Лучше поздно, чем никогда: как полюбить себя любую

Ищете изъяны в себе, а самокритика не знает границ? Зацикленность на выдуманных недостатках и погоня за навязанными стандартами существенно подрывает качество жизни? О том, как это «лечится», — в материале «Север-Пресса».

С чего начать?

Первый шаг — осознание важно­сти проблемы. Часто люди не замечают, что находятся в плену самокритики, рассказала психолог-гипнолог Ирина Большакова.

Психолог рекомендует начать с ответов на простые вопросы: «Как вы говорите о себе в своей голове?» и «Какими словами называете себя?» Стоит задуматься, если чаще звучат негативные оценки. Начать следует с самоанализа: записывать мысли и чувства, чтобы выделить моменты, когда в отношении к себе появляется недоверие.

Упражнения для развития любви к себе

1. Дневник благодарности себе

Каждый день следует записывать три вещи, за которые вы себе благодарны. Это могут быть мелочи: «Спасибо, что встал/а сегодня рано» или «Я горжусь тем, что закончил/а проект». Применять этот метод нужно как минимум 21 день — этого времени достаточно для формирования новой привычки.

2. Аффирмации

Составьте список позитивных утверждений о себе и читайте их каждый день. Например, «Я достоин/а любви», «Я — уникальная личность». Произнося эти фразы вслух или записывая, вы заряжаете себя позитивом.

3. Ритуал перед зеркалом

Каждый вечер смотрите в глаза своему отражению в зеркале и говорите о личных достижениях и качествах. Это может быть сложно, но такой ритуал поможет воспринимать себя как друга, а не врага.

4. Радужные часы

Уделите один час в неделю только себе. Проведите это время за любимым хобби или чем-то новеньким. Главное — делать то, что доставляет радость и наполняет вас положительной энергией.

Фото: puhhha/Shutterstock/Fotodom

Как понять, что себя любишь недостаточно?

Чем вредно себя не любить?

Эксперт уверена: нехватка любви к себе может привести к хроническому стрессу, который влияет на здоровье как физически, так и психологически. Это может стать причиной депрессии, тревожных расстройств, отношений с абьюзерами и общей неудовлетворенности жизнью. Когда вы не любите себя, вы позволяете другим определять вашу ценность и предаетесь вредным привычкам, чтобы заполнить внутреннюю пустоту.

Фото: Ground Picture / Shutterstock / Fotodom

Какой темперамент у тех, кто себя не любит

Люди, страдающие от недостатка любви к себе, имеют темперамент, связанный с высокой самокритикой. Это может коснуться меланхоликов, которые настроены на самокопание, или холериков, которые подавляют свои эмоции. «Осознание чувств и проработка их помогут установить любовь к себе», — добавила Большакова.

Этапы на пути любви к себе

Важно помнить, что любовь к себе — это не конечный пункт, а путь. Старайтесь быть терпимыми к себе и принимать свои слабости.

Фото: Fernando Calmon / Shutterstock / Fotodom

Что такое абсолютная любовь?

Бизнес-тренер и коуч международного уровня, эксперт по развитию мозга (памяти, концентрации внимания и мотивации детей и взрослых) Евгений Куляев уверен, что любовь к себе — это не только о том, чтобы радовать себя приятными мелочами или отдыхать, когда устаешь. Настоящая любовь глубже. Она о принятии.

Эксперт дал несколько советов, с чего можно начать этот путь. По его словам, абсолютная любовь начинается с того, чтобы перестать делать себе больно.

• Примите себя. Со всеми недостатками, ошибками, несовершенствами.
• Простите себя. За все, что когда-либо делали не так, как хотелось бы.
• Остановите внутреннюю критику. Замените фразу «Я недостаточно хорош» на «Я учусь и становлюсь лучше».
• Примите свое прошлое. Все, что с вами произошло, — это ваш опыт. И он сделал вас тем, кто вы есть.
• Простите других. Каждый человек в вашей жизни — это урок.

Ранее психолог Татьяна Чернякова рассказала о методах борьбы со стрессом. В списке — физические нагрузки, медитация и йога.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».