1
0
Спать или не спать: почему мелатонин бывает опасен и чем его заменить
Ученые из Университета штата Нью-Йорк (SUNY) выяснили, что прием снотворных (мелатонина) может грозить повышенным риском сердечной недостаточности и вечным сном. Российские эксперты не так категоричны, но тоже считают, что прием препаратов без контроля увеличивает риски подавления репродуктивной системы и развития аутоиммунных реакций. Что такое мелатонин, как он работает и почему важно принимать его правильно, «Север-Прессу» рассказала врач персонализированной медицины Вероника Сажина.
Что такое мелатонин и как он работает
Мелатонин — это гормон. Он вырабатывается в шишковидной железе в ответ на темноту. Главная его задача — регулировка цикла сна и бодрствования. Пик выработки приходится на 02:00—04:00.
Гормон не вызывает сон, а сигнализирует организму: «наступило время готовиться ко сну». Поэтому он эффективен при нарушениях ритма сна (например, при джетлаге или сменной работе), но не при бессоннице, вызванной тревогой, болью или апноэ.
Вероника Сажина
врач
Как принимать мелатонин правильно
Снотворные необходимо принимать за 30 минут до предполагаемого сна. Если выпить препарат поздно ночью или днем, то он легко может сдвинуть циркадные ритмы в нежелательную сторону и усугубить проблему. Это очень важно, ведь наши биологические часы регулируют физиологические и психологические процессы в организме, такие как сон, бодрствование и метаболизм.
Мелатонин не следует принимать постоянно, тем более без назначения врача. Лучше проконсультироваться со специалистом.
Мелатонин рекомендован в основном краткосрочно (до одного — трех месяцев). Долгосрочное применение без наблюдения врача не изучено в полной мере.
Вероника Сажина
врач
Чем опасен мелатонин
Бессонница это симптом, а не проблема. За ней может стоять депрессия, гипертиреоз, дефицит витаминов, обструктивное апноэ. Мелатонин в этом случае не поможет, а лишь замаскирует проблемы. Кроме того, препараты, содержащие мелатонин, могут усиливать действие лекарств, которые снижают свертываемость крови, препаратов для лечения эпилепсии, иммунодепрессантов, а также алкоголя.
Перед началом приема мелатонина желательна консультация врача. Особенно если нарушения сна длятся дольше двух-трех недель.
Вероника Сажина
врач
Как победить бессонницу без таблеток
Высыпаться — реальность каждого. В первую очередь эксперт рекомендует начать с гигиены сна. Важен четкий режим, комфортная обстановка. Самое главное — засыпать без экранов телевизора или телефона.
Хорошо помогают при бессоннице расслабляющие процедуры — теплая ванна с эфирными маслами (лаванда, ромашка), массаж, ароматерапия и дыхательные техники. Поможет медитация, прослушивание спокойной музыки, легкая растяжка, стоун-терапия или ароматерапия.
Благотворно на ночной сон влияет умеренная физическая активность днем. Занятия снижают стресс и нормализуют циркадные ритмы.
Рекомендуем почитать, почему мозг заставляет человека просыпаться в одно и то же время. Психиатр выделил ряд правил, соблюдение которых поможет организму с выстраиванием качественного сна.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
1
0
Теги: