про клетчатку

Овощи, фрукты, отруби, семена и орехи богаты витаминами и отлично утоляют голод.

3. Питайтесь регулярно

Оптимально есть два-четыре раза в день без мелких перекусов между основными приемами пищи. Это поможет поддерживать стабильный уровень энергии.

4. Откажитесь от «пустых» калорий

Газировки, фастфуд и добавленный сахар дают много калорий, но чувство сытости от них проходит очень быстро.

5. Пейте воду

Поддерживайте водный баланс на уровне 1,5–2 литров чистой воды в день.

Фото: Prostock-studio / Shutterstock / Fotodom

Как похудеть без диет: бережный подход вместо борьбы с собой

Питание не должно превращаться в постоянную борьбу с собой, сопровождающуюся тревогой и чувством вины. Лучшие результаты дают не экстремальные диеты, а устойчивые привычки.

Здоровые изменения — это достаточное количество еды, умеренное ощущение сытости, регулярная физическая активность, гибкость в рационе и отсутствие страха перед отдельными продуктами. Начинать новую жизнь «с понедельника» через наказания и крайности не придется, если выстроить бережную систему.

Качественный сон и восстановление — еще один важнейший шаг к здоровому телу. Врачи-сомнологи рассказали, как ямальцам высыпаться в сезон белых ночей. Эксперты посоветовали использовать шторы-блэкаут и отказаться от тесной домашней одежды в пользу свободных пижам.

Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».