Нет тревоге, кофеину и гаджетам. Как решить проблемы со сном

Тревожные мысли, преследующие человека ночью, вводят его тело в состояние стресса, когда ему больше всего нужен сон, отдых. Чтобы освободиться от мешающих спать дум, можно, например, установить четкий график сна и уменьшить потребление кофеина.

Как сообщает MedikForum.ru с ссылкой на журнал Freundin, регулярный ритм сна имеет большое значение: чем дольше тело живет в соответствии с ним, тем быстрее придет сон в определенный час. Один из советов, помогающих освободиться от тревожных мыслей ночью, таков: установите время, когда нужно ложиться спать, и придерживайтесь его. То же самое с вставанием утром.

Также эксперты советуют выделять перед сном время на приготовление к нему - от 30 минут до часа: например, чтобы принять теплый душ, сделать расслабляющий массаж лица. Нужно отложить в сторону мобильный телефон и выключить телевизор.

Другой совет - меньше кофеина. При проблемах со сном следует отказаться от потребления кофе, других напитков и продуктов с кофеином во второй половине дня.

Помимо того, сомнологи советуют не использовать смартфон или ноутбук в постели. Чтобы успокоиться вечером, лучше почитать книгу, послушать тихую музыку.

Зачастую мешающие спать ночью тревожные мысли возникают как следствие страхов, укоренившихся в подсознании.