0
0
Порция утреннего стресса: почему думскроллинг в кровати ведет к депрессии
Думскроллинг в кровати ведет к депрессии, выяснили психиатры. Переваривание мозгом тревожных новостей сразу после пробуждения ломает нервную систему и делает нас зависимыми от стресса. Как вновь начать по утрам чистить зубы, а не листать новостные ленты, «Север-Прессу» рассказала клинический психолог Людмила Сажина.
Почему интернет-серфинг ведет к депрессии
«Кто владеет информацией, тот владеет миром» — легендарный афоризм Натана Ротшильда сыграл с людьми злую шутку, говорит Людмила Сажина. Люди бросились в пучину информационного потока, но вместо мира получили неврозы и панические атаки.
Дело в том, что и древние люди, и Ротшильды, и наш мозг в частности, очень дорожат информацией, но… той, которая имеет отношение к личности, ее делам и реальности. Тогда она полезна. Думскроллинг по утрам, когда вы проглатываете тонны новостей, не имеющих к вам отношения, ничего, кроме тревожности и напряжения, не вызовет.
Людмила Сажина
клинический психолог
Тревога — часть цикла стресса, которая должна привести к действию, пояснила психолог. При думскроллинге человек к активности не приходит: у него вырабатывается кортизол, напрягаются мышцы, а он продолжает лежать на диване. Все это отравляет организм, приводя к психически нестабильным состояниям.
Например, одно из них — депрессия истощения. Хроническое напряжение от переизбытка негативных новостей вполне может к ней привести, считает Сажина. Но вряд ли это будет единственным фактором.
Если человек залипает в Сети, скорее всего, его жизнь не так интересна и радостна, как ему хотелось бы. Но интернет-серфинг, в моменте радуя, будет только увеличивать разрыв между виртуальной картинкой и реальностью. Вот тебе и депрессия.
Людмила Сажина
клинический психолог
Как вырваться из опасных объятий думскроллинга
Больше остальных оказываются в опасности те, у кого наблюдается хроническое состояние тревожности. Такие утренние чтения только сильнее раскачивают у них тревогу, и справиться с нею становится уже невозможно.
Как же не доводить себя до этого состояния, живя в современном мире технологий и повсеместного интернета? Клинический психолог Людмила Сажина советует начать с малого.
1. Магия любви к себе
Первые 10 минут утром сосредоточьтесь на своем теле. Какое оно после сна? Потянитесь, почувствуйте вдох и выдох, пожелайте себе чего-то классного на день, посмотрите в окно на небо. Таким образом вернитесь в реальность.
2. Дозирование новостей и выбор информации
Помните: телефон — это окно в мир, а не люк в преисподнюю. Заведите правило: прочитал один источник, закрыл чат — присвоил себе информацию, обдумал, нашел что-то для себя полезное, важное.
Если вы начнете так делать, половину чатов удалите сразу. Там думать не о чем. Исследования подтверждают: дозировка новостей снижает тревожность на 60%.
Людмила Сажина
клинический психолог
3. Психогигиена
На каждую прочитанную «чернуху» найдите три искры света — не для мира, а для себя. Сайты с добрыми новостями не наивность, а противоядие от катастрофизации и избытка кортизола.
4. Держите связь с реальностью
Когда тревога уже накрыла волной с экрана — встаньте. Ощутите пол под ногами. Услышьте пять звуков вокруг. Уловите три запаха. Техника «5-4-3-2-1» — ваш якорь.
5. Выходите в действия
Алгоритмы кормят нас хаосом, чтобы мы забыли: смысл не в потреблении новостей, а в действии.
Помощь близким, творчество, изучение древнегреческого или танцы — все, что заставляет ваш луч внимания светить, а не выжигать. Это снижает экзистенциальную пустоту на 45%.
Людмила Сажина
клинический психолог
Психологи и врачи советуют: хотя бы после сна не хватайте сразу телефон. Дайте мозгу проснуться и просто насладиться размеренным и спокойным утром. Для всего остального у вас весь день впереди!
«Север-Пресс» писал, как за восемь шагов перейти в «спящий режим» и победить бессонницу. Врач-терапевт рассказал, что для качественного засыпания нужно не просто расслабиться, а правильно настроить свои биологические часы, освещение и даже температуру в комнате.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
0
0
Теги: