9
0
Почему все время хочется спать и что с этим делать
Сон — необходимая часть нашей жизни, которая влияет на наше физическое и психическое состояние. Но иногда мы чувствуем себя слишком усталыми и сонливыми, даже если спим достаточно. Почему так происходит и как этому помочь — в материале «Север-Пресса».
Причины постоянной сонливости
В науке состояние, когда в регуляции суточных ритмов случаются нарушения, в результате чего человек в светлое время суток постоянно хочет спать, называют гиперсомнией.
Характерные симптомы гиперсомнии
- Ощущение усталости, нехватка энергии для работы, активных действий.
- Склонность к раздражению.
- Тревожность, беспокойство.
- Нарушение аппетита.
- Ухудшение памяти.
Кроме постоянного желания спать, есть и другая неприятность — замедляется скорость мышления. Самые распространенные причины осенней сонливости — сезонное изменение продолжительности светового дня и интенсивности солнечного света. В результате этих процессов ухудшается выработка гормона мелатонина, отвечающего в организме за регуляцию суточных ритмов. А это отражается еще и на общем состоянии и настроении.
Дополнительные факторы — плохая погода, магнитные бури, метеочувствительность. Конечно, если при этом человек еще много работает, мало отдыхает и гуляет на свежем воздухе — ситуация совсем грустная.
Кроме того, имеет значение нарушение выработки серотонина, непосредственно участвующего в регуляции настроения и метаболического предшественника мелатонина.
А еще:
- чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки;
- острый и хронический стресс;
- депрессия;
- смена часовых поясов;
- лишний вес, ожирение;
- патология нервной системы (нарушение синтеза мелатонина);
- соматические заболевания;
- потребление энергетиков, кофе, крепкого чая во второй половине дня;
- алкоголь, курение;
- несбалансированное питание;
- прием определенных препаратов.
Почему постоянно хочется спать: медицинские причины
Постоянная сонливость может быть вызвана разными причинами, которые нужно учитывать и проверять. Например, атеросклероз сосудов мозга — из-за бляшек в сосудах возможно кислородное голодание, что сказывается на общем состоянии, в том числе на сонливости.
Болезни эндокринной системы могут спровоцировать сонливость, как и недостаточность надпочечников, — одна из причин общей вялости и слабости.
Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то кислород медленнее поступает к мозгу, и это вызывает желание спать, снижение трудоспособности, проблемы с памятью и обмороки (вероятно, это анемия).
Сонливость может указывать на то, что вашему организму не хватает витаминов. У многих людей неконтролируемое желание отправиться в сон вызывает дефицит витамина В12 — он поддерживает нервную систему и играет важную роль в производстве эритроцитов.
При его нехватке организм не в состоянии произвести нужное число эритроцитов, которые переносят кислород с кровью. Именно поэтому у вас могут появиться неожиданная усталость днем и слабость.
Согласно утверждениям ученых, недостаток этого витамина приводит к развитию анемии. Чаще всего проблемы с ним у тех, кто отказывается есть мясо, рыбу, яйца. В зоне уязвимости и последователи вегетарианской диеты.
Еще одним важнейшим элементом для поддержки оптимального уровня энергии врачи называют витамин D. Он улучшает усвоение кальция, без которого просто невозможно сохранить здоровыми кости и зубы. Необходим он и иммунной системе. При его нехватке организм сигнализирует быстрой утомляемостью и непрекращающейся сонливостью.
В связи с тем, что большая часть витамина D вырабатывается кожей под воздействием солнца, дефицитом страдают жители районов Крайнего Севера и все, кто редко бывает на свежем воздухе.
Как можно помочь организму преодолеть гиперсомнию
Есть несколько правил, которые помогут преодолеть сонливость и придать бодрости организму.
Соблюдайте фиксированный режим сна и отдыха
У каждого человека свои биоритмы, поэтому кому-то достаточно поспать семь часов, а кому-то нужно все 10. Детям и подросткам требуется больше времени на сон по сравнению со взрослыми.
Научные исследования показали, что женщинам в среднем нужно спать на 20 минут дольше, чем мужчинам. Это связано с тем, что мозг женщины настроен на многозадачность и постоянные переключения сильнее утомляют. К тому же никто не отменял женский цикл со всеми гормональными изменениями. А во время беременности можно и вовсе невольно «погрузиться в спячку».
Натренируйте себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Да, это будет непросто и потребуется несколько недель на привыкание, но зато потом организм будет работать как часы.
Создайте комфортные условия для сна
Подготовьте тихое, прохладное и удобное место, предназначенное только для сна. Ограничьте воздействие света и шума в течение ночи.
На ночь оставьте окно на проветривание, чтобы был свежий воздух, и не закрывайте шторы, чтобы утренний свет помог проснуться. В кромешной темноте организм теряется, вы проспите лишние два часа и будете разбитыми целый день.
Откажитесь от употребления кофеина и никотина, особенно вечером
Избегайте приема пищи и напитков, содержащих кофеин, после 16:00 или за шесть часов до отхода ко сну.
Физические упражнения
Физическая активность в течение дня может улучшить качество ночного сна. Избегайте тяжелых физических нагрузок перед сном. Лучше всего заниматься спортом утром или днем, за четыре или шесть часов до сна.
Не спите днем больше 30 минут
Дневной сон поможет восстановиться после недосыпа или тяжелого рабочего дня. Но если вы спите дольше полутора часов, вы можете нарушить свой ночной сон и перевернуть биологический ритм. Если вы хотите поспать днем, делайте это не позднее 15 часов и не больше 30 минут.
Бывайте на свежем воздухе
Воздействие солнечного или яркого света в течение дня помогает поддерживать цикл сна и бодрствования.
Заведите привычку расслабляться перед сном
За один или два часа до сна старайтесь не заниматься никакой деятельностью, которая может взбодрить нервную систему. Например, спортом. Выключите телевизор и отложите электронные устройства. Посвятите это время себе — примите расслабляющую ванну, сделайте массаж, натритесь маслами. Важно научиться расслабляться после насыщенного эмоциями дня. Попробуйте дыхательные практики и йогу.
Такие простые действия подарят вашему организму больше энергии и сил. А следовательно, и просыпаться каждое утро можно будет наконец без невероятных усилий.
Гиперсомния не единственное расстройство, связанное со сном. Недавно мы писали о сонном параличе — демоне, который душит по ночам.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
9
0
Теги: