Жир как естественный утеплитель: почему на Крайнем Севере трудно худеть

Лишний вес — не просто эстетическая проблема, но и источник плохого самочувствия. При этом часто причина неудач в похудении — психология: эмоциональное переедание, привычки, искаженное мышление. Почему жителям ЯНАО бывает сложнее достичь стройности и что может повлиять на результат — в материале «Север-Пресса».

Почему жителям ЯНАО сложнее худеть

«Для жителей Ямала набор веса — распространенная проблема из-за особенностей местного климата и образа жизни. Долгие месяцы морозов и затянувшаяся весна ограничивают физическую активность. Полярные ночи истощают запасы энергии, вызывая хроническую сонливость. Немаловажную роль играет и психологический фактор: северяне нередко находят утешение в еде, неосознанно заедая стресс и усталость, что способствует увеличению массы тела. Иногда в таких случаях помогает гипнотерапия, если человек постоянно срывается и не может контролировать количество еды», — рассказала «Север-Прессу» психолог Елена Полянская.

Основные причины лишнего веса у жителей Крайнего Севера

• Адаптация к холоду: организм перестраивает энергетический обмен, чаще используя жиры и белки вместо углеводов. Это может способствовать накоплению жировой массы.
• Хронический стресс: экстремальные условия (полярные ночи, низкие температуры) вызывают «синдром полярного напряжения», увеличивая риск метаболического синдрома.
• Малоподвижный образ жизни: холод и особенности быта ограничивают физическую активность.
• Избыток калорий: несмотря на то, что для поддержания температуры тела в условиях Севера требуется больше энергии, фактический образ жизни у многих сидячий. Поэтому потребление калорий часто превышает их расход.
• Генетическая предрасположенность: наследственные особенности и замедленный обмен веществ также играют роль.

Как гипнотерапия помогает худеть жителям Ямала

«Мозг воспринимает любое ограничение как угрозу, что рано или поздно приводит к срыву. Гипнотерапия фокусируется не на еде, а на отношении человека к себе и своему телу. Прежде, чем начать худеть, важно задать себе вопросы: «Зачем мне это?» и «Чего я лишусь, став красивым для себя?». Лишний вес почти всегда выполняет защитную функцию. Для одних это способ оставаться незаметным, не привлекать внимания, не вызывать зависть. Для других — просто привычный образ себя, с которым страшно расстаться. Пока эта вторичная выгода не проработана, ни одна диета не даст результата. Человек будет худеть и снова набирать вес», — рассказал «Север-Прессу» гипнолог, эксперт по подсознательным процессам Андрей Брюховецкий.

Специалист считает, что через гипнотерапию можно научиться удовлетворять свои главные потребности — в безопасности, принятии, самоценности — без необходимости использовать лишний вес как щит. Как результат, человек начинает больше двигаться и нравиться себе. Вес снижается естественно, вслед за обновленным внутренним образом.

Питание и мотивация: что стройнит жителей ЯНАО

Фитнес-тренер Мария Лащина разделяет мнение специалистов и отмечает, что северянам иногда сложнее похудеть из-за особенности их рациона. Питание — ключевой фактор в процессе снижения веса. Без соблюдения диеты даже интенсивные тренировки окажутся малоэффективными. Еще одна распространенная причина — недостаток мотивации.

«Я всегда объясняю клиентам, что спорт помогает пережить холод и заряжает энергией, а сбалансированное питание дает легкость. Главное начать и попытаться нормально питаться хотя бы две недели, этого хватит, чтобы это вошло в привычку. Чтобы была мотивация, нужно зарядиться поддержкой тренера или успехами знакомых. Сейчас весна, в этот период стоит задуматься о своем теле. На практике чаще всего именно в весеннее время северяне приходят в спортзал», — уточнила тренер.

Правила, которые помогают худеть:

• определение целей: четко сформулируйте, почему вы стремитесь к снижению веса (улучшение здоровья, повышение работоспособности, улучшение качества жизни). Эти цели должны быть личными и значимыми;
• визуализация успеха: регулярно представляйте достижение желаемых результатов;
• oтслеживание прогресса: фиксируйте даже незначительные успехи (снижение веса, увеличение выносливости) для поддержания позитивного настроя;
• адекватные нагрузки: учитывая климатические особенности, отдавайте предпочтение как уличным видам спорта (лыжи, скандинавская ходьба, зимний бег при соответствующей экипировке), так и занятиям в закрытых помещениях (бассейн, тренажерный зал, групповые тренировки, домашние комплексы);
• интенсивность: начинайте с коротких, умеренных тренировок (15-30 минут 3-4 раза в неделю) и постепенно наращивайте их продолжительность и интенсивность.

«Север-Пресс» писал, что в ЯНАО запускают проект для худеющих. Он позволит 500 желающим улучшить свое здоровье и сбросить вес под руководством волонтеров-медиков.

Читайте «Север-Пресс» в MAX.