Долгий сон по выходным не компенсирует усталость и вредит здоровью

29 ноября 2019Обновлено: 29 ноября 2019

Большинство россиян не соблюдают рекомендации врачей относительно 8-часового ночного сна. Эксперты отмечают, что нарушение режима ночного отдыха приводит к опасным заболеваниям и даже сокращает продолжительность жизни.

Как восстановить режим, и сколько часов нужно спать «Вечерняя Москва» выяснила у врача-сомнолога Медицинской академии имени Сеченова Михаила Полуэктова. По словам врача, уже давно доказано, что сон, продолжительность которого длится менее 5 часов по будням и выходным, приводит к резкому увеличению общей смертности населения, в том числе и молодого.

«Еще большей ошибкой многих является мысль о том, что продолжительный сон по выходным может компенсировать усталость и недосып, накопленные по будням», - отметил эксперт.

Более того, такой режим, когда человек спит дольше обычного в свой уик-энд, а в другие дни посвящает отдыху не более 5 - 6 часов, может стать причиной серьезных заболеваний.

«Это и развитие сахарного диабета, особенно в преклонном возрасте, и заболевания, которые связаны с сердечно-сосудистой системой», - отметил сомнолог.

Кроме того, переизбыток сна в выходные тормозит умственные способности. Долгое нахождение в горизонтальном положении, по словам Полуэктова, негативно влияет на здоровье позвоночного столба. Еще одним серьезным последствием может стать нарушение обменного процесса в организме, что приведет к накоплению жировой массы. Чтобы избежать таких негативных явлений, врач рекомендует восстановить режим сна, но делать это нужно постепенно, чтобы не перезагружать организм.

«Привыкли ложиться в пять утра, тогда отодвигайте каждый день на час свой сон, чтобы вернуть свой ритм, скажем, к 23 часам. Конечно, этот процесс продолжительный, но эффективный», - посоветовал сомнолог.

Среди основных причин возникновения бессонницы эксперт назвал злоупотребление бодрящими напитками в течение дня или ночное переедание. Повлиять на здоровье сна также может малоподвижный образ жизни, прочтение книг или просмотр роликов, которые могут перевозбудить или очень впечатлить. Чтобы вернуть своему организму спокойствие и крепкий сон, нужно ложиться в одно и то же время и отказаться от физических нагрузок перед сном. В крайних случаях можно использовать биодобавки: мелатонин, мелаксен, гидрокситриптофан и иные седативные средства. Эти препараты безвредны и восстанавливают режим ночного отдыха. Однако средства малоэффективны в сложных случаях. При возникновении проблемы лучше проконсультироваться у врача-сомнолога.

Согласно исследованию «Здоровье Mail.ru», рекомендованные врачами 8 часов сна соблюдают только треть россиян. При этом половине опрошенных (53%) не хватает времени на сон. Причинами недосыпа респонденты назвали бессонницу (30%), хобби или дела, которые нельзя отложить (27%), и работу допоздна (22%).