Ямальская школьница собрала советы по подготовке к ЕГЭ

Совсем скоро старшеклассники начнут сдавать ЕГЭ. Как правильно подготовиться к экзаменам и не дать тревоге взять верх, рассказала ямальская школьница со ссылкой на telegram-канал «Без нервов».

«Экзамены — это всегда стресс, и легкое волнение — это нормально. Но если тревога превращается в панику и мешает сосредоточиться, пора брать ситуацию под контроль», — отметили в паблике.

Понять, что тревога взяла верх, можно по физическим симптомам — дрожи, потливости, учащенному сердцебиению, головокружению и тошноте. Есть и психологические моменты — возникает «ступор» голове, страх неудачи, невозможность сосредоточиться, катастрофизация и бессонница.

Учащимся предлагают соблюдать несколько правил, которые помогут справиться с тревогой. Первое — дышать глубже, что позволит мозгу насытиться кислородом, а нервной системе — успокоиться. Здесь можно применить технику «4–7–8». На четыре счета нужно вдохнуть, на семь — задержать дыхание, на восемь — выдохнуть.

Второй момент — нужно мыслить позитивно, ведь вера в успех — это весомый вклад в собственную уверенность и результат. Негативные установки типа «я не сдам» нужно менять на позитивные: «я хорошо готов» и «я справлюсь». И, конечно, нужно не забывать об отдыхе — марафон «выучу за 72 часа» только испортит ваше состояние. Необходимо полноценно питаться, высыпаться, гулять на свежем воздухе и делать паузы в учебе.

Школьница предложила «антитревожный план» для приведения состояния в норму на экзамене. Нужно составить список действий, которые помогают успокоиться. Она предлагает уже готовый перечень. Например: сделать 10 глубоких вдохов, прослушать любимую песню, погулять 15 минут в парке и поговорить с другом, который поддержит и разделит ваши эмоции. Главное — помнить, что вы не один.

Девушка не удержалась и напомнила о шпаргалках. «Блокнот 48 листов, формат А7 — просто идеально подходит под эту «шпору». Намного легче вклеить в такой блокнот, чем делать книжку», — отметила она. И предложила записывать туда не только информацию, но и часть тестов, где обычно школьник делает ошибки.

Последние звонки в Салехарде, Новом Уренгое и Ноябрьске пройдут в субботу, 25 мая. В этом году последний звонок прозвучит для 7466 девятиклассников и 3046 выпускников 11-х классов.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».