0
0
ОРКТ-терапия: как найти ресурс в себе, чтобы быстро изменить жизнь
Длительный курс психотерапии доступен не всем, но существует действенный способ решить внутренние проблемы за короткое время. Это ОРКТ-терапия. Метод направлен на то, чтобы разрешить сложную ситуацию, а не анализировать, почему вы в ней оказались. Заметные изменения происходят уже через 5–10 сеансов, рассказала «Север-Прессу» психолог Аглая Датешидзе.
Что такое ОРКТ-терапия
Традиционные методы психологической помощи основаны на анализе проблемы и ее глубинных корней. В основе ОРКТ-терапии лежит практичный, направленный на действие подход. Аббревиатура расшифровывается как ориентированная на решение краткосрочная терапия. Во время сеанса специалист помогает найти, что уже позитивно работает в жизни клиента, и помогает усилить эффект — фокусирует внимание на сильных сторонах.
Представьте, что ваша машина застряла в грязи. Следуя традиционным методам, специалисты могли бы долго изучать причины проблемы, а при ОРКТ-терапии сразу начнется поиск способа вытащить автомобиль.
Мы ищем исключения. Те моменты, когда проблема ослабевает или исчезает, и исследуем, что в эти моменты делает клиент. ОРКТ-терапия предлагает прекратить бесполезные попытки решить проблему одним и тем же способом. Мы не ставим грандиозных целей, а разбиваем путь на маленькие, достижимые шаги. То, как мы говорим о проблеме, уже влияет на наше восприятие. ОРКТ использует язык возможностей, а не ограничений.
Аглая Датешидзе
психолог
Когда необходима ОРКТ-терапия
- Семейным и супружеским парам, когда партнерам кажется, что одни и те же ссоры повторяются.
- При возникновении трудностей в воспитании детей.
- При депрессии и тревожности (не как замена медикаментозному лечению, а как дополнение).
- В различных кризисных ситуациях (потеря работы, расставание, адаптация к изменениям, низкая самооценка, отсутствие мотивации, рабочие конфликты и профессиональное выгорание).
- Когда человек чувствует, что застрял на месте, а силы разрешить проблемы иссякли.
В чем заключается техника ОРКТ-терапии
Специалисты по ОРКТ-терапии не спрашивают своих клиентов о том, что их беспокоит. Вместо этого они говорят: «Представьте, что однажды ночью проблема исчезла. Как вы поймете с утра, что чудо произошло? Что изменится в вашем поведении, в реакции окружающих?»
Эти вопросы помогают создать конкретный, ощутимый образ решения. Человека стоит попросить оценить свою ситуацию по шкале от 0 до 10, где 0 — худший вариант развития событий, а 10 — ситуация после «чуда». Затем спросить: «Что уже позволяет вам быть на этом уровне, а не на нуле?» и «Что поможет вам подняться на один балл выше?» Это делает прогресс конкретным и достижимым.
Аглая Датешидзе
психолог
Клиентам задают вопросы о том, в какие дни они чувствовали себя немного лучше и что тогда было по-другому. По опыту психолога, часто оказывается, что человек преодолевает трудности, которых не замечает.
Мы вместе собираем «копилку» сильных сторон клиента, его успехов и умений — все, что может стать опорой в решении текущей проблемы.
Аглая Датешидзе
психолог
ОРКТ-терапия не изучает травматичный опыт долго. Она поможет, только если сам человек готов к изменениям. По словам специалиста, именно такой подход дает людям надежду уже на первом сеансе. Но метод подходит не всем. При глубоких травмах требуется медикаментозное лечение.
Готов ли сам человек к быстрым изменениям в жизни
ОРКТ-терапия напоминает нам простую, но важную истину: даже в самой трудной ситуации у человека есть ресурсы для изменений. Иногда нужно просто помочь ему эти ресурсы заметить.
Аглая Датешидзе
психолог
«Север-Пресс» писал, как вернуть ребенку желание ходить на уроки. Ваше чадо может избегать школы из-за сильного дискомфорта, а не просто каприза. Для родителей категоричный отказ ребенка идти на занятия должен стать громким сигналом.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
0
0
Теги: