Выгорел на вахте: что делать, если из-за командировок начались проблемы

Работа вахтовым методом в суровых климатических условиях Ямала — опыт не для слабых. Разлука с семьей, акклиматизация и нарушение режима влияют на эмоциональное состояние человека. Как избежать стресса и на что стоит обращать внимание — в материале «Север-Пресса».

Факторы на Ямале, которые бьют по психике

«Работа на Ямале — это не просто север и холод. Даже у физически крепких и психологически устойчивых мужчин со временем появляются симптомы, которые они сначала списывают на усталость, возраст или погоду. Со временем они перестают чувствовать как негативные, так и позитивные эмоции — начинается процесс эмоционального выгорания. Такая маскировка чувств помогает выжить на вахте, но разрушает жизнь за ее пределами», — поделился мнением гипнолог, эксперт по подсознательным процессам из Нового Уренгоя Андрей Брюховецкий.

1. Полярная ночь и дефицит света

Длительное отсутствие солнечного света напрямую влияет на выработку мелатонина и серотонина. Из-за этого нарушаются циркадные ритмы: плохой сон, повышенная и необоснованная тревожность, безразличие и раздражительность. В таком состоянии снижается эмоциональная вовлеченность. Дома это часто выглядит как отстраненность — человек рядом, но только физически.

2. Изоляция и замкнутое пространство

Вахтовый поселок — это ограниченный круг людей, минимум личного пространства, где нет возможности отвлечься и абстрагироваться. Для психики это длительное напряжение. Со временем появляется «эмоциональная глухота». На вахте это помогает не срываться, а дома становится проблемой: близкие чувствуют холод, отдаленность, отсутствие живого контакта, даже если конфликтов нет.

3. Постоянная ответственность

Работа на газодобывающих промыслах, в энергетической и строительной сфере часто не оставляет права на ошибку. Мозг месяцами находится в режиме контроля. Даже во сне нервная система полностью не расслабляется.

По возвращении домой вахтовые работники некоторое время живут в эмоциональном напряжении. Рабочая ответственность и обязанности давят на психику — вернуться к прежней и размеренной жизни первое время сложно. В семье это вызывает непонимание, и появляется дистанция между близкими.

«Один из самых болезненных моментов для рабочих — резкие переходы, когда из дома приходится уезжать на вахту. Организм не успевает перестроиться и сталкивается с жестким режимом, в то время как дома ему было тепло, комфортно и безопасно. В этот период часто возникают панические реакции, раздражительность, скачки давления, ощущение пустоты», — пояснил Брюховецкий.

Риски, если игнорировать сигналы психики

Если долго игнорировать симптомы, растет риск тревожных расстройств и хронической бессонницы. Люди могут начать злоупотреблять алкоголем в попытке отвлечься. Именно этот аспект способен разрушить семейные отношения. Часто близкие начинают страдать раньше, чем к человеку приходит осознание.

Что помогает нервной системе

Психолог Елена Полянская указывает, что у работников вахтовых бригад в северных регионах к концу смены часто наблюдается снижение самочувствия, активности и настроения, растет тревожность и утомляемость. При этом специалисты до 40 лет хуже справляются с этими ощущениями, а работники предпенсионного возраста более устойчивы к эмоциональным потрясениям.

«Молодые специалисты часто уезжают от жен, маленьких детей и друзей — они более привязаны и уязвимы. Соответственно, чаще скучают и им сложнее отвлечься. А вот те, кто после 40, как правило, либо привыкшие к вахте, либо начинают работать, когда все аспекты жизни стали устойчивы. Для них разлука не особо значима — влияет только физическая усталость», — рассказала «Север-Прессу» психолог.

По словам экспертов, при стрессе эффективны нормализация сна и режима, психотерапевтическая поддержка и восстановление чувства внутренней безопасности. Важно не только снизить тревогу, но и вернуть способность быть эмоционально доступным — для себя и для тех, кто ждет дома.

Главные принципы, которые работают:

• регулярное общение с семьей — переписка и короткие звонки подавляют чувство изоляции;
• комфортные условия — наличие зон отдыха, спортивных залов и благоприятной атмосферы снижает уровень стресса;
• саморегуляция — дыхательные практики, режим сна и ограничение тревожных новостей помогают держать эмоции под контролем;
• общение с коллегами — создание доверительной атмосферы в коллективе и общие проблемы спасают от одиночества;
• физическая активность и увлечения –спорт или чтение восстанавливают внутренний баланс.

«Север-Пресс» писал, что существует северная усталость, которая вызывает у жителей Ямала хроническое выгорание. При этом, если у человека хватает ресурсов собственного организма, то эмоциональное истощение ему не грозит.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».