Наибольший эффект похудения обеспечат интервальные тренировки

Группа ученых из Бразилии и Великобритании выяснила, что при интервальных тренировках потеря веса происходит более интенсивно, нежели во время длительных умеренных нагрузок.

Исследование показало, что короткие периоды повышенной физической активности в сочетании с непродолжительными передышками значительно ускоряют расщепление подкожного жира. Примерами интервальных тренировок являются интенсивные беговые спринты, прыжки из глубокого приседа, берпи - сочетание прыжка, планки и отжимания, и другие упражнения.

Научная группа проанализировала данные 41 исследования, где сравнивались результаты интервальных тренировок и длительных занятий спортом с умеренной интенсивностью, таких как бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба в устойчивом темпе. В общей сложности эксперты изучили данные 1115 участников, занимавшихся указанными видами спорта от 4 до 16 недель. Выяснилось, что в среднем за месяц интервальные тренировки обеспечивают потерю 1,58 килограмма веса, в то время как длительные умеренные занятия - 1,13 килограмма.

По словам специалистов, это объясняется тем, что интенсивные физические упражнения способствуют быстрому истощению кислорода, доступного мышцам, из-за чего начинают расщепляться жировые отложения - чтобы получить энергию. Кроме того, после таких тренировок тело еще в течение нескольких часов сжигает калории, чтобы компенсировать возникший недостаток кислорода.