Смех как таблетка: психолог выписал северянам рецепт от весенней хандры

По всему миру 14 апреля отмечают День внезапного смеха. В период сезонных заболеваний и международных обострений смех может стать волшебной таблеткой для ментального здоровья. Психолог ямальского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алина Филиппова рассказала «Север-Прессу», как правильно смеяться.

«Когда мы смеемся, наш мозг словно нажимает кнопку «перезагрузки»: уходит напряжение, на смену тревоге приходит легкость, а мир вдруг начинает казаться чуть более дружелюбным», — пояснила психолог ямальского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алина Филиппова.

По ее словам, смех — эффективный механизм психологической и физиологической разгрузки. Простой пример: попробуйте что-то сделать, громко и искренне смеясь — не получится из-за расслабления мышц.

Психолог отметила, что смех считается доступным инструментом психологической адаптации. Он позволяет дистанцироваться от проблемы, взглянуть на нее под другим углом и снизить ее значимость. В кризисные моменты легкий или даже ироничный взгляд на происходящее может стать ресурсом, который помешает впасть в отчаяние. В моменте это потребует определенных усилий, но прием рабочий.

Смеяться вместе на рабочем месте

Совместный смех — отличный способ закрепить позитивные воспоминания и поддержать чувство общности со своими близкими, друзьями или коллегами. Это объясняет поток смешных мемов в рабочих чатах или между парочками — если проблему не решить, то можно хотя бы обсмеять, снизив ее остроту и масштаб.

«Смех выступает как невербальный сигнал: «я открыт к общению», «мы на одной волне», «ситуация безопасна». В группах, где часто звучит смех, снижается уровень напряженности, люди чувствуют себя комфортнее и более уверенно. Так что смех — это не просто мимолетная реакция на шутку, а сложный психофизиологический механизм. Он укрепляет психическое здоровье, поддерживает социальные связи и помогает человеку оставаться устойчивым в постоянно меняющемся мире», — пояснила психолог.

Гимнастика без спортзала и подушка безопасности для эмоций

Когда мы смеемся, в мозге запускается каскад реакций: снижается активность ГГНС (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы), что ведет к уменьшению выработки кортизола — гормона стресса. В приятном процессе задействованы мышцы тела. «Во время искреннего смеха работают десятки лицевых мышц, напрягаются мышцы пресса, спины, даже диафрагмы. Получается такая гимнастика без спортзала», — отметила Алина Филиппова.

Одновременно активизируются центры удовольствия, в кровь выбрасываются эндорфины, дофамин и серотонин. Эти нейромедиаторы снижают восприятие боли и создают своеобразную «эмоциональную подушку безопасности». Дыхание при смехе становится глубже и чаще — легкие лучше вентилируются, и в организм поступает больше кислорода. Это благотворно влияет на сердце и сосуды: улучшается кровообращение, нормализуется давление.

Смех как иммуностимулятор

Исследования показывают, что у людей, которые часто смеются, повышается активность естественных киллеров — NK-клеток в костном мозге, помогающих бороться с вирусами и бактериями. Смех не лечит напрямую, но создает в организме среду, где ему легче справляться с нагрузками и болезнями.

В этом смысле смех и позитивный настрой помогают во время сезонных заболеваний. «Конечно, смех не заменит прогулки на свежем воздухе, правильного питания и достаточного сна, но в сочетании с ними он станет отличным дополнением к вашей весенней профилактике. Позитивный настрой и смех снижают уровень стресса, который ослабляет иммунитет, улучшают сон и аппетит, стимулируют выработку тех самых эндорфинов, поддерживающих общий тонус», — сообщила эксперт.

В качестве профилактики стресса сообщество Центра общественного здоровья и медицинской профилактики даже ведет в соцсетях еженедельную рубрику «смехотерапия».

Как пройти по жизни, смеясь: рекомендации

Важно создавать условия, чтобы радость и юмор приходили естественно. Ямальский психолог составила рецепт.

• Общайтесь с теми, кто умеет шутить и заразительно смеяться.
• Смотрите комедии, читайте смешные истории, слушайте юмористические подкасты. Учитесь замечать забавные моменты вокруг: нелепую вывеску, смешную походку кота, случайную оговорку.
• Заведите привычку начинать день с улыбки — хотя бы себе в зеркало. Попробуйте практику осознанного смеха: даже если сначала он будет немного искусственным, через пару минут вы удивитесь, насколько легче стало на душе.

Почему смех без причины не признак дурачины

Праздник внезапного смеха в 1997 году придумал профессиональный спикер, тренер по презентациям, писатель и юморист Иззи Гезелл. Он считал, что такая дата может побудить людей смеяться раз в день спонтанно, без видимого повода. По его мнению, это необходимо человеку как дыхание. Смех снимает стресс, расслабляет и помогает справляться с трудными ситуациями.

Изучением смеха, юмора и его влияния на организм человека занимается раздел психиатрии — гелотология. Ее родоначальником стал американский психиатр Уильям Фрай. Ученый рассматривал смех как особый и правильный способ дыхания.

Известно, что женщины в среднем смеются чаще мужчин. Это связывают с большей эмоциональностью. Частота смеха уменьшается с возрастом. По данным 2005 года, в зрелом возрасте люди смеются около 15—20 раз в день. Дети — примерно в 20 раз чаще.

Смех может быть социально обусловлен и заразителен. В группе люди смеются чаще, чем в одиночестве. Продлевает ли смех жизнь, точно не известно. В исследовании норвежских ученых 2016 года, в котором проанализировали данные 53 тысяч человек, доказано, что люди с высоким чувством юмора жили дольше, но только до 70 лет. После этого связь исчезала.

В Новом Уренгое семейная пара создала комьюнити комиков, чтобы сделать жизнь северян позитивнее. После «Честного маршрута» у стендаперов появилась площадка для выступлений.

Читайте «Север-Пресс» в MAX.