Вспотевший и испуганный: как проявляется паническая атака

Вам внезапно стало очень тревожно и страшно, выступил пот, участилось сердцебиение. Кажется, что не хватает воздуха? Скорее всего, у вас начался приступ паники. Это крайне неприятное психологическое состояние возникает спонтанно, однако с ним тоже можно научиться жить. Что такое паническая атака (ПА) и как она проявляется, рассказывает «Север-Пресс».

Откуда берется панический приступ

Паническая атака — это не диагностируемое заболевание, а симптом. Он означает, что у человека имеется тревожное расстройство, эмоциональное истощение или хронический стресс. Приступ обычно длится от пяти до 30 минут.

Человек во время ПА резко начинает чувствовать себя плохо: учащается дыхание, появляются тахикардия, слабость, потливость, снижается давление. Могут проявиться тремор (дрожание рук, ног) и чувство удушья. Еще на него наваливается сильный испуг, а если он вдобавок паникует, думая, что начинается инсульт или инфаркт, возникает неконтролируемый страх смерти.

Ситуация, конечно, так себе. Ведь человек начинает терзать себя деструктивными мыслями. Фокусировка на негативных сценариях может вызвать бессилие, головные боли или тошноту. Такие приступы могут случаться во сне или за рулем, что особенно опасно.

Как пояснил РБК психолог Андрей Чернышев, нужно отличать страх от панической атаки. Так, приступы страха могут длиться очень долго. Человек, периодически представляя какую-то опасность, может находиться в таком состоянии часами, днями и даже годами. ПА продолжается в среднем 15–20 минут. Происходит выброс в кровь адреналина, норадреналина, кортизола — нужно переждать этот всплеск. Нередко человек в панике теряет способность к самоконтролю.

Главные симптомы панической атаки

Специалисты отмечают, что в панических атаках всегда присутствуют физические и психические симптомы. И если есть хотя бы два физических признака и минимум один из психических, то это «то самое».

Резкое усиление тревожности и страхов — симптомы панического приступа. Фото: Design Projects / Shutterstock / Fotodom

Физические проявления панической атаки:

• одышка, ощущение, что не хватает воздуха;
• учащенный пульс (до 130–170 ударов в минуту) и сильное сердцебиение;
• боль или дискомфорт в области сердца;
• головокружение, легкость в голове;
• потеря устойчивости или предобморочное состояние;
• приливы жара или холода в теле, озноб;
• тошнота;
• повышенная потливость;
• дрожь в мышцах;
• онемение или покалывание в конечностях.

Психические проявления панической атаки:

• страх сойти с ума или потерять над собой контроль;
• страх смерти;
• деперсонализация и/или дереализация — утрата связи с реальностью, нарушение адекватного восприятия себя и окружающего пространства, ощущение, что ты «сам не свой» либо мир вокруг стал другим — «призрачным, ненастоящим».

Причины панических атак

Чаще всего приступ возникает без видимых причин. Однако повысить риск его появления могут психоактивные веществ, например, алкоголь, кофеин, определенные лекарства. Поэтому склонным к подобным расстройствам людям необходимо тщательнее контролировать рацион и привычки. ПА могут спровоцировать любые болезни или душевные переживания. Особенно это касается людей, в жизни которых имеется хотя бы один из следующих факторов:

• недостаток двигательной активности;
• злоупотребление кофеином;
• вредные привычки;
• подавление эмоций внутри себя;
• отсутствие полноценного сна и отдыха.

Живущие в постоянном стрессе и ускоренном жизненном ритме люди рискуют внезапно «словить» панический приступ. Случается, что ПА развивается на фоне расстройств психики или становится недобрым спутником ишемической болезни сердца, стенокардии, депрессии, посттравматического синдрома и других заболеваний.

Как справиться с панической атакой

Стопроцентных рецептов, как пережить панический приступ, нет: каждый индивидуально подбирает для себя наиболее действенные способы:

Аутотренинг и медленное дыхание — прощай, приступ! Фото: Pixel-Shot / Shutterstock / Fotodom

• Аутотренинг — больной должен твердить себе во время приступа панической атаки, что это временно, симптомы его не опасны и вскоре пройдут.
• Переключение внимания — прекратите думать о панической атаке. Попробуйте переключить внимание на что-либо. Медленно сосчитать до 50, сложить или умножить числа в уме, поговорить с кем-нибудь на отвлеченную тему.
• Дышите медленно — это один из самых эффективных физиологических способов остановить паническую атаку. Вдох на раз, два, три, четыре, пять, задержите дыхание на одну секунду, выдох на раз, два, три, четыре, пять.
• Закройте глаза — некоторые ПА спровоцированы перегрузкой, нахождение среди шума и хаоса могут их подкреплять. Закройте глаза, чтобы заблокировать излишний стимул.
• Легкие физические нагрузки — выйдите на прогулку или легкую пробежку, сходите в бассейн или на йогу. Если в вашей жизни много стресса, старайтесь заниматься спортом регулярно.
• Прочитайте стих или молитву — любой ритмичный текст, будь то молитва или детский стишок, помогут отвлечься от панической атаки. Повторяйте про себя текст, вдумывайтесь в слова и соблюдайте ритм.

Иногда женщина замечает, что нравится мужчине, но тот почему-то не проявляет инициативу для развития отношений. «Север-Пресс» поведал, как побудить потенциального ухажера к действиям.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».